1日5054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5054キロカロリーの分量を見る

穀物類で5054キロカロリー

オートミール	1444g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
米	1478g相当	9.8合
中力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1749g相当
食パン	2038g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2973g相当	24個
ごはん	3240g相当	21膳
そば	3888g相当	19人前
うどん	5320g相当	26玉

いも・でんぷん類で5054キロカロリー

ふかしいも	3918g相当	19個
さつまいも（生）	3980g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7119g相当	47個
さといも（生）	9536g相当	190個
さといも（調理済）	9720g相当	194個
じゃがいも（生）	9910g相当	66個

砂糖・甘味料で5054キロカロリー

グラニュー糖	1283g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1293g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1296g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1537g相当	73杯（大さじ）

豆類で5054キロカロリー

きな粉	1121g相当	140杯（大さじ）
大豆	1359g相当
納豆	2747g相当	68パック
豆腐竹輪	4177g相当	46本
木綿豆腐	6924g相当	23丁
絹ごし豆腐	9025g相当	30丁

種実類で5054キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	721g相当	360粒
ピスタチオ	820g相当	820粒
アーモンド	830g相当	830粒
らっかせい	884g相当	884粒
栗	3325g相当	332個

野菜類で5054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1805g相当
にんにく	3918g相当	559片
えだまめ	4044g相当	1348さや
かぼちゃ	6480g相当	4.3個
れんこん	7658g相当
ごぼう	8714g相当	58本
ブロッコリー	13660g相当	54株
にんじん	14440g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14440g相当	72本
玉ねぎ	15316g相当	76個
しそ	15794g相当	15794枚
ミニトマト	16847g相当	842個
オクラ	19439g相当	1943本
キャベツ	21974g相当	18玉
アスパラガス	24067g相当	802本
トマト	25270g相当	126個
ピーマン	25270g相当	842個
なす	28078g相当	280本
ほうれんそう	28078g相当	140束
パクチー	28078g相当
ズッキーニ	31588g相当	157本
大根	33694g相当	33本
きゅうり	38877g相当	388本
はくさい	38877g相当	25玉
セロリ	42117g相当	280本
もやし	45946g相当	229袋
レタス	45946g相当	91玉

果実類で5054キロカロリー

アボカド	2872g相当	28個
バナナ	5435g相当	45本
マンゴー	7433g相当	37個
ぶどう	8714g相当	17房
りんご	9025g相当	30個
パイナップル	9360g相当	6.2個
キウイ（緑）	9910g相当	99個
みかん	10315g相当	68個
グレープフルーツ	12635g相当	42個
メロン	12635g相当	8.4玉
梨	13300g相当	44個
もも	13300g相当	53個
いちご	16304g相当	543個

きのこ類で5054キロカロリー

えのきたけ	14865g相当
まつたけ	15794g相当
エリンギ	16304g相当
ぶなしめじ	19439g相当
しいたけ	20216g相当
まいたけ	22973g相当
なめこ	24067g相当
マッシュルーム	33694g相当

藻類で5054キロカロリー

焼きのり	1702g相当
あおのり	2030g相当
いわのり	2217g相当
塩昆布	2619g相当
こんぶ	2973g相当
昆布の佃煮	3370g相当
くきわかめ	28078g相当
ひじき	38877g相当
わかめ	56156g相当
うみぶどう	84234g相当
もずく	126350g相当

魚介類で5054キロカロリー

かつお節	1523g相当
するめ（あたりめ）	1663g相当
さんま	1761g相当
うなぎのかば焼き	1774g相当
塩さば	1922g相当
イクラ	2006g相当
うなぎ	2217g相当
ぶり	2277g相当
はまち	2330g相当
ぎんざけ	2689g相当
魚肉ソーセージ	3199g相当
いわし	3240g相当
魚肉ハム	3261g相当
ししゃも	3325g相当
たい	3918g相当
べにざけ	3980g相当
辛子明太子	4177g相当
まぐろの赤身	4395g相当
あじ	4513g相当
ほっけ	4907g相当
かまぼこ	5435g相当
はんぺん	5435g相当
かにかま	5679g相当
あまえび	5946g相当
なると	6318g相当
ブラックタイガー	6564g相当
するめいか	6650g相当
かき	8714g相当
あさり	17428g相当

肉類で5054キロカロリー

牛バラ肉	1327g相当
豚バラ肉	1381g相当
牛サーロイン	1615g相当
牛肩ロース肉	1714g相当
牛ひき肉	2014g相当
生ハム	2080g相当
ソーセージ	2188g相当
鶏むね肉	2207g相当
牛フィレ肉	2856g相当
チャーシュー	3045g相当
豚フィレ肉	4284g相当
鶏ささみ	4724g相当	94本
砂肝	5877g相当

卵類で5054キロカロリー<

卵黄	1505g相当	75個
生たまご	3560g相当	59個
ゆでたまご	3772g相当	62個

乳製品で5054キロカロリー

プロセスチーズ	1615g相当
モッツァレラチーズ	1879g相当
牛乳	8286g相当	41杯
低脂肪牛乳	12034g相当	60杯

菓子類で5054キロカロリー

ポテトチップス	935g相当
ドーナッツ（プレーン）	1334g相当
アップルパイ	1720g相当
ホットケーキ	1998g相当
カスタードプリン	4357g相当

一般的食品で5054キロカロリー

チャーハン	2454g相当
とりから揚げ	2478g相当
ハンバーグ	2566g相当
豆腐ハンバーグ	3560g相当
お好み焼き	3717g相当

ほかのカロリーについて調べる