1日5055キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5055キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5055kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5055キロカロリーの分量を見る

穀物類で5055キロカロリー

オートミール	1445g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
米	1479g相当	9.8合
中力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1750g相当
食パン	2039g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2974g相当	24個
ごはん	3241g相当	21膳
そば	3889g相当	19人前
うどん	5322g相当	26玉

いも・でんぷん類で5055キロカロリー

ふかしいも	3919g相当	19個
さつまいも（生）	3981g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7120g相当	47個
さといも（生）	9538g相当	190個
さといも（調理済）	9722g相当	194個
じゃがいも（生）	9912g相当	66個

砂糖・甘味料で5055キロカロリー

グラニュー糖	1283g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1293g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1297g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1537g相当	73杯（大さじ）

豆類で5055キロカロリー

きな粉	1121g相当	140杯（大さじ）
大豆	1359g相当
納豆	2748g相当	68パック
豆腐竹輪	4178g相当	46本
木綿豆腐	6925g相当	23丁
絹ごし豆腐	9027g相当	30丁

種実類で5055キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	820g相当	820粒
アーモンド	831g相当	831粒
らっかせい	884g相当	884粒
栗	3326g相当	332個

野菜類で5055キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1806g相当
にんにく	3919g相当	559片
えだまめ	4044g相当	1348さや
かぼちゃ	6481g相当	4.3個
れんこん	7660g相当
ごぼう	8716g相当	58本
ブロッコリー	13663g相当	54株
にんじん	14443g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14443g相当	72本
玉ねぎ	15319g相当	76個
しそ	15797g相当	15797枚
ミニトマト	16850g相当	842個
オクラ	19443g相当	1944本
キャベツ	21979g相当	18玉
アスパラガス	24072g相当	802本
トマト	25275g相当	126個
ピーマン	25275g相当	842個
なす	28084g相当	280本
ほうれんそう	28084g相当	140束
パクチー	28084g相当
ズッキーニ	31594g相当	157本
大根	33700g相当	33本
きゅうり	38885g相当	388本
はくさい	38885g相当	25玉
セロリ	42125g相当	280本
もやし	45955g相当	229袋
レタス	45955g相当	91玉

果実類で5055キロカロリー

アボカド	2873g相当	28個
バナナ	5436g相当	45本
マンゴー	7434g相当	37個
ぶどう	8716g相当	17房
りんご	9027g相当	30個
パイナップル	9362g相当	6.2個
キウイ（緑）	9912g相当	99個
みかん	10317g相当	68個
グレープフルーツ	12638g相当	42個
メロン	12638g相当	8.4玉
梨	13303g相当	44個
もも	13303g相当	53個
いちご	16307g相当	543個

きのこ類で5055キロカロリー

えのきたけ	14868g相当
まつたけ	15797g相当
エリンギ	16307g相当
ぶなしめじ	19443g相当
しいたけ	20220g相当
まいたけ	22978g相当
なめこ	24072g相当
マッシュルーム	33700g相当

藻類で5055キロカロリー

焼きのり	1703g相当
あおのり	2031g相当
いわのり	2218g相当
塩昆布	2620g相当
こんぶ	2974g相当
昆布の佃煮	3371g相当
くきわかめ	28084g相当
ひじき	38885g相当
わかめ	56167g相当
うみぶどう	84250g相当
もずく	126375g相当

魚介類で5055キロカロリー

かつお節	1523g相当
するめ（あたりめ）	1663g相当
さんま	1762g相当
うなぎのかば焼き	1774g相当
塩さば	1923g相当
イクラ	2006g相当
うなぎ	2218g相当
ぶり	2278g相当
はまち	2330g相当
ぎんざけ	2689g相当
魚肉ソーセージ	3200g相当
いわし	3241g相当
魚肉ハム	3262g相当
ししゃも	3326g相当
たい	3919g相当
べにざけ	3981g相当
辛子明太子	4178g相当
まぐろの赤身	4396g相当
あじ	4514g相当
ほっけ	4908g相当
かまぼこ	5436g相当
はんぺん	5436g相当
かにかま	5680g相当
あまえび	5948g相当
なると	6319g相当
ブラックタイガー	6565g相当
するめいか	6652g相当
かき	8716g相当
あさり	17432g相当

肉類で5055キロカロリー

牛バラ肉	1327g相当
豚バラ肉	1382g相当
牛サーロイン	1616g相当
牛肩ロース肉	1714g相当
牛ひき肉	2014g相当
生ハム	2081g相当
ソーセージ	2189g相当
鶏むね肉	2208g相当
牛フィレ肉	2856g相当
チャーシュー	3046g相当
豚フィレ肉	4284g相当
鶏ささみ	4725g相当	94本
砂肝	5878g相当

卵類で5055キロカロリー<

卵黄	1505g相当	75個
生たまご	3560g相当	59個
ゆでたまご	3773g相当	62個

乳製品で5055キロカロリー

プロセスチーズ	1616g相当
モッツァレラチーズ	1880g相当
牛乳	8287g相当	41杯
低脂肪牛乳	12036g相当	60杯

菓子類で5055キロカロリー

ポテトチップス	935g相当
ドーナッツ（プレーン）	1334g相当
アップルパイ	1720g相当
ホットケーキ	1999g相当
カスタードプリン	4358g相当

一般的食品で5055キロカロリー

チャーハン	2454g相当
とりから揚げ	2478g相当
ハンバーグ	2566g相当
豆腐ハンバーグ	3560g相当
お好み焼き	3717g相当

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