1日5135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5135kcalの食事量です。

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穀物類で5135キロカロリー

オートミール	1468g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
米	1502g相当	10合
中力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1777g相当
食パン	2071g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3021g相当	25個
ごはん	3292g相当	21膳
そば	3950g相当	19人前
うどん	5406g相当	27玉

いも・でんぷん類で5135キロカロリー

ふかしいも	3981g相当	19個
さつまいも（生）	4044g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7233g相当	48個
さといも（生）	9689g相当	193個
さといも（調理済）	9875g相当	197個
じゃがいも（生）	10069g相当	67個

砂糖・甘味料で5135キロカロリー

グラニュー糖	1304g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1314g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1317g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1561g相当	74杯（大さじ）

豆類で5135キロカロリー

きな粉	1139g相当	142杯（大さじ）
大豆	1381g相当
納豆	2791g相当	69パック
豆腐竹輪	4244g相当	47本
木綿豆腐	7035g相当	23丁
絹ごし豆腐	9170g相当	30丁

種実類で5135キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	833g相当	833粒
アーモンド	844g相当	844粒
らっかせい	898g相当	898粒
栗	3379g相当	337個

野菜類で5135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1834g相当
にんにく	3981g相当	568片
えだまめ	4108g相当	1369さや
かぼちゃ	6584g相当	4.3個
れんこん	7781g相当
ごぼう	8854g相当	59本
ブロッコリー	13879g相当	55株
にんじん	14672g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14672g相当	73本
玉ねぎ	15561g相当	77個
しそ	16047g相当	16047枚
ミニトマト	17117g相当	855個
オクラ	19750g相当	1975本
キャベツ	22327g相当	18玉
アスパラガス	24453g相当	815本
トマト	25675g相当	128個
ピーマン	25675g相当	855個
なす	28528g相当	285本
ほうれんそう	28528g相当	142束
パクチー	28528g相当
ズッキーニ	32094g相当	160本
大根	34234g相当	34本
きゅうり	39500g相当	395本
はくさい	39500g相当	26玉
セロリ	42792g相当	285本
もやし	46682g相当	233袋
レタス	46682g相当	93玉

果実類で5135キロカロリー

アボカド	2918g相当	29個
バナナ	5522g相当	46本
マンゴー	7552g相当	37個
ぶどう	8854g相当	17房
りんご	9170g相当	30個
パイナップル	9510g相当	6.3個
キウイ（緑）	10069g相当	100個
みかん	10480g相当	69個
グレープフルーツ	12838g相当	42個
メロン	12838g相当	8.5玉
梨	13514g相当	45個
もも	13514g相当	54個
いちご	16565g相当	552個

きのこ類で5135キロカロリー

えのきたけ	15103g相当
まつたけ	16047g相当
エリンギ	16565g相当
ぶなしめじ	19750g相当
しいたけ	20540g相当
まいたけ	23341g相当
なめこ	24453g相当
マッシュルーム	34234g相当

藻類で5135キロカロリー

焼きのり	1729g相当
あおのり	2063g相当
いわのり	2253g相当
塩昆布	2661g相当
こんぶ	3021g相当
昆布の佃煮	3424g相当
くきわかめ	28528g相当
ひじき	39500g相当
わかめ	57056g相当
うみぶどう	85584g相当
もずく	128375g相当

魚介類で5135キロカロリー

かつお節	1547g相当
するめ（あたりめ）	1690g相当
さんま	1790g相当
うなぎのかば焼き	1802g相当
塩さば	1953g相当
イクラ	2038g相当
うなぎ	2253g相当
ぶり	2314g相当
はまち	2367g相当
ぎんざけ	2732g相当
魚肉ソーセージ	3250g相当
いわし	3292g相当
魚肉ハム	3313g相当
ししゃも	3379g相当
たい	3981g相当
べにざけ	4044g相当
辛子明太子	4244g相当
まぐろの赤身	4466g相当
あじ	4585g相当
ほっけ	4986g相当
かまぼこ	5522g相当
はんぺん	5522g相当
かにかま	5770g相当
あまえび	6042g相当
なると	6419g相当
ブラックタイガー	6669g相当
するめいか	6757g相当
かき	8854g相当
あさり	17707g相当

肉類で5135キロカロリー

牛バラ肉	1348g相当
豚バラ肉	1404g相当
牛サーロイン	1641g相当
牛肩ロース肉	1741g相当
牛ひき肉	2046g相当
生ハム	2114g相当
ソーセージ	2223g相当
鶏むね肉	2243g相当
牛フィレ肉	2902g相当
チャーシュー	3094g相当
豚フィレ肉	4352g相当
鶏ささみ	4800g相当	96本
砂肝	5971g相当

卵類で5135キロカロリー<

卵黄	1529g相当	76個
生たまご	3617g相当	60個
ゆでたまご	3833g相当	63個

乳製品で5135キロカロリー

プロセスチーズ	1641g相当
モッツァレラチーズ	1909g相当
牛乳	8419g相当	42杯
低脂肪牛乳	12227g相当	61杯

菓子類で5135キロカロリー

ポテトチップス	950g相当
ドーナッツ（プレーン）	1355g相当
アップルパイ	1747g相当
ホットケーキ	2030g相当
カスタードプリン	4427g相当

一般的食品で5135キロカロリー

チャーハン	2493g相当
とりから揚げ	2518g相当
ハンバーグ	2607g相当
豆腐ハンバーグ	3617g相当
お好み焼き	3776g相当

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