1日3936キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3936キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3936kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3936キロカロリーの分量を見る

穀物類で3936キロカロリー

オートミール	1125g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
米	1151g相当	7.6合
中力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1362g相当
食パン	1588g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2316g相当	19個
ごはん	2524g相当	16膳
そば	3028g相当	15人前
うどん	4144g相当	20玉

いも・でんぷん類で3936キロカロリー

ふかしいも	3052g相当	15個
さつまいも（生）	3100g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5544g相当	36個
さといも（生）	7427g相当	148個
さといも（調理済）	7570g相当	151個
じゃがいも（生）	7718g相当	51個

砂糖・甘味料で3936キロカロリー

グラニュー糖	999g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1007g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1010g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1197g相当	57杯（大さじ）

豆類で3936キロカロリー

きな粉	873g相当	109杯（大さじ）
大豆	1059g相当
納豆	2140g相当	53パック
豆腐竹輪	3253g相当	36本
木綿豆腐	5392g相当	17丁
絹ごし豆腐	7029g相当	23丁

種実類で3936キロカロリー

マカダミアナッツ	525g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	638g相当	638粒
アーモンド	647g相当	647粒
らっかせい	689g相当	689粒
栗	2590g相当	259個

野菜類で3936キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1406g相当
にんにく	3052g相当	436片
えだまめ	3149g相当	1049さや
かぼちゃ	5047g相当	3.3個
れんこん	5964g相当
ごぼう	6787g相当	45本
ブロッコリー	10638g相当	42株
にんじん	11246g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11246g相当	56本
玉ねぎ	11928g相当	59個
しそ	12300g相当	12300枚
ミニトマト	13120g相当	656個
オクラ	15139g相当	1513本
キャベツ	17114g相当	14玉
アスパラガス	18743g相当	624本
トマト	19680g相当	98個
ピーマン	19680g相当	656個
なす	21867g相当	218本
ほうれんそう	21867g相当	109束
パクチー	21867g相当
ズッキーニ	24600g相当	123本
大根	26240g相当	26本
きゅうり	30277g相当	302本
はくさい	30277g相当	20玉
セロリ	32800g相当	218本
もやし	35782g相当	178袋
レタス	35782g相当	71玉

果実類で3936キロカロリー

アボカド	2237g相当	22個
バナナ	4233g相当	35本
マンゴー	5789g相当	28個
ぶどう	6787g相当	13房
りんご	7029g相当	23個
パイナップル	7289g相当	4.8個
キウイ（緑）	7718g相当	77個
みかん	8033g相当	53個
グレープフルーツ	9840g相当	32個
メロン	9840g相当	6.5玉
梨	10358g相当	34個
もも	10358g相当	41個
いちご	12697g相当	423個

きのこ類で3936キロカロリー

えのきたけ	11577g相当
まつたけ	12300g相当
エリンギ	12697g相当
ぶなしめじ	15139g相当
しいたけ	15744g相当
まいたけ	17891g相当
なめこ	18743g相当
マッシュルーム	26240g相当

藻類で3936キロカロリー

焼きのり	1326g相当
あおのり	1581g相当
いわのり	1727g相当
塩昆布	2040g相当
こんぶ	2316g相当
昆布の佃煮	2624g相当
くきわかめ	21867g相当
ひじき	30277g相当
わかめ	43734g相当
うみぶどう	65600g相当
もずく	98400g相当

魚介類で3936キロカロリー

かつお節	1186g相当
するめ（あたりめ）	1295g相当
さんま	1372g相当
うなぎのかば焼き	1382g相当
塩さば	1497g相当
イクラ	1562g相当
うなぎ	1727g相当
ぶり	1773g相当
はまち	1814g相当
ぎんざけ	2094g相当
魚肉ソーセージ	2492g相当
いわし	2524g相当
魚肉ハム	2540g相当
ししゃも	2590g相当
たい	3052g相当
べにざけ	3100g相当
辛子明太子	3253g相当
まぐろの赤身	3423g相当
あじ	3515g相当
ほっけ	3822g相当
かまぼこ	4233g相当
はんぺん	4233g相当
かにかま	4423g相当
あまえび	4631g相当
なると	4920g相当
ブラックタイガー	5112g相当
するめいか	5179g相当
かき	6787g相当
あさり	13573g相当

肉類で3936キロカロリー

牛バラ肉	1034g相当
豚バラ肉	1076g相当
牛サーロイン	1258g相当
牛肩ロース肉	1335g相当
牛ひき肉	1569g相当
生ハム	1620g相当
ソーセージ	1704g相当
鶏むね肉	1719g相当
牛フィレ肉	2224g相当
チャーシュー	2372g相当
豚フィレ肉	3336g相当
鶏ささみ	3679g相当	73本
砂肝	4577g相当

卵類で3936キロカロリー<

卵黄	1172g相当	58個
生たまご	2772g相当	46個
ゆでたまご	2938g相当	48個

乳製品で3936キロカロリー

プロセスチーズ	1258g相当
モッツァレラチーズ	1464g相当
牛乳	6453g相当	32杯
低脂肪牛乳	9372g相当	46杯

菓子類で3936キロカロリー

ポテトチップス	728g相当
ドーナッツ（プレーン）	1039g相当
アップルパイ	1339g相当
ホットケーキ	1556g相当
カスタードプリン	3394g相当

一般的食品で3936キロカロリー

チャーハン	1911g相当
とりから揚げ	1930g相当
ハンバーグ	1998g相当
豆腐ハンバーグ	2772g相当
お好み焼き	2895g相当

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