1日3036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3036キロカロリーの分量を見る

穀物類で3036キロカロリー

オートミール	868g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	870g相当	108杯（大さじ）
米	888g相当	5.9合
中力粉	901g相当	112杯（大さじ）
強力粉	901g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1051g相当
食パン	1225g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1786g相当	14個
ごはん	1947g相当	12膳
そば	2336g相当	11人前
うどん	3196g相当	15玉

いも・でんぷん類で3036キロカロリー

ふかしいも	2354g相当	11個
さつまいも（生）	2391g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4277g相当	28個
さといも（生）	5729g相当	114個
さといも（調理済）	5839g相当	116個
じゃがいも（生）	5953g相当	39個

砂糖・甘味料で3036キロカロリー

グラニュー糖	771g相当	64杯（大さじ）
上白糖	777g相当	86杯（大さじ）
三温糖	779g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	923g相当	43杯（大さじ）

豆類で3036キロカロリー

きな粉	674g相当	84杯（大さじ）
大豆	817g相当
納豆	1650g相当	41パック
豆腐竹輪	2510g相当	27本
木綿豆腐	4159g相当	13丁
絹ごし豆腐	5422g相当	18丁

種実類で3036キロカロリー

マカダミアナッツ	405g相当	202粒
ブラジルナッツ	432g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	434g相当	217粒
ピスタチオ	493g相当	493粒
アーモンド	499g相当	499粒
らっかせい	531g相当	531粒
栗	1998g相当	199個

野菜類で3036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1085g相当
にんにく	2354g相当	336片
えだまめ	2429g相当	809さや
かぼちゃ	3893g相当	2.5個
れんこん	4600g相当
ごぼう	5235g相当	34本
ブロッコリー	8206g相当	32株
にんじん	8675g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8675g相当	43本
玉ねぎ	9200g相当	46個
しそ	9488g相当	9488枚
ミニトマト	10120g相当	506個
オクラ	11677g相当	1167本
キャベツ	13200g相当	11玉
アスパラガス	14458g相当	481本
トマト	15181g相当	75個
ピーマン	15181g相当	506個
なす	16867g相当	168本
ほうれんそう	16867g相当	84束
パクチー	16867g相当
ズッキーニ	18975g相当	94本
大根	20240g相当	20本
きゅうり	23354g相当	233本
はくさい	23354g相当	15玉
セロリ	25300g相当	168本
もやし	27600g相当	138袋
レタス	27600g相当	55玉

果実類で3036キロカロリー

アボカド	1725g相当	17個
バナナ	3265g相当	27本
マンゴー	4465g相当	22個
ぶどう	5235g相当	10房
りんご	5422g相当	18個
パイナップル	5623g相当	3.7個
キウイ（緑）	5953g相当	59個
みかん	6196g相当	41個
グレープフルーツ	7591g相当	25個
メロン	7591g相当	5玉
梨	7990g相当	26個
もも	7990g相当	31個
いちご	9794g相当	326個

きのこ類で3036キロカロリー

えのきたけ	8930g相当
まつたけ	9488g相当
エリンギ	9794g相当
ぶなしめじ	11677g相当
しいたけ	12144g相当
まいたけ	13800g相当
なめこ	14458g相当
マッシュルーム	20240g相当

藻類で3036キロカロリー

焼きのり	1023g相当
あおのり	1220g相当
いわのり	1332g相当
塩昆布	1574g相当
こんぶ	1786g相当
昆布の佃煮	2024g相当
くきわかめ	16867g相当
ひじき	23354g相当
わかめ	33734g相当
うみぶどう	50600g相当
もずく	75900g相当

魚介類で3036キロカロリー

かつお節	915g相当
するめ（あたりめ）	999g相当
さんま	1058g相当
うなぎのかば焼き	1066g相当
塩さば	1155g相当
イクラ	1205g相当
うなぎ	1332g相当
ぶり	1368g相当
はまち	1400g相当
ぎんざけ	1615g相当
魚肉ソーセージ	1922g相当
いわし	1947g相当
魚肉ハム	1959g相当
ししゃも	1998g相当
たい	2354g相当
べにざけ	2391g相当
辛子明太子	2510g相当
まぐろの赤身	2640g相当
あじ	2711g相当
ほっけ	2948g相当
かまぼこ	3265g相当
はんぺん	3265g相当
かにかま	3412g相当
あまえび	3572g相当
なると	3796g相当
ブラックタイガー	3943g相当
するめいか	3995g相当
かき	5235g相当
あさり	10469g相当

肉類で3036キロカロリー

牛バラ肉	797g相当
豚バラ肉	830g相当
牛サーロイン	970g相当
牛肩ロース肉	1030g相当
牛ひき肉	1210g相当
生ハム	1250g相当
ソーセージ	1315g相当
鶏むね肉	1326g相当
牛フィレ肉	1716g相当
チャーシュー	1829g相当
豚フィレ肉	2573g相当
鶏ささみ	2838g相当	56本
砂肝	3531g相当

卵類で3036キロカロリー<

卵黄	904g相当	45個
生たまご	2139g相当	35個
ゆでたまご	2266g相当	37個

乳製品で3036キロカロリー

プロセスチーズ	970g相当
モッツァレラチーズ	1129g相当
牛乳	4978g相当	24杯
低脂肪牛乳	7229g相当	36杯

菓子類で3036キロカロリー

ポテトチップス	562g相当
ドーナッツ（プレーン）	802g相当
アップルパイ	1033g相当
ホットケーキ	1200g相当
カスタードプリン	2618g相当

一般的食品で3036キロカロリー

チャーハン	1474g相当
とりから揚げ	1489g相当
ハンバーグ	1542g相当
豆腐ハンバーグ	2139g相当
お好み焼き	2233g相当

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