1日5046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5046キロカロリーの分量を見る

穀物類で5046キロカロリー

オートミール	1442g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
米	1476g相当	9.8合
中力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1747g相当
食パン	2035g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2969g相当	24個
ごはん	3235g相当	21膳
そば	3882g相当	19人前
うどん	5312g相当	26玉

いも・でんぷん類で5046キロカロリー

ふかしいも	3912g相当	19個
さつまいも（生）	3974g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7108g相当	47個
さといも（生）	9521g相当	190個
さといも（調理済）	9704g相当	194個
じゃがいも（生）	9895g相当	65個

砂糖・甘味料で5046キロカロリー

グラニュー糖	1281g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1291g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1294g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1534g相当	73杯（大さじ）

豆類で5046キロカロリー

きな粉	1119g相当	139杯（大さじ）
大豆	1357g相当
納豆	2743g相当	68パック
豆腐竹輪	4171g相当	46本
木綿豆腐	6913g相当	23丁
絹ごし豆腐	9011g相当	30丁

種実類で5046キロカロリー

マカダミアナッツ	672g相当	336粒
ブラジルナッツ	718g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	720g相当	360粒
ピスタチオ	818g相当	818粒
アーモンド	829g相当	829粒
らっかせい	883g相当	883粒
栗	3320g相当	332個

野菜類で5046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1803g相当
にんにく	3912g相当	558片
えだまめ	4037g相当	1345さや
かぼちゃ	6470g相当	4.3個
れんこん	7646g相当
ごぼう	8700g相当	58本
ブロッコリー	13638g相当	54株
にんじん	14418g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14418g相当	72本
玉ねぎ	15291g相当	76個
しそ	15769g相当	15769枚
ミニトマト	16820g相当	841個
オクラ	19408g相当	1940本
キャベツ	21940g相当	18玉
アスパラガス	24029g相当	800本
トマト	25230g相当	126個
ピーマン	25230g相当	841個
なす	28034g相当	280本
ほうれんそう	28034g相当	140束
パクチー	28034g相当
ズッキーニ	31538g相当	157本
大根	33640g相当	33本
きゅうり	38816g相当	388本
はくさい	38816g相当	25玉
セロリ	42050g相当	280本
もやし	45873g相当	229袋
レタス	45873g相当	91玉

果実類で5046キロカロリー

アボカド	2868g相当	28個
バナナ	5426g相当	45本
マンゴー	7421g相当	37個
ぶどう	8700g相当	17房
りんご	9011g相当	30個
パイナップル	9345g相当	6.2個
キウイ（緑）	9895g相当	98個
みかん	10298g相当	68個
グレープフルーツ	12615g相当	42個
メロン	12615g相当	8.4玉
梨	13279g相当	44個
もも	13279g相当	53個
いちご	16278g相当	542個

きのこ類で5046キロカロリー

えのきたけ	14842g相当
まつたけ	15769g相当
エリンギ	16278g相当
ぶなしめじ	19408g相当
しいたけ	20184g相当
まいたけ	22937g相当
なめこ	24029g相当
マッシュルーム	33640g相当

藻類で5046キロカロリー

焼きのり	1699g相当
あおのり	2027g相当
いわのり	2214g相当
塩昆布	2615g相当
こんぶ	2969g相当
昆布の佃煮	3364g相当
くきわかめ	28034g相当
ひじき	38816g相当
わかめ	56067g相当
うみぶどう	84100g相当
もずく	126150g相当

魚介類で5046キロカロリー

かつお節	1520g相当
するめ（あたりめ）	1660g相当
さんま	1759g相当
うなぎのかば焼き	1771g相当
塩さば	1919g相当
イクラ	2003g相当
うなぎ	2214g相当
ぶり	2273g相当
はまち	2326g相当
ぎんざけ	2685g相当
魚肉ソーセージ	3194g相当
いわし	3235g相当
魚肉ハム	3256g相当
ししゃも	3320g相当
たい	3912g相当
べにざけ	3974g相当
辛子明太子	4171g相当
まぐろの赤身	4388g相当
あじ	4506g相当
ほっけ	4900g相当
かまぼこ	5426g相当
はんぺん	5426g相当
かにかま	5670g相当
あまえび	5937g相当
なると	6308g相当
ブラックタイガー	6554g相当
するめいか	6640g相当
かき	8700g相当
あさり	17400g相当

肉類で5046キロカロリー

牛バラ肉	1325g相当
豚バラ肉	1379g相当
牛サーロイン	1613g相当
牛肩ロース肉	1711g相当
牛ひき肉	2011g相当
生ハム	2077g相当
ソーセージ	2185g相当
鶏むね肉	2204g相当
牛フィレ肉	2851g相当
チャーシュー	3040g相当
豚フィレ肉	4277g相当
鶏ささみ	4716g相当	94本
砂肝	5868g相当

卵類で5046キロカロリー<

卵黄	1502g相当	75個
生たまご	3554g相当	59個
ゆでたまご	3766g相当	62個

乳製品で5046キロカロリー

プロセスチーズ	1613g相当
モッツァレラチーズ	1876g相当
牛乳	8273g相当	41杯
低脂肪牛乳	12015g相当	60杯

菓子類で5046キロカロリー

ポテトチップス	933g相当
ドーナッツ（プレーン）	1332g相当
アップルパイ	1717g相当
ホットケーキ	1995g相当
カスタードプリン	4350g相当

一般的食品で5046キロカロリー

チャーハン	2450g相当
とりから揚げ	2474g相当
ハンバーグ	2562g相当
豆腐ハンバーグ	3554g相当
お好み焼き	3711g相当

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