1日5045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5045キロカロリーの分量を見る

穀物類で5045キロカロリー

オートミール	1442g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
米	1476g相当	9.8合
中力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1746g相当
食パン	2035g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2968g相当	24個
ごはん	3234g相当	21膳
そば	3881g相当	19人前
うどん	5311g相当	26玉

いも・でんぷん類で5045キロカロリー

ふかしいも	3911g相当	19個
さつまいも（生）	3973g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7106g相当	47個
さといも（生）	9519g相当	190個
さといも（調理済）	9702g相当	194個
じゃがいも（生）	9893g相当	65個

砂糖・甘味料で5045キロカロリー

グラニュー糖	1281g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1291g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1294g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1534g相当	73杯（大さじ）

豆類で5045キロカロリー

きな粉	1119g相当	139杯（大さじ）
大豆	1357g相当
納豆	2742g相当	68パック
豆腐竹輪	4170g相当	46本
木綿豆腐	6911g相当	23丁
絹ごし豆腐	9009g相当	30丁

種実類で5045キロカロリー

マカダミアナッツ	672g相当	336粒
ブラジルナッツ	718g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	720g相当	360粒
ピスタチオ	818g相当	818粒
アーモンド	829g相当	829粒
らっかせい	882g相当	882粒
栗	3320g相当	332個

野菜類で5045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1802g相当
にんにく	3911g相当	558片
えだまめ	4036g相当	1345さや
かぼちゃ	6468g相当	4.3個
れんこん	7644g相当
ごぼう	8699g相当	57本
ブロッコリー	13636g相当	54株
にんじん	14415g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14415g相当	72本
玉ねぎ	15288g相当	76個
しそ	15766g相当	15766枚
ミニトマト	16817g相当	840個
オクラ	19404g相当	1940本
キャベツ	21935g相当	18玉
アスパラガス	24024g相当	800本
トマト	25225g相当	126個
ピーマン	25225g相当	840個
なす	28028g相当	280本
ほうれんそう	28028g相当	140束
パクチー	28028g相当
ズッキーニ	31532g相当	157本
大根	33634g相当	33本
きゅうり	38808g相当	388本
はくさい	38808g相当	25玉
セロリ	42042g相当	280本
もやし	45864g相当	229袋
レタス	45864g相当	91玉

果実類で5045キロカロリー

アボカド	2867g相当	28個
バナナ	5425g相当	45本
マンゴー	7420g相当	37個
ぶどう	8699g相当	17房
りんご	9009g相当	30個
パイナップル	9343g相当	6.2個
キウイ（緑）	9893g相当	98個
みかん	10296g相当	68個
グレープフルーツ	12613g相当	42個
メロン	12613g相当	8.4玉
梨	13277g相当	44個
もも	13277g相当	53個
いちご	16275g相当	542個

きのこ類で5045キロカロリー

えのきたけ	14839g相当
まつたけ	15766g相当
エリンギ	16275g相当
ぶなしめじ	19404g相当
しいたけ	20180g相当
まいたけ	22932g相当
なめこ	24024g相当
マッシュルーム	33634g相当

藻類で5045キロカロリー

焼きのり	1699g相当
あおのり	2027g相当
いわのり	2213g相当
塩昆布	2614g相当
こんぶ	2968g相当
昆布の佃煮	3364g相当
くきわかめ	28028g相当
ひじき	38808g相当
わかめ	56056g相当
うみぶどう	84084g相当
もずく	126125g相当

魚介類で5045キロカロリー

かつお節	1520g相当
するめ（あたりめ）	1660g相当
さんま	1758g相当
うなぎのかば焼き	1771g相当
塩さば	1919g相当
イクラ	2002g相当
うなぎ	2213g相当
ぶり	2273g相当
はまち	2325g相当
ぎんざけ	2684g相当
魚肉ソーセージ	3194g相当
いわし	3234g相当
魚肉ハム	3255g相当
ししゃも	3320g相当
たい	3911g相当
べにざけ	3973g相当
辛子明太子	4170g相当
まぐろの赤身	4387g相当
あじ	4505g相当
ほっけ	4899g相当
かまぼこ	5425g相当
はんぺん	5425g相当
かにかま	5669g相当
あまえび	5936g相当
なると	6307g相当
ブラックタイガー	6552g相当
するめいか	6639g相当
かき	8699g相当
あさり	17397g相当

肉類で5045キロカロリー

牛バラ肉	1325g相当
豚バラ肉	1379g相当
牛サーロイン	1612g相当
牛肩ロース肉	1711g相当
牛ひき肉	2010g相当
生ハム	2077g相当
ソーセージ	2184g相当
鶏むね肉	2204g相当
牛フィレ肉	2851g相当
チャーシュー	3040g相当
豚フィレ肉	4276g相当
鶏ささみ	4715g相当	94本
砂肝	5867g相当

卵類で5045キロカロリー<

卵黄	1502g相当	75個
生たまご	3553g相当	59個
ゆでたまご	3765g相当	62個

乳製品で5045キロカロリー

プロセスチーズ	1612g相当
モッツァレラチーズ	1876g相当
牛乳	8271g相当	41杯
低脂肪牛乳	12012g相当	60杯

菓子類で5045キロカロリー

ポテトチップス	933g相当
ドーナッツ（プレーン）	1332g相当
アップルパイ	1716g相当
ホットケーキ	1995g相当
カスタードプリン	4350g相当

一般的食品で5045キロカロリー

チャーハン	2450g相当
とりから揚げ	2474g相当
ハンバーグ	2561g相当
豆腐ハンバーグ	3553g相当
お好み焼き	3710g相当

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