1日4026キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4026キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4026kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4026キロカロリーの分量を見る

穀物類で4026キロカロリー

オートミール	1151g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
米	1178g相当	7.8合
中力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1394g相当
食パン	1624g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2369g相当	19個
ごはん	2581g相当	17膳
そば	3097g相当	15人前
うどん	4238g相当	21玉

いも・でんぷん類で4026キロカロリー

ふかしいも	3121g相当	15個
さつまいも（生）	3171g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5671g相当	37個
さといも（生）	7597g相当	151個
さといも（調理済）	7743g相当	154個
じゃがいも（生）	7895g相当	52個

砂糖・甘味料で4026キロカロリー

グラニュー糖	1022g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1030g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1033g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1224g相当	58杯（大さじ）

豆類で4026キロカロリー

きな粉	893g相当	111杯（大さじ）
大豆	1083g相当
納豆	2189g相当	54パック
豆腐竹輪	3328g相当	36本
木綿豆腐	5516g相当	18丁
絹ごし豆腐	7190g相当	23丁

種実類で4026キロカロリー

マカダミアナッツ	537g相当	268粒
ブラジルナッツ	573g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	575g相当	287粒
ピスタチオ	653g相当	653粒
アーモンド	662g相当	662粒
らっかせい	704g相当	704粒
栗	2649g相当	264個

野菜類で4026キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1438g相当
にんにく	3121g相当	445片
えだまめ	3221g相当	1073さや
かぼちゃ	5162g相当	3.4個
れんこん	6100g相当
ごぼう	6942g相当	46本
ブロッコリー	10882g相当	43株
にんじん	11503g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11503g相当	57本
玉ねぎ	12200g相当	61個
しそ	12582g相当	12582枚
ミニトマト	13420g相当	671個
オクラ	15485g相当	1548本
キャベツ	17505g相当	14玉
アスパラガス	19172g相当	639本
トマト	20130g相当	100個
ピーマン	20130g相当	671個
なす	22367g相当	223本
ほうれんそう	22367g相当	111束
パクチー	22367g相当
ズッキーニ	25163g相当	125本
大根	26840g相当	26本
きゅうり	30970g相当	309本
はくさい	30970g相当	20玉
セロリ	33550g相当	223本
もやし	36600g相当	183袋
レタス	36600g相当	73玉

果実類で4026キロカロリー

アボカド	2288g相当	22個
バナナ	4330g相当	36本
マンゴー	5921g相当	29個
ぶどう	6942g相当	13房
りんご	7190g相当	23個
パイナップル	7456g相当	4.9個
キウイ（緑）	7895g相当	78個
みかん	8217g相当	54個
グレープフルーツ	10065g相当	33個
メロン	10065g相当	6.7玉
梨	10595g相当	35個
もも	10595g相当	42個
いちご	12988g相当	432個

きのこ類で4026キロカロリー

えのきたけ	11842g相当
まつたけ	12582g相当
エリンギ	12988g相当
ぶなしめじ	15485g相当
しいたけ	16104g相当
まいたけ	18300g相当
なめこ	19172g相当
マッシュルーム	26840g相当

藻類で4026キロカロリー

焼きのり	1356g相当
あおのり	1617g相当
いわのり	1766g相当
塩昆布	2087g相当
こんぶ	2369g相当
昆布の佃煮	2684g相当
くきわかめ	22367g相当
ひじき	30970g相当
わかめ	44734g相当
うみぶどう	67100g相当
もずく	100650g相当

魚介類で4026キロカロリー

かつお節	1213g相当
するめ（あたりめ）	1325g相当
さんま	1403g相当
うなぎのかば焼き	1413g相当
塩さば	1531g相当
イクラ	1598g相当
うなぎ	1766g相当
ぶり	1814g相当
はまち	1856g相当
ぎんざけ	2142g相当
魚肉ソーセージ	2549g相当
いわし	2581g相当
魚肉ハム	2598g相当
ししゃも	2649g相当
たい	3121g相当
べにざけ	3171g相当
辛子明太子	3328g相当
まぐろの赤身	3501g相当
あじ	3595g相当
ほっけ	3909g相当
かまぼこ	4330g相当
はんぺん	4330g相当
かにかま	4524g相当
あまえび	4737g相当
なると	5033g相当
ブラックタイガー	5229g相当
するめいか	5298g相当
かき	6942g相当
あさり	13883g相当

肉類で4026キロカロリー

牛バラ肉	1057g相当
豚バラ肉	1100g相当
牛サーロイン	1287g相当
牛肩ロース肉	1365g相当
牛ひき肉	1604g相当
生ハム	1657g相当
ソーセージ	1743g相当
鶏むね肉	1759g相当
牛フィレ肉	2275g相当
チャーシュー	2426g相当
豚フィレ肉	3412g相当
鶏ささみ	3763g相当	75本
砂肝	4682g相当

卵類で4026キロカロリー<

卵黄	1199g相当	59個
生たまご	2836g相当	47個
ゆでたまご	3005g相当	50個

乳製品で4026キロカロリー

プロセスチーズ	1287g相当
モッツァレラチーズ	1497g相当
牛乳	6600g相当	33杯
低脂肪牛乳	9586g相当	47杯

菓子類で4026キロカロリー

ポテトチップス	745g相当
ドーナッツ（プレーン）	1063g相当
アップルパイ	1370g相当
ホットケーキ	1592g相当
カスタードプリン	3471g相当

一般的食品で4026キロカロリー

チャーハン	1955g相当
とりから揚げ	1974g相当
ハンバーグ	2044g相当
豆腐ハンバーグ	2836g相当
お好み焼き	2961g相当

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