1日4035キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4035キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4035kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4035キロカロリーの分量を見る

穀物類で4035キロカロリー

オートミール	1153g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
米	1180g相当	7.8合
中力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1397g相当
食パン	1628g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2374g相当	19個
ごはん	2587g相当	17膳
そば	3104g相当	15人前
うどん	4248g相当	21玉

いも・でんぷん類で4035キロカロリー

ふかしいも	3128g相当	15個
さつまいも（生）	3178g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5684g相当	37個
さといも（生）	7614g相当	152個
さといも（調理済）	7760g相当	155個
じゃがいも（生）	7912g相当	52個

砂糖・甘味料で4035キロカロリー

グラニュー糖	1025g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1032g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1035g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1227g相当	58杯（大さじ）

豆類で4035キロカロリー

きな粉	895g相当	111杯（大さじ）
大豆	1085g相当
納豆	2193g相当	54パック
豆腐竹輪	3335g相当	37本
木綿豆腐	5528g相当	18丁
絹ごし豆腐	7206g相当	24丁

種実類で4035キロカロリー

マカダミアナッツ	538g相当	269粒
ブラジルナッツ	574g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	576g相当	288粒
ピスタチオ	654g相当	654粒
アーモンド	663g相当	663粒
らっかせい	706g相当	706粒
栗	2655g相当	265個

野菜類で4035キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1442g相当
にんにく	3128g相当	446片
えだまめ	3228g相当	1076さや
かぼちゃ	5174g相当	3.4個
れんこん	6114g相当
ごぼう	6957g相当	46本
ブロッコリー	10906g相当	43株
にんじん	11529g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11529g相当	57本
玉ねぎ	12228g相当	61個
しそ	12610g相当	12610枚
ミニトマト	13450g相当	672個
オクラ	15520g相当	1552本
キャベツ	17544g相当	14玉
アスパラガス	19215g相当	640本
トマト	20175g相当	100個
ピーマン	20175g相当	672個
なす	22417g相当	224本
ほうれんそう	22417g相当	112束
パクチー	22417g相当
ズッキーニ	25219g相当	126本
大根	26900g相当	26本
きゅうり	31039g相当	310本
はくさい	31039g相当	20玉
セロリ	33625g相当	224本
もやし	36682g相当	183袋
レタス	36682g相当	73玉

果実類で4035キロカロリー

アボカド	2293g相当	22個
バナナ	4339g相当	36本
マンゴー	5934g相当	29個
ぶどう	6957g相当	13房
りんご	7206g相当	24個
パイナップル	7473g相当	4.9個
キウイ（緑）	7912g相当	79個
みかん	8235g相当	54個
グレープフルーツ	10088g相当	33個
メロン	10088g相当	6.7玉
梨	10619g相当	35個
もも	10619g相当	42個
いちご	13017g相当	433個

きのこ類で4035キロカロリー

えのきたけ	11868g相当
まつたけ	12610g相当
エリンギ	13017g相当
ぶなしめじ	15520g相当
しいたけ	16140g相当
まいたけ	18341g相当
なめこ	19215g相当
マッシュルーム	26900g相当

藻類で4035キロカロリー

焼きのり	1359g相当
あおのり	1621g相当
いわのり	1770g相当
塩昆布	2091g相当
こんぶ	2374g相当
昆布の佃煮	2690g相当
くきわかめ	22417g相当
ひじき	31039g相当
わかめ	44834g相当
うみぶどう	67250g相当
もずく	100875g相当

魚介類で4035キロカロリー

かつお節	1216g相当
するめ（あたりめ）	1328g相当
さんま	1406g相当
うなぎのかば焼き	1416g相当
塩さば	1535g相当
イクラ	1602g相当
うなぎ	1770g相当
ぶり	1818g相当
はまち	1860g相当
ぎんざけ	2147g相当
魚肉ソーセージ	2554g相当
いわし	2587g相当
魚肉ハム	2604g相当
ししゃも	2655g相当
たい	3128g相当
べにざけ	3178g相当
辛子明太子	3335g相当
まぐろの赤身	3509g相当
あじ	3603g相当
ほっけ	3918g相当
かまぼこ	4339g相当
はんぺん	4339g相当
かにかま	4534g相当
あまえび	4748g相当
なると	5044g相当
ブラックタイガー	5241g相当
するめいか	5310g相当
かき	6957g相当
あさり	13914g相当

肉類で4035キロカロリー

牛バラ肉	1060g相当
豚バラ肉	1103g相当
牛サーロイン	1290g相当
牛肩ロース肉	1368g相当
牛ひき肉	1608g相当
生ハム	1661g相当
ソーセージ	1747g相当
鶏むね肉	1763g相当
牛フィレ肉	2280g相当
チャーシュー	2431g相当
豚フィレ肉	3420g相当
鶏ささみ	3772g相当	75本
砂肝	4692g相当

卵類で4035キロカロリー<

卵黄	1201g相当	60個
生たまご	2842g相当	47個
ゆでたまご	3012g相当	50個

乳製品で4035キロカロリー

プロセスチーズ	1290g相当
モッツァレラチーズ	1500g相当
牛乳	6615g相当	33杯
低脂肪牛乳	9608g相当	48杯

菓子類で4035キロカロリー

ポテトチップス	746g相当
ドーナッツ（プレーン）	1065g相当
アップルパイ	1373g相当
ホットケーキ	1595g相当
カスタードプリン	3479g相当

一般的食品で4035キロカロリー

チャーハン	1959g相当
とりから揚げ	1978g相当
ハンバーグ	2049g相当
豆腐ハンバーグ	2842g相当
お好み焼き	2967g相当

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