1日4136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4136キロカロリーの分量を見る

穀物類で4136キロカロリー

オートミール	1182g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
米	1210g相当	8合
中力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1432g相当
食パン	1668g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2433g相当	20個
ごはん	2652g相当	17膳
そば	3182g相当	15人前
うどん	4354g相当	21玉

いも・でんぷん類で4136キロカロリー

ふかしいも	3207g相当	16個
さつまいも（生）	3257g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5826g相当	38個
さといも（生）	7804g相当	156個
さといも（調理済）	7954g相当	159個
じゃがいも（生）	8110g相当	54個

砂糖・甘味料で4136キロカロリー

グラニュー糖	1050g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1058g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1061g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1258g相当	59杯（大さじ）

豆類で4136キロカロリー

きな粉	918g相当	114杯（大さじ）
大豆	1112g相当
納豆	2248g相当	56パック
豆腐竹輪	3419g相当	37本
木綿豆腐	5666g相当	18丁
絹ごし豆腐	7386g相当	24丁

種実類で4136キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	591g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	680g相当	680粒
らっかせい	724g相当	724粒
栗	2722g相当	272個

野菜類で4136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1478g相当
にんにく	3207g相当	458片
えだまめ	3309g相当	1103さや
かぼちゃ	5303g相当	3.5個
れんこん	6267g相当
ごぼう	7132g相当	47本
ブロッコリー	11179g相当	44株
にんじん	11818g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11818g相当	59本
玉ねぎ	12534g相当	62個
しそ	12925g相当	12925枚
ミニトマト	13787g相当	689個
オクラ	15908g相当	1590本
キャベツ	17983g相当	14玉
アスパラガス	19696g相当	656本
トマト	20680g相当	103個
ピーマン	20680g相当	689個
なす	22978g相当	229本
ほうれんそう	22978g相当	114束
パクチー	22978g相当
ズッキーニ	25850g相当	129本
大根	27574g相当	27本
きゅうり	31816g相当	318本
はくさい	31816g相当	21玉
セロリ	34467g相当	229本
もやし	37600g相当	188袋
レタス	37600g相当	75玉

果実類で4136キロカロリー

アボカド	2350g相当	23個
バナナ	4448g相当	37本
マンゴー	6083g相当	30個
ぶどう	7132g相当	14房
りんご	7386g相当	24個
パイナップル	7660g相当	5.1個
キウイ（緑）	8110g相当	81個
みかん	8441g相当	56個
グレープフルーツ	10340g相当	34個
メロン	10340g相当	6.8玉
梨	10885g相当	36個
もも	10885g相当	43個
いちご	13342g相当	444個

きのこ類で4136キロカロリー

えのきたけ	12165g相当
まつたけ	12925g相当
エリンギ	13342g相当
ぶなしめじ	15908g相当
しいたけ	16544g相当
まいたけ	18800g相当
なめこ	19696g相当
マッシュルーム	27574g相当

藻類で4136キロカロリー

焼きのり	1393g相当
あおのり	1662g相当
いわのり	1815g相当
塩昆布	2144g相当
こんぶ	2433g相当
昆布の佃煮	2758g相当
くきわかめ	22978g相当
ひじき	31816g相当
わかめ	45956g相当
うみぶどう	68934g相当
もずく	103400g相当

魚介類で4136キロカロリー

かつお節	1246g相当
するめ（あたりめ）	1361g相当
さんま	1442g相当
うなぎのかば焼き	1452g相当
塩さば	1573g相当
イクラ	1642g相当
うなぎ	1815g相当
ぶり	1864g相当
はまち	1906g相当
ぎんざけ	2200g相当
魚肉ソーセージ	2618g相当
いわし	2652g相当
魚肉ハム	2669g相当
ししゃも	2722g相当
たい	3207g相当
べにざけ	3257g相当
辛子明太子	3419g相当
まぐろの赤身	3597g相当
あじ	3693g相当
ほっけ	4016g相当
かまぼこ	4448g相当
はんぺん	4448g相当
かにかま	4648g相当
あまえび	4866g相当
なると	5170g相当
ブラックタイガー	5372g相当
するめいか	5443g相当
かき	7132g相当
あさり	14263g相当

肉類で4136キロカロリー

牛バラ肉	1086g相当
豚バラ肉	1131g相当
牛サーロイン	1322g相当
牛肩ロース肉	1403g相当
牛ひき肉	1648g相当
生ハム	1703g相当
ソーセージ	1791g相当
鶏むね肉	1807g相当
牛フィレ肉	2337g相当
チャーシュー	2492g相当
豚フィレ肉	3506g相当
鶏ささみ	3866g相当	77本
砂肝	4810g相当

卵類で4136キロカロリー<

卵黄	1231g相当	61個
生たまご	2913g相当	48個
ゆでたまご	3087g相当	51個

乳製品で4136キロカロリー

プロセスチーズ	1322g相当
モッツァレラチーズ	1538g相当
牛乳	6781g相当	33杯
低脂肪牛乳	9848g相当	49杯

菓子類で4136キロカロリー

ポテトチップス	765g相当
ドーナッツ（プレーン）	1092g相当
アップルパイ	1407g相当
ホットケーキ	1635g相当
カスタードプリン	3566g相当

一般的食品で4136キロカロリー

チャーハン	2008g相当
とりから揚げ	2028g相当
ハンバーグ	2100g相当
豆腐ハンバーグ	2913g相当
お好み焼き	3042g相当

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