1日4045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4045キロカロリーの分量を見る

穀物類で4045キロカロリー

オートミール	1156g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
米	1183g相当	7.8合
中力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1400g相当
食パン	1632g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2380g相当	19個
ごはん	2593g相当	17膳
そば	3112g相当	15人前
うどん	4258g相当	21玉

いも・でんぷん類で4045キロカロリー

ふかしいも	3136g相当	15個
さつまいも（生）	3186g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5698g相当	37個
さといも（生）	7633g相当	152個
さといも（調理済）	7779g相当	155個
じゃがいも（生）	7932g相当	52個

砂糖・甘味料で4045キロカロリー

グラニュー糖	1027g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1035g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1038g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1230g相当	58杯（大さじ）

豆類で4045キロカロリー

きな粉	897g相当	112杯（大さじ）
大豆	1088g相当
納豆	2199g相当	54パック
豆腐竹輪	3343g相当	37本
木綿豆腐	5542g相当	18丁
絹ごし豆腐	7224g相当	24丁

種実類で4045キロカロリー

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	665g相当	665粒
らっかせい	708g相当	708粒
栗	2662g相当	266個

野菜類で4045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1445g相当
にんにく	3136g相当	448片
えだまめ	3236g相当	1078さや
かぼちゃ	5186g相当	3.4個
れんこん	6129g相当
ごぼう	6975g相当	46本
ブロッコリー	10933g相当	43株
にんじん	11558g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11558g相当	57本
玉ねぎ	12258g相当	61個
しそ	12641g相当	12641枚
ミニトマト	13484g相当	674個
オクラ	15558g相当	1555本
キャベツ	17587g相当	14玉
アスパラガス	19262g相当	642本
トマト	20225g相当	101個
ピーマン	20225g相当	674個
なす	22473g相当	224本
ほうれんそう	22473g相当	112束
パクチー	22473g相当
ズッキーニ	25282g相当	126本
大根	26967g相当	26本
きゅうり	31116g相当	311本
はくさい	31116g相当	20玉
セロリ	33709g相当	224本
もやし	36773g相当	183袋
レタス	36773g相当	73玉

果実類で4045キロカロリー

アボカド	2299g相当	22個
バナナ	4350g相当	36本
マンゴー	5949g相当	29個
ぶどう	6975g相当	13房
りんご	7224g相当	24個
パイナップル	7491g相当	4.9個
キウイ（緑）	7932g相当	79個
みかん	8256g相当	55個
グレープフルーツ	10113g相当	33個
メロン	10113g相当	6.7玉
梨	10645g相当	35個
もも	10645g相当	42個
いちご	13049g相当	434個

きのこ類で4045キロカロリー

えのきたけ	11898g相当
まつたけ	12641g相当
エリンギ	13049g相当
ぶなしめじ	15558g相当
しいたけ	16181g相当
まいたけ	18387g相当
なめこ	19262g相当
マッシュルーム	26967g相当

藻類で4045キロカロリー

焼きのり	1362g相当
あおのり	1625g相当
いわのり	1775g相当
塩昆布	2096g相当
こんぶ	2380g相当
昆布の佃煮	2697g相当
くきわかめ	22473g相当
ひじき	31116g相当
わかめ	44945g相当
うみぶどう	67417g相当
もずく	101125g相当

魚介類で4045キロカロリー

かつお節	1219g相当
するめ（あたりめ）	1331g相当
さんま	1410g相当
うなぎのかば焼き	1420g相当
塩さば	1539g相当
イクラ	1606g相当
うなぎ	1775g相当
ぶり	1823g相当
はまち	1865g相当
ぎんざけ	2152g相当
魚肉ソーセージ	2561g相当
いわし	2593g相当
魚肉ハム	2610g相当
ししゃも	2662g相当
たい	3136g相当
べにざけ	3186g相当
辛子明太子	3343g相当
まぐろの赤身	3518g相当
あじ	3612g相当
ほっけ	3928g相当
かまぼこ	4350g相当
はんぺん	4350g相当
かにかま	4545g相当
あまえび	4759g相当
なると	5057g相当
ブラックタイガー	5254g相当
するめいか	5323g相当
かき	6975g相当
あさり	13949g相当

肉類で4045キロカロリー

牛バラ肉	1062g相当
豚バラ肉	1106g相当
牛サーロイン	1293g相当
牛肩ロース肉	1372g相当
牛ひき肉	1612g相当
生ハム	1665g相当
ソーセージ	1752g相当
鶏むね肉	1767g相当
牛フィレ肉	2286g相当
チャーシュー	2437g相当
豚フィレ肉	3428g相当
鶏ささみ	3781g相当	75本
砂肝	4704g相当

卵類で4045キロカロリー<

卵黄	1204g相当	60個
生たまご	2849g相当	47個
ゆでたまご	3019g相当	50個

乳製品で4045キロカロリー

プロセスチーズ	1293g相当
モッツァレラチーズ	1504g相当
牛乳	6632g相当	33杯
低脂肪牛乳	9631g相当	48杯

菓子類で4045キロカロリー

ポテトチップス	748g相当
ドーナッツ（プレーン）	1068g相当
アップルパイ	1376g相当
ホットケーキ	1599g相当
カスタードプリン	3488g相当

一般的食品で4045キロカロリー

チャーハン	1964g相当
とりから揚げ	1983g相当
ハンバーグ	2054g相当
豆腐ハンバーグ	2849g相当
お好み焼き	2975g相当

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