1日3935キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3935キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3935kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3935キロカロリーの分量を見る

穀物類で3935キロカロリー

オートミール	1125g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
米	1151g相当	7.6合
中力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1362g相当
食パン	1587g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2315g相当	19個
ごはん	2523g相当	16膳
そば	3027g相当	15人前
うどん	4143g相当	20玉

いも・でんぷん類で3935キロカロリー

ふかしいも	3051g相当	15個
さつまいも（生）	3099g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5543g相当	36個
さといも（生）	7425g相当	148個
さといも（調理済）	7568g相当	151個
じゃがいも（生）	7716g相当	51個

砂糖・甘味料で3935キロカロリー

グラニュー糖	999g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1007g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1009g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1197g相当	57杯（大さじ）

豆類で3935キロカロリー

きな粉	873g相当	109杯（大さじ）
大豆	1058g相当
納豆	2139g相当	53パック
豆腐竹輪	3253g相当	36本
木綿豆腐	5391g相当	17丁
絹ごし豆腐	7027g相当	23丁

種実類で3935キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	638g相当	638粒
アーモンド	647g相当	647粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	2589g相当	258個

野菜類で3935キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1406g相当
にんにく	3051g相当	435片
えだまめ	3148g相当	1049さや
かぼちゃ	5045g相当	3.3個
れんこん	5963g相当
ごぼう	6785g相当	45本
ブロッコリー	10636g相当	42株
にんじん	11243g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11243g相当	56本
玉ねぎ	11925g相当	59個
しそ	12297g相当	12297枚
ミニトマト	13117g相当	655個
オクラ	15135g相当	1513本
キャベツ	17109g相当	14玉
アスパラガス	18739g相当	624本
トマト	19675g相当	98個
ピーマン	19675g相当	655個
なす	21862g相当	218本
ほうれんそう	21862g相当	109束
パクチー	21862g相当
ズッキーニ	24594g相当	122本
大根	26234g相当	26本
きゅうり	30270g相当	302本
はくさい	30270g相当	20玉
セロリ	32792g相当	218本
もやし	35773g相当	178袋
レタス	35773g相当	71玉

果実類で3935キロカロリー

アボカド	2236g相当	22個
バナナ	4232g相当	35本
マンゴー	5787g相当	28個
ぶどう	6785g相当	13房
りんご	7027g相当	23個
パイナップル	7288g相当	4.8個
キウイ（緑）	7716g相当	77個
みかん	8031g相当	53個
グレープフルーツ	9838g相当	32個
メロン	9838g相当	6.5玉
梨	10356g相当	34個
もも	10356g相当	41個
いちご	12694g相当	423個

きのこ類で3935キロカロリー

えのきたけ	11574g相当
まつたけ	12297g相当
エリンギ	12694g相当
ぶなしめじ	15135g相当
しいたけ	15740g相当
まいたけ	17887g相当
なめこ	18739g相当
マッシュルーム	26234g相当

藻類で3935キロカロリー

焼きのり	1325g相当
あおのり	1581g相当
いわのり	1726g相当
塩昆布	2039g相当
こんぶ	2315g相当
昆布の佃煮	2624g相当
くきわかめ	21862g相当
ひじき	30270g相当
わかめ	43723g相当
うみぶどう	65584g相当
もずく	98375g相当

魚介類で3935キロカロリー

かつお節	1186g相当
するめ（あたりめ）	1295g相当
さんま	1372g相当
うなぎのかば焼き	1381g相当
塩さば	1497g相当
イクラ	1562g相当
うなぎ	1726g相当
ぶり	1773g相当
はまち	1814g相当
ぎんざけ	2094g相当
魚肉ソーセージ	2491g相当
いわし	2523g相当
魚肉ハム	2539g相当
ししゃも	2589g相当
たい	3051g相当
べにざけ	3099g相当
辛子明太子	3253g相当
まぐろの赤身	3422g相当
あじ	3514g相当
ほっけ	3821g相当
かまぼこ	4232g相当
はんぺん	4232g相当
かにかま	4422g相当
あまえび	4630g相当
なると	4919g相当
ブラックタイガー	5111g相当
するめいか	5178g相当
かき	6785g相当
あさり	13569g相当

肉類で3935キロカロリー

牛バラ肉	1033g相当
豚バラ肉	1076g相当
牛サーロイン	1258g相当
牛肩ロース肉	1334g相当
牛ひき肉	1568g相当
生ハム	1620g相当
ソーセージ	1704g相当
鶏むね肉	1719g相当
牛フィレ肉	2224g相当
チャーシュー	2371g相当
豚フィレ肉	3335g相当
鶏ささみ	3678g相当	73本
砂肝	4576g相当

卵類で3935キロカロリー<

卵黄	1172g相当	58個
生たまご	2772g相当	46個
ゆでたまご	2937g相当	48個

乳製品で3935キロカロリー

プロセスチーズ	1258g相当
モッツァレラチーズ	1463g相当
牛乳	6451g相当	32杯
低脂肪牛乳	9370g相当	46杯

菓子類で3935キロカロリー

ポテトチップス	728g相当
ドーナッツ（プレーン）	1039g相当
アップルパイ	1339g相当
ホットケーキ	1556g相当
カスタードプリン	3393g相当

一般的食品で3935キロカロリー

チャーハン	1911g相当
とりから揚げ	1929g相当
ハンバーグ	1998g相当
豆腐ハンバーグ	2772g相当
お好み焼き	2894g相当

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