1日4146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4146kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4146キロカロリーの分量を見る

穀物類で4146キロカロリー

オートミール	1185g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
米	1213g相当	8合
中力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1435g相当
食パン	1672g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2439g相当	20個
ごはん	2658g相当	17膳
そば	3190g相当	15人前
うどん	4365g相当	21玉

いも・でんぷん類で4146キロカロリー

ふかしいも	3214g相当	16個
さつまいも（生）	3265g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5840g相当	38個
さといも（生）	7823g相当	156個
さといも（調理済）	7974g相当	159個
じゃがいも（生）	8130g相当	54個

砂糖・甘味料で4146キロカロリー

グラニュー糖	1053g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1061g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1064g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1261g相当	60杯（大さじ）

豆類で4146キロカロリー

きな粉	920g相当	115杯（大さじ）
大豆	1115g相当
納豆	2254g相当	56パック
豆腐竹輪	3427g相当	38本
木綿豆腐	5680g相当	18丁
絹ごし豆腐	7404g相当	24丁

種実類で4146キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	590g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	672g相当	672粒
アーモンド	681g相当	681粒
らっかせい	725g相当	725粒
栗	2728g相当	272個

野菜類で4146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1481g相当
にんにく	3214g相当	459片
えだまめ	3317g相当	1105さや
かぼちゃ	5316g相当	3.5個
れんこん	6282g相当
ごぼう	7149g相当	47本
ブロッコリー	11206g相当	44株
にんじん	11846g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11846g相当	59本
玉ねぎ	12564g相当	62個
しそ	12957g相当	12957枚
ミニトマト	13820g相当	691個
オクラ	15947g相当	1594本
キャベツ	18027g相当	15玉
アスパラガス	19743g相当	658本
トマト	20730g相当	103個
ピーマン	20730g相当	691個
なす	23034g相当	230本
ほうれんそう	23034g相当	115束
パクチー	23034g相当
ズッキーニ	25913g相当	129本
大根	27640g相当	27本
きゅうり	31893g相当	318本
はくさい	31893g相当	21玉
セロリ	34550g相当	230本
もやし	37691g相当	188袋
レタス	37691g相当	75玉

果実類で4146キロカロリー

アボカド	2356g相当	23個
バナナ	4459g相当	37本
マンゴー	6098g相当	30個
ぶどう	7149g相当	14房
りんご	7404g相当	24個
パイナップル	7678g相当	5.1個
キウイ（緑）	8130g相当	81個
みかん	8462g相当	56個
グレープフルーツ	10365g相当	34個
メロン	10365g相当	6.9玉
梨	10911g相当	36個
もも	10911g相当	43個
いちご	13375g相当	445個

きのこ類で4146キロカロリー

えのきたけ	12195g相当
まつたけ	12957g相当
エリンギ	13375g相当
ぶなしめじ	15947g相当
しいたけ	16584g相当
まいたけ	18846g相当
なめこ	19743g相当
マッシュルーム	27640g相当

藻類で4146キロカロリー

焼きのり	1396g相当
あおのり	1666g相当
いわのり	1819g相当
塩昆布	2149g相当
こんぶ	2439g相当
昆布の佃煮	2764g相当
くきわかめ	23034g相当
ひじき	31893g相当
わかめ	46067g相当
うみぶどう	69100g相当
もずく	103650g相当

魚介類で4146キロカロリー

かつお節	1249g相当
するめ（あたりめ）	1364g相当
さんま	1445g相当
うなぎのかば焼き	1455g相当
塩さば	1577g相当
イクラ	1646g相当
うなぎ	1819g相当
ぶり	1868g相当
はまち	1911g相当
ぎんざけ	2206g相当
魚肉ソーセージ	2625g相当
いわし	2658g相当
魚肉ハム	2675g相当
ししゃも	2728g相当
たい	3214g相当
べにざけ	3265g相当
辛子明太子	3427g相当
まぐろの赤身	3606g相当
あじ	3702g相当
ほっけ	4026g相当
かまぼこ	4459g相当
はんぺん	4459g相当
かにかま	4659g相当
あまえび	4878g相当
なると	5183g相当
ブラックタイガー	5385g相当
するめいか	5456g相当
かき	7149g相当
あさり	14297g相当

肉類で4146キロカロリー

牛バラ肉	1089g相当
豚バラ肉	1133g相当
牛サーロイン	1325g相当
牛肩ロース肉	1406g相当
牛ひき肉	1652g相当
生ハム	1707g相当
ソーセージ	1795g相当
鶏むね肉	1811g相当
牛フィレ肉	2343g相当
チャーシュー	2498g相当
豚フィレ肉	3514g相当
鶏ささみ	3875g相当	77本
砂肝	4821g相当

卵類で4146キロカロリー<

卵黄	1234g相当	61個
生たまご	2920g相当	48個
ゆでたまご	3095g相当	51個

乳製品で4146キロカロリー

プロセスチーズ	1325g相当
モッツァレラチーズ	1542g相当
牛乳	6797g相当	33杯
低脂肪牛乳	9872g相当	49杯

菓子類で4146キロカロリー

ポテトチップス	767g相当
ドーナッツ（プレーン）	1094g相当
アップルパイ	1411g相当
ホットケーキ	1639g相当
カスタードプリン	3575g相当

一般的食品で4146キロカロリー

チャーハン	2013g相当
とりから揚げ	2033g相当
ハンバーグ	2105g相当
豆腐ハンバーグ	2920g相当
お好み焼き	3049g相当

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