1日4135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4135キロカロリーの分量を見る

穀物類で4135キロカロリー

オートミール	1182g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
米	1210g相当	8合
中力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1431g相当
食パン	1668g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2433g相当	20個
ごはん	2651g相当	17膳
そば	3181g相当	15人前
うどん	4353g相当	21玉

いも・でんぷん類で4135キロカロリー

ふかしいも	3206g相当	16個
さつまいも（生）	3256g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5824g相当	38個
さといも（生）	7802g相当	156個
さといも（調理済）	7952g相当	159個
じゃがいも（生）	8108g相当	54個

砂糖・甘味料で4135キロカロリー

グラニュー糖	1050g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1058g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1061g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1257g相当	59杯（大さじ）

豆類で4135キロカロリー

きな粉	917g相当	114杯（大さじ）
大豆	1112g相当
納豆	2248g相当	56パック
豆腐竹輪	3418g相当	37本
木綿豆腐	5665g相当	18丁
絹ごし豆腐	7384g相当	24丁

種実類で4135キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	723g相当	723粒
栗	2721g相当	272個

野菜類で4135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1477g相当
にんにく	3206g相当	458片
えだまめ	3308g相当	1102さや
かぼちゃ	5302g相当	3.5個
れんこん	6266g相当
ごぼう	7130g相当	47本
ブロッコリー	11176g相当	44株
にんじん	11815g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11815g相当	59本
玉ねぎ	12531g相当	62個
しそ	12922g相当	12922枚
ミニトマト	13784g相当	689個
オクラ	15904g相当	1590本
キャベツ	17979g相当	14玉
アスパラガス	19691g相当	656本
トマト	20675g相当	103個
ピーマン	20675g相当	689個
なす	22973g相当	229本
ほうれんそう	22973g相当	114束
パクチー	22973g相当
ズッキーニ	25844g相当	129本
大根	27567g相当	27本
きゅうり	31808g相当	318本
はくさい	31808g相当	21玉
セロリ	34459g相当	229本
もやし	37591g相当	187袋
レタス	37591g相当	75玉

果実類で4135キロカロリー

アボカド	2350g相当	23個
バナナ	4447g相当	37本
マンゴー	6081g相当	30個
ぶどう	7130g相当	14房
りんご	7384g相当	24個
パイナップル	7658g相当	5.1個
キウイ（緑）	8108g相当	81個
みかん	8439g相当	56個
グレープフルーツ	10338g相当	34個
メロン	10338g相当	6.8玉
梨	10882g相当	36個
もも	10882g相当	43個
いちご	13339g相当	444個

きのこ類で4135キロカロリー

えのきたけ	12162g相当
まつたけ	12922g相当
エリンギ	13339g相当
ぶなしめじ	15904g相当
しいたけ	16540g相当
まいたけ	18796g相当
なめこ	19691g相当
マッシュルーム	27567g相当

藻類で4135キロカロリー

焼きのり	1393g相当
あおのり	1661g相当
いわのり	1814g相当
塩昆布	2143g相当
こんぶ	2433g相当
昆布の佃煮	2757g相当
くきわかめ	22973g相当
ひじき	31808g相当
わかめ	45945g相当
うみぶどう	68917g相当
もずく	103375g相当

魚介類で4135キロカロリー

かつお節	1246g相当
するめ（あたりめ）	1361g相当
さんま	1441g相当
うなぎのかば焼き	1451g相当
塩さば	1573g相当
イクラ	1641g相当
うなぎ	1814g相当
ぶり	1863g相当
はまち	1906g相当
ぎんざけ	2200g相当
魚肉ソーセージ	2618g相当
いわし	2651g相当
魚肉ハム	2668g相当
ししゃも	2721g相当
たい	3206g相当
べにざけ	3256g相当
辛子明太子	3418g相当
まぐろの赤身	3596g相当
あじ	3692g相当
ほっけ	4015g相当
かまぼこ	4447g相当
はんぺん	4447g相当
かにかま	4647g相当
あまえび	4865g相当
なると	5169g相当
ブラックタイガー	5371g相当
するめいか	5441g相当
かき	7130g相当
あさり	14259g相当

肉類で4135キロカロリー

牛バラ肉	1086g相当
豚バラ肉	1130g相当
牛サーロイン	1322g相当
牛肩ロース肉	1402g相当
牛ひき肉	1648g相当
生ハム	1702g相当
ソーセージ	1791g相当
鶏むね肉	1806g相当
牛フィレ肉	2337g相当
チャーシュー	2491g相当
豚フィレ肉	3505g相当
鶏ささみ	3865g相当	77本
砂肝	4809g相当

卵類で4135キロカロリー<

卵黄	1231g相当	61個
生たまご	2912g相当	48個
ゆでたまご	3086g相当	51個

乳製品で4135キロカロリー

プロセスチーズ	1322g相当
モッツァレラチーズ	1538g相当
牛乳	6779g相当	33杯
低脂肪牛乳	9846g相当	49杯

菓子類で4135キロカロリー

ポテトチップス	765g相当
ドーナッツ（プレーン）	1092g相当
アップルパイ	1407g相当
ホットケーキ	1635g相当
カスタードプリン	3565g相当

一般的食品で4135キロカロリー

チャーハン	2008g相当
とりから揚げ	2027g相当
ハンバーグ	2099g相当
豆腐ハンバーグ	2912g相当
お好み焼き	3041g相当

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