1日4025キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4025キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4025kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4025キロカロリーの分量を見る

穀物類で4025キロカロリー

オートミール	1150g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
米	1177g相当	7.8合
中力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1393g相当
食パン	1623g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2368g相当	19個
ごはん	2581g相当	17膳
そば	3097g相当	15人前
うどん	4237g相当	21玉

いも・でんぷん類で4025キロカロリー

ふかしいも	3121g相当	15個
さつまいも（生）	3170g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5670g相当	37個
さといも（生）	7595g相当	151個
さといも（調理済）	7741g相当	154個
じゃがいも（生）	7893g相当	52個

砂糖・甘味料で4025キロカロリー

グラニュー糖	1022g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1030g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1033g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1224g相当	58杯（大さじ）

豆類で4025キロカロリー

きな粉	893g相当	111杯（大さじ）
大豆	1082g相当
納豆	2188g相当	54パック
豆腐竹輪	3327g相当	36本
木綿豆腐	5514g相当	18丁
絹ごし豆腐	7188g相当	23丁

種実類で4025キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	573g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	575g相当	287粒
ピスタチオ	653g相当	653粒
アーモンド	661g相当	661粒
らっかせい	704g相当	704粒
栗	2649g相当	264個

野菜類で4025キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1438g相当
にんにく	3121g相当	445片
えだまめ	3221g相当	1073さや
かぼちゃ	5161g相当	3.4個
れんこん	6099g相当
ごぼう	6940g相当	46本
ブロッコリー	10879g相当	43株
にんじん	11500g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11500g相当	57本
玉ねぎ	12197g相当	60個
しそ	12579g相当	12579枚
ミニトマト	13417g相当	670個
オクラ	15481g相当	1548本
キャベツ	17500g相当	14玉
アスパラガス	19167g相当	638本
トマト	20125g相当	100個
ピーマン	20125g相当	670個
なす	22362g相当	223本
ほうれんそう	22362g相当	111束
パクチー	22362g相当
ズッキーニ	25157g相当	125本
大根	26834g相当	26本
きゅうり	30962g相当	309本
はくさい	30962g相当	20玉
セロリ	33542g相当	223本
もやし	36591g相当	182袋
レタス	36591g相当	73玉

果実類で4025キロカロリー

アボカド	2287g相当	22個
バナナ	4328g相当	36本
マンゴー	5920g相当	29個
ぶどう	6940g相当	13房
りんご	7188g相当	23個
パイナップル	7454g相当	4.9個
キウイ（緑）	7893g相当	78個
みかん	8215g相当	54個
グレープフルーツ	10063g相当	33個
メロン	10063g相当	6.7玉
梨	10593g相当	35個
もも	10593g相当	42個
いちご	12984g相当	432個

きのこ類で4025キロカロリー

えのきたけ	11839g相当
まつたけ	12579g相当
エリンギ	12984g相当
ぶなしめじ	15481g相当
しいたけ	16100g相当
まいたけ	18296g相当
なめこ	19167g相当
マッシュルーム	26834g相当

藻類で4025キロカロリー

焼きのり	1356g相当
あおのり	1617g相当
いわのり	1766g相当
塩昆布	2086g相当
こんぶ	2368g相当
昆布の佃煮	2684g相当
くきわかめ	22362g相当
ひじき	30962g相当
わかめ	44723g相当
うみぶどう	67084g相当
もずく	100625g相当

魚介類で4025キロカロリー

かつお節	1213g相当
するめ（あたりめ）	1325g相当
さんま	1403g相当
うなぎのかば焼き	1413g相当
塩さば	1531g相当
イクラ	1598g相当
うなぎ	1766g相当
ぶり	1814g相当
はまち	1855g相当
ぎんざけ	2141g相当
魚肉ソーセージ	2548g相当
いわし	2581g相当
魚肉ハム	2597g相当
ししゃも	2649g相当
たい	3121g相当
べにざけ	3170g相当
辛子明太子	3327g相当
まぐろの赤身	3500g相当
あじ	3594g相当
ほっけ	3908g相当
かまぼこ	4328g相当
はんぺん	4328g相当
かにかま	4523g相当
あまえび	4736g相当
なると	5032g相当
ブラックタイガー	5228g相当
するめいか	5297g相当
かき	6940g相当
あさり	13880g相当

肉類で4025キロカロリー

牛バラ肉	1057g相当
豚バラ肉	1100g相当
牛サーロイン	1286g相当
牛肩ロース肉	1365g相当
牛ひき肉	1604g相当
生ハム	1657g相当
ソーセージ	1743g相当
鶏むね肉	1758g相当
牛フィレ肉	2275g相当
チャーシュー	2425g相当
豚フィレ肉	3412g相当
鶏ささみ	3762g相当	75本
砂肝	4681g相当

卵類で4025キロカロリー<

卵黄	1198g相当	59個
生たまご	2835g相当	47個
ゆでたまご	3004g相当	50個

乳製品で4025キロカロリー

プロセスチーズ	1286g相当
モッツァレラチーズ	1497g相当
牛乳	6599g相当	32杯
低脂肪牛乳	9584g相当	47杯

菓子類で4025キロカロリー

ポテトチップス	744g相当
ドーナッツ（プレーン）	1063g相当
アップルパイ	1370g相当
ホットケーキ	1591g相当
カスタードプリン	3470g相当

一般的食品で4025キロカロリー

チャーハン	1954g相当
とりから揚げ	1974g相当
ハンバーグ	2044g相当
豆腐ハンバーグ	2835g相当
お好み焼き	2960g相当

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