1日3035キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3035キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3035kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3035キロカロリーの分量を見る

穀物類で3035キロカロリー

オートミール	868g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	870g相当	108杯（大さじ）
米	888g相当	5.9合
中力粉	901g相当	112杯（大さじ）
強力粉	901g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1051g相当
食パン	1224g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1786g相当	14個
ごはん	1946g相当	12膳
そば	2335g相当	11人前
うどん	3195g相当	15玉

いも・でんぷん類で3035キロカロリー

ふかしいも	2353g相当	11個
さつまいも（生）	2390g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4275g相当	28個
さといも（生）	5727g相当	114個
さといも（調理済）	5837g相当	116個
じゃがいも（生）	5951g相当	39個

砂糖・甘味料で3035キロカロリー

グラニュー糖	771g相当	64杯（大さじ）
上白糖	777g相当	86杯（大さじ）
三温糖	779g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	923g相当	43杯（大さじ）

豆類で3035キロカロリー

きな粉	673g相当	84杯（大さじ）
大豆	816g相当
納豆	1650g相当	41パック
豆腐竹輪	2509g相当	27本
木綿豆腐	4158g相当	13丁
絹ごし豆腐	5420g相当	18丁

種実類で3035キロカロリー

マカダミアナッツ	405g相当	202粒
ブラジルナッツ	432g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	433g相当	216粒
ピスタチオ	492g相当	492粒
アーモンド	499g相当	499粒
らっかせい	531g相当	531粒
栗	1997g相当	199個

野菜類で3035キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1084g相当
にんにく	2353g相当	336片
えだまめ	2428g相当	809さや
かぼちゃ	3892g相当	2.5個
れんこん	4599g相当
ごぼう	5233g相当	34本
ブロッコリー	8203g相当	32株
にんじん	8672g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8672g相当	43本
玉ねぎ	9197g相当	45個
しそ	9485g相当	9485枚
ミニトマト	10117g相当	505個
オクラ	11674g相当	1167本
キャベツ	13196g相当	10玉
アスパラガス	14453g相当	481本
トマト	15175g相当	75個
ピーマン	15175g相当	505個
なす	16862g相当	168本
ほうれんそう	16862g相当	84束
パクチー	16862g相当
ズッキーニ	18969g相当	94本
大根	20234g相当	20本
きゅうり	23347g相当	233本
はくさい	23347g相当	15玉
セロリ	25292g相当	168本
もやし	27591g相当	137袋
レタス	27591g相当	55玉

果実類で3035キロカロリー

アボカド	1725g相当	17個
バナナ	3264g相当	27本
マンゴー	4464g相当	22個
ぶどう	5233g相当	10房
りんご	5420g相当	18個
パイナップル	5621g相当	3.7個
キウイ（緑）	5951g相当	59個
みかん	6194g相当	41個
グレープフルーツ	7588g相当	25個
メロン	7588g相当	5玉
梨	7987g相当	26個
もも	7987g相当	31個
いちご	9791g相当	326個

きのこ類で3035キロカロリー

えのきたけ	8927g相当
まつたけ	9485g相当
エリンギ	9791g相当
ぶなしめじ	11674g相当
しいたけ	12140g相当
まいたけ	13796g相当
なめこ	14453g相当
マッシュルーム	20234g相当

藻類で3035キロカロリー

焼きのり	1022g相当
あおのり	1219g相当
いわのり	1332g相当
塩昆布	1573g相当
こんぶ	1786g相当
昆布の佃煮	2024g相当
くきわかめ	16862g相当
ひじき	23347g相当
わかめ	33723g相当
うみぶどう	50584g相当
もずく	75875g相当

魚介類で3035キロカロリー

かつお節	915g相当
するめ（あたりめ）	999g相当
さんま	1058g相当
うなぎのかば焼き	1065g相当
塩さば	1154g相当
イクラ	1205g相当
うなぎ	1332g相当
ぶり	1368g相当
はまち	1399g相当
ぎんざけ	1615g相当
魚肉ソーセージ	1921g相当
いわし	1946g相当
魚肉ハム	1959g相当
ししゃも	1997g相当
たい	2353g相当
べにざけ	2390g相当
辛子明太子	2509g相当
まぐろの赤身	2640g相当
あじ	2710g相当
ほっけ	2947g相当
かまぼこ	3264g相当
はんぺん	3264g相当
かにかま	3411g相当
あまえび	3571g相当
なると	3794g相当
ブラックタイガー	3942g相当
するめいか	3994g相当
かき	5233g相当
あさり	10466g相当

肉類で3035キロカロリー

牛バラ肉	797g相当
豚バラ肉	830g相当
牛サーロイン	970g相当
牛肩ロース肉	1029g相当
牛ひき肉	1210g相当
生ハム	1249g相当
ソーセージ	1314g相当
鶏むね肉	1326g相当
牛フィレ肉	1715g相当
チャーシュー	1829g相当
豚フィレ肉	2573g相当
鶏ささみ	2837g相当	56本
砂肝	3530g相当

卵類で3035キロカロリー<

卵黄	904g相当	45個
生たまご	2138g相当	35個
ゆでたまご	2265g相当	37個

乳製品で3035キロカロリー

プロセスチーズ	970g相当
モッツァレラチーズ	1129g相当
牛乳	4976g相当	24杯
低脂肪牛乳	7227g相当	36杯

菓子類で3035キロカロリー

ポテトチップス	561g相当
ドーナッツ（プレーン）	801g相当
アップルパイ	1033g相当
ホットケーキ	1200g相当
カスタードプリン	2617g相当

一般的食品で3035キロカロリー

チャーハン	1474g相当
とりから揚げ	1488g相当
ハンバーグ	1541g相当
豆腐ハンバーグ	2138g相当
お好み焼き	2232g相当

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