1日5035キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5035キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5035kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5035キロカロリーの分量を見る

穀物類で5035キロカロリー

オートミール	1439g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
米	1473g相当	9.8合
中力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1743g相当
食パン	2031g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2962g相当	24個
ごはん	3228g相当	21膳
そば	3874g相当	19人前
うどん	5300g相当	26玉

いも・でんぷん類で5035キロカロリー

ふかしいも	3904g相当	19個
さつまいも（生）	3965g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7092g相当	47個
さといも（生）	9500g相当	190個
さといも（調理済）	9683g相当	193個
じゃがいも（生）	9873g相当	65個

砂糖・甘味料で5035キロカロリー

グラニュー糖	1278g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1288g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1292g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1531g相当	72杯（大さじ）

豆類で5035キロカロリー

きな粉	1117g相当	139杯（大さじ）
大豆	1354g相当
納豆	2737g相当	68パック
豆腐竹輪	4162g相当	46本
木綿豆腐	6898g相当	22丁
絹ごし豆腐	8992g相当	29丁

種実類で5035キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	817g相当	817粒
アーモンド	827g相当	827粒
らっかせい	881g相当	881粒
栗	3313g相当	331個

野菜類で5035キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1799g相当
にんにく	3904g相当	557片
えだまめ	4028g相当	1342さや
かぼちゃ	6456g相当	4.3個
れんこん	7629g相当
ごぼう	8682g相当	57本
ブロッコリー	13609g相当	54株
にんじん	14386g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14386g相当	71本
玉ねぎ	15258g相当	76個
しそ	15735g相当	15735枚
ミニトマト	16784g相当	839個
オクラ	19366g相当	1936本
キャベツ	21892g相当	18玉
アスパラガス	23977g相当	799本
トマト	25175g相当	125個
ピーマン	25175g相当	839個
なす	27973g相当	279本
ほうれんそう	27973g相当	139束
パクチー	27973g相当
ズッキーニ	31469g相当	157本
大根	33567g相当	33本
きゅうり	38731g相当	387本
はくさい	38731g相当	25玉
セロリ	41959g相当	279本
もやし	45773g相当	228袋
レタス	45773g相当	91玉

果実類で5035キロカロリー

アボカド	2861g相当	28個
バナナ	5414g相当	45本
マンゴー	7405g相当	37個
ぶどう	8682g相当	17房
りんご	8992g相当	29個
パイナップル	9325g相当	6.2個
キウイ（緑）	9873g相当	98個
みかん	10276g相当	68個
グレープフルーツ	12588g相当	41個
メロン	12588g相当	8.3玉
梨	13250g相当	44個
もも	13250g相当	53個
いちご	16242g相当	541個

きのこ類で5035キロカロリー

えのきたけ	14809g相当
まつたけ	15735g相当
エリンギ	16242g相当
ぶなしめじ	19366g相当
しいたけ	20140g相当
まいたけ	22887g相当
なめこ	23977g相当
マッシュルーム	33567g相当

藻類で5035キロカロリー

焼きのり	1696g相当
あおのり	2023g相当
いわのり	2209g相当
塩昆布	2609g相当
こんぶ	2962g相当
昆布の佃煮	3357g相当
くきわかめ	27973g相当
ひじき	38731g相当
わかめ	55945g相当
うみぶどう	83917g相当
もずく	125875g相当

魚介類で5035キロカロリー

かつお節	1517g相当
するめ（あたりめ）	1657g相当
さんま	1755g相当
うなぎのかば焼き	1767g相当
塩さば	1915g相当
イクラ	1999g相当
うなぎ	2209g相当
ぶり	2269g相当
はまち	2321g相当
ぎんざけ	2679g相当
魚肉ソーセージ	3187g相当
いわし	3228g相当
魚肉ハム	3249g相当
ししゃも	3313g相当
たい	3904g相当
べにざけ	3965g相当
辛子明太子	4162g相当
まぐろの赤身	4379g相当
あじ	4496g相当
ほっけ	4889g相当
かまぼこ	5414g相当
はんぺん	5414g相当
かにかま	5658g相当
あまえび	5924g相当
なると	6294g相当
ブラックタイガー	6539g相当
するめいか	6625g相当
かき	8682g相当
あさり	17363g相当

肉類で5035キロカロリー

牛バラ肉	1322g相当
豚バラ肉	1376g相当
牛サーロイン	1609g相当
牛肩ロース肉	1707g相当
牛ひき肉	2006g相当
生ハム	2073g相当
ソーセージ	2180g相当
鶏むね肉	2199g相当
牛フィレ肉	2845g相当
チャーシュー	3034g相当
豚フィレ肉	4267g相当
鶏ささみ	4706g相当	94本
砂肝	5855g相当

卵類で5035キロカロリー<

卵黄	1499g相当	74個
生たまご	3546g相当	59個
ゆでたまご	3758g相当	62個

乳製品で5035キロカロリー

プロセスチーズ	1609g相当
モッツァレラチーズ	1872g相当
牛乳	8255g相当	41杯
低脂肪牛乳	11989g相当	59杯

菓子類で5035キロカロリー

ポテトチップス	931g相当
ドーナッツ（プレーン）	1329g相当
アップルパイ	1713g相当
ホットケーキ	1991g相当
カスタードプリン	4341g相当

一般的食品で5035キロカロリー

チャーハン	2445g相当
とりから揚げ	2469g相当
ハンバーグ	2556g相当
豆腐ハンバーグ	3546g相当
お好み焼き	3703g相当

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