1日4134キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4134キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4134kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4134キロカロリーの分量を見る

穀物類で4134キロカロリー

オートミール	1182g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
米	1209g相当	8合
中力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1431g相当
食パン	1667g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2432g相当	20個
ごはん	2650g相当	17膳
そば	3180g相当	15人前
うどん	4352g相当	21玉

いも・でんぷん類で4134キロカロリー

ふかしいも	3205g相当	16個
さつまいも（生）	3256g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5823g相当	38個
さといも（生）	7800g相当	156個
さといも（調理済）	7950g相当	159個
じゃがいも（生）	8106g相当	54個

砂糖・甘味料で4134キロカロリー

グラニュー糖	1050g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1058g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1060g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1257g相当	59杯（大さじ）

豆類で4134キロカロリー

きな粉	917g相当	114杯（大さじ）
大豆	1112g相当
納豆	2247g相当	56パック
豆腐竹輪	3417g相当	37本
木綿豆腐	5664g相当	18丁
絹ごし豆腐	7383g相当	24丁

種実類で4134キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	723g相当	723粒
栗	2720g相当	272個

野菜類で4134キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1477g相当
にんにく	3205g相当	457片
えだまめ	3308g相当	1102さや
かぼちゃ	5300g相当	3.5個
れんこん	6264g相当
ごぼう	7128g相当	47本
ブロッコリー	11173g相当	44株
にんじん	11812g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11812g相当	59本
玉ねぎ	12528g相当	62個
しそ	12919g相当	12919枚
ミニトマト	13781g相当	689個
オクラ	15900g相当	1590本
キャベツ	17974g相当	14玉
アスパラガス	19686g相当	656本
トマト	20670g相当	103個
ピーマン	20670g相当	689個
なす	22967g相当	229本
ほうれんそう	22967g相当	114束
パクチー	22967g相当
ズッキーニ	25838g相当	129本
大根	27561g相当	27本
きゅうり	31800g相当	318本
はくさい	31800g相当	21玉
セロリ	34450g相当	229本
もやし	37582g相当	187袋
レタス	37582g相当	75玉

果実類で4134キロカロリー

アボカド	2349g相当	23個
バナナ	4446g相当	37本
マンゴー	6080g相当	30個
ぶどう	7128g相当	14房
りんご	7383g相当	24個
パイナップル	7656g相当	5.1個
キウイ（緑）	8106g相当	81個
みかん	8437g相当	56個
グレープフルーツ	10335g相当	34個
メロン	10335g相当	6.8玉
梨	10879g相当	36個
もも	10879g相当	43個
いちご	13336g相当	444個

きのこ類で4134キロカロリー

えのきたけ	12159g相当
まつたけ	12919g相当
エリンギ	13336g相当
ぶなしめじ	15900g相当
しいたけ	16536g相当
まいたけ	18791g相当
なめこ	19686g相当
マッシュルーム	27561g相当

藻類で4134キロカロリー

焼きのり	1392g相当
あおのり	1661g相当
いわのり	1814g相当
塩昆布	2142g相当
こんぶ	2432g相当
昆布の佃煮	2756g相当
くきわかめ	22967g相当
ひじき	31800g相当
わかめ	45934g相当
うみぶどう	68900g相当
もずく	103350g相当

魚介類で4134キロカロリー

かつお節	1246g相当
するめ（あたりめ）	1360g相当
さんま	1441g相当
うなぎのかば焼き	1451g相当
塩さば	1572g相当
イクラ	1641g相当
うなぎ	1814g相当
ぶり	1863g相当
はまち	1906g相当
ぎんざけ	2199g相当
魚肉ソーセージ	2617g相当
いわし	2650g相当
魚肉ハム	2668g相当
ししゃも	2720g相当
たい	3205g相当
べにざけ	3256g相当
辛子明太子	3417g相当
まぐろの赤身	3595g相当
あじ	3692g相当
ほっけ	4014g相当
かまぼこ	4446g相当
はんぺん	4446g相当
かにかま	4645g相当
あまえび	4864g相当
なると	5168g相当
ブラックタイガー	5369g相当
するめいか	5440g相当
かき	7128g相当
あさり	14256g相当

肉類で4134キロカロリー

牛バラ肉	1086g相当
豚バラ肉	1130g相当
牛サーロイン	1321g相当
牛肩ロース肉	1402g相当
牛ひき肉	1648g相当
生ハム	1702g相当
ソーセージ	1790g相当
鶏むね肉	1806g相当
牛フィレ肉	2336g相当
チャーシュー	2491g相当
豚フィレ肉	3504g相当
鶏ささみ	3864g相当	77本
砂肝	4807g相当

卵類で4134キロカロリー<

卵黄	1231g相当	61個
生たまご	2912g相当	48個
ゆでたまご	3086g相当	51個

乳製品で4134キロカロリー

プロセスチーズ	1321g相当
モッツァレラチーズ	1537g相当
牛乳	6778g相当	33杯
低脂肪牛乳	9843g相当	49杯

菓子類で4134キロカロリー

ポテトチップス	765g相当
ドーナッツ（プレーン）	1091g相当
アップルパイ	1407g相当
ホットケーキ	1634g相当
カスタードプリン	3564g相当

一般的食品で4134キロカロリー

チャーハン	2007g相当
とりから揚げ	2027g相当
ハンバーグ	2099g相当
豆腐ハンバーグ	2912g相当
お好み焼き	3040g相当

ほかのカロリーについて調べる