1日4046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4046キロカロリーの分量を見る

穀物類で4046キロカロリー

オートミール	1156g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
米	1184g相当	7.8合
中力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1400g相当
食パン	1632g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2380g相当	19個
ごはん	2594g相当	17膳
そば	3113g相当	15人前
うどん	4259g相当	21玉

いも・でんぷん類で4046キロカロリー

ふかしいも	3137g相当	15個
さつまいも（生）	3186g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5699g相当	37個
さといも（生）	7634g相当	152個
さといも（調理済）	7781g相当	155個
じゃがいも（生）	7934g相当	52個

砂糖・甘味料で4046キロカロリー

グラニュー糖	1027g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1035g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1038g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1230g相当	58杯（大さじ）

豆類で4046キロカロリー

きな粉	898g相当	112杯（大さじ）
大豆	1088g相当
納豆	2199g相当	54パック
豆腐竹輪	3344g相当	37本
木綿豆腐	5543g相当	18丁
絹ごし豆腐	7225g相当	24丁

種実類で4046キロカロリー

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	665g相当	665粒
らっかせい	708g相当	708粒
栗	2662g相当	266個

野菜類で4046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1445g相当
にんにく	3137g相当	448片
えだまめ	3237g相当	1079さや
かぼちゃ	5188g相当	3.4個
れんこん	6131g相当
ごぼう	6976g相当	46本
ブロッコリー	10936g相当	43株
にんじん	11560g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11560g相当	57本
玉ねぎ	12261g相当	61個
しそ	12644g相当	12644枚
ミニトマト	13487g相当	674個
オクラ	15562g相当	1556本
キャベツ	17592g相当	14玉
アスパラガス	19267g相当	642本
トマト	20230g相当	101個
ピーマン	20230g相当	674個
なす	22478g相当	224本
ほうれんそう	22478g相当	112束
パクチー	22478g相当
ズッキーニ	25288g相当	126本
大根	26974g相当	26本
きゅうり	31124g相当	311本
はくさい	31124g相当	20玉
セロリ	33717g相当	224本
もやし	36782g相当	183袋
レタス	36782g相当	73玉

果実類で4046キロカロリー

アボカド	2299g相当	22個
バナナ	4351g相当	36本
マンゴー	5950g相当	29個
ぶどう	6976g相当	13房
りんご	7225g相当	24個
パイナップル	7493g相当	4.9個
キウイ（緑）	7934g相当	79個
みかん	8258g相当	55個
グレープフルーツ	10115g相当	33個
メロン	10115g相当	6.7玉
梨	10648g相当	35個
もも	10648g相当	42個
いちご	13052g相当	435個

きのこ類で4046キロカロリー

えのきたけ	11900g相当
まつたけ	12644g相当
エリンギ	13052g相当
ぶなしめじ	15562g相当
しいたけ	16184g相当
まいたけ	18391g相当
なめこ	19267g相当
マッシュルーム	26974g相当

藻類で4046キロカロリー

焼きのり	1363g相当
あおのり	1625g相当
いわのり	1775g相当
塩昆布	2097g相当
こんぶ	2380g相当
昆布の佃煮	2698g相当
くきわかめ	22478g相当
ひじき	31124g相当
わかめ	44956g相当
うみぶどう	67434g相当
もずく	101150g相当

魚介類で4046キロカロリー

かつお節	1219g相当
するめ（あたりめ）	1331g相当
さんま	1410g相当
うなぎのかば焼き	1420g相当
塩さば	1539g相当
イクラ	1606g相当
うなぎ	1775g相当
ぶり	1823g相当
はまち	1865g相当
ぎんざけ	2153g相当
魚肉ソーセージ	2561g相当
いわし	2594g相当
魚肉ハム	2611g相当
ししゃも	2662g相当
たい	3137g相当
べにざけ	3186g相当
辛子明太子	3344g相当
まぐろの赤身	3519g相当
あじ	3613g相当
ほっけ	3929g相当
かまぼこ	4351g相当
はんぺん	4351g相当
かにかま	4547g相当
あまえび	4760g相当
なると	5058g相当
ブラックタイガー	5255g相当
するめいか	5324g相当
かき	6976g相当
あさり	13952g相当

肉類で4046キロカロリー

牛バラ肉	1062g相当
豚バラ肉	1106g相当
牛サーロイン	1293g相当
牛肩ロース肉	1372g相当
牛ひき肉	1612g相当
生ハム	1666g相当
ソーセージ	1752g相当
鶏むね肉	1767g相当
牛フィレ肉	2286g相当
チャーシュー	2438g相当
豚フィレ肉	3429g相当
鶏ささみ	3782g相当	75本
砂肝	4705g相当

卵類で4046キロカロリー<

卵黄	1205g相当	60個
生たまご	2850g相当	47個
ゆでたまご	3020g相当	50個

乳製品で4046キロカロリー

プロセスチーズ	1293g相当
モッツァレラチーズ	1505g相当
牛乳	6633g相当	33杯
低脂肪牛乳	9634g相当	48杯

菓子類で4046キロカロリー

ポテトチップス	748g相当
ドーナッツ（プレーン）	1068g相当
アップルパイ	1377g相当
ホットケーキ	1600g相当
カスタードプリン	3488g相当

一般的食品で4046キロカロリー

チャーハン	1965g相当
とりから揚げ	1984g相当
ハンバーグ	2054g相当
豆腐ハンバーグ	2850g相当
お好み焼き	2975g相当

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