1日4036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4036キロカロリーの分量を見る

穀物類で4036キロカロリー

オートミール	1154g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
米	1181g相当	7.8合
中力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1397g相当
食パン	1628g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2375g相当	19個
ごはん	2588g相当	17膳
そば	3105g相当	15人前
うどん	4249g相当	21玉

いも・でんぷん類で4036キロカロリー

ふかしいも	3129g相当	15個
さつまいも（生）	3178g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5685g相当	37個
さといも（生）	7616g相当	152個
さといも（調理済）	7762g相当	155個
じゃがいも（生）	7914g相当	52個

砂糖・甘味料で4036キロカロリー

グラニュー糖	1025g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1033g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1035g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1227g相当	58杯（大さじ）

豆類で4036キロカロリー

きな粉	895g相当	111杯（大さじ）
大豆	1085g相当
納豆	2194g相当	54パック
豆腐竹輪	3336g相当	37本
木綿豆腐	5529g相当	18丁
絹ごし豆腐	7208g相当	24丁

種実類で4036キロカロリー

マカダミアナッツ	538g相当	269粒
ブラジルナッツ	575g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	576g相当	288粒
ピスタチオ	655g相当	655粒
アーモンド	663g相当	663粒
らっかせい	706g相当	706粒
栗	2656g相当	265個

野菜類で4036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1442g相当
にんにく	3129g相当	447片
えだまめ	3229g相当	1076さや
かぼちゃ	5175g相当	3.4個
れんこん	6116g相当
ごぼう	6959g相当	46本
ブロッコリー	10909g相当	43株
にんじん	11532g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11532g相当	57本
玉ねぎ	12231g相当	61個
しそ	12613g相当	12613枚
ミニトマト	13454g相当	672個
オクラ	15524g相当	1552本
キャベツ	17548g相当	14玉
アスパラガス	19220g相当	640本
トマト	20180g相当	100個
ピーマン	20180g相当	672個
なす	22423g相当	224本
ほうれんそう	22423g相当	112束
パクチー	22423g相当
ズッキーニ	25225g相当	126本
大根	26907g相当	26本
きゅうり	31047g相当	310本
はくさい	31047g相当	20玉
セロリ	33634g相当	224本
もやし	36691g相当	183袋
レタス	36691g相当	73玉

果実類で4036キロカロリー

アボカド	2294g相当	22個
バナナ	4340g相当	36本
マンゴー	5936g相当	29個
ぶどう	6959g相当	13房
りんご	7208g相当	24個
パイナップル	7475g相当	4.9個
キウイ（緑）	7914g相当	79個
みかん	8237g相当	54個
グレープフルーツ	10090g相当	33個
メロン	10090g相当	6.7玉
梨	10622g相当	35個
もも	10622g相当	42個
いちご	13020g相当	434個

きのこ類で4036キロカロリー

えのきたけ	11871g相当
まつたけ	12613g相当
エリンギ	13020g相当
ぶなしめじ	15524g相当
しいたけ	16144g相当
まいたけ	18346g相当
なめこ	19220g相当
マッシュルーム	26907g相当

藻類で4036キロカロリー

焼きのり	1359g相当
あおのり	1621g相当
いわのり	1771g相当
塩昆布	2092g相当
こんぶ	2375g相当
昆布の佃煮	2691g相当
くきわかめ	22423g相当
ひじき	31047g相当
わかめ	44845g相当
うみぶどう	67267g相当
もずく	100900g相当

魚介類で4036キロカロリー

かつお節	1216g相当
するめ（あたりめ）	1328g相当
さんま	1407g相当
うなぎのかば焼き	1417g相当
塩さば	1535g相当
イクラ	1602g相当
うなぎ	1771g相当
ぶり	1819g相当
はまち	1860g相当
ぎんざけ	2147g相当
魚肉ソーセージ	2555g相当
いわし	2588g相当
魚肉ハム	2604g相当
ししゃも	2656g相当
たい	3129g相当
べにざけ	3178g相当
辛子明太子	3336g相当
まぐろの赤身	3510g相当
あじ	3604g相当
ほっけ	3919g相当
かまぼこ	4340g相当
はんぺん	4340g相当
かにかま	4535g相当
あまえび	4749g相当
なると	5045g相当
ブラックタイガー	5242g相当
するめいか	5311g相当
かき	6959g相当
あさり	13918g相当

肉類で4036キロカロリー

牛バラ肉	1060g相当
豚バラ肉	1103g相当
牛サーロイン	1290g相当
牛肩ロース肉	1369g相当
牛ひき肉	1608g相当
生ハム	1661g相当
ソーセージ	1748g相当
鶏むね肉	1763g相当
牛フィレ肉	2281g相当
チャーシュー	2432g相当
豚フィレ肉	3421g相当
鶏ささみ	3772g相当	75本
砂肝	4694g相当

卵類で4036キロカロリー<

卵黄	1202g相当	60個
生たまご	2843g相当	47個
ゆでたまご	3012g相当	50個

乳製品で4036キロカロリー

プロセスチーズ	1290g相当
モッツァレラチーズ	1501g相当
牛乳	6617g相当	33杯
低脂肪牛乳	9610g相当	48杯

菓子類で4036キロカロリー

ポテトチップス	747g相当
ドーナッツ（プレーン）	1065g相当
アップルパイ	1373g相当
ホットケーキ	1596g相当
カスタードプリン	3480g相当

一般的食品で4036キロカロリー

チャーハン	1960g相当
とりから揚げ	1979g相当
ハンバーグ	2049g相当
豆腐ハンバーグ	2843g相当
お好み焼き	2968g相当

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