1日4054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4054キロカロリーの分量を見る

穀物類で4054キロカロリー

オートミール	1159g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
米	1186g相当	7.9合
中力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1403g相当
食パン	1635g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2385g相当	19個
ごはん	2599g相当	17膳
そば	3119g相当	15人前
うどん	4268g相当	21玉

いも・でんぷん類で4054キロカロリー

ふかしいも	3143g相当	15個
さつまいも（生）	3193g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5710g相当	38個
さといも（生）	7650g相当	153個
さといも（調理済）	7797g相当	155個
じゃがいも（生）	7950g相当	53個

砂糖・甘味料で4054キロカロリー

グラニュー糖	1029g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1037g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1040g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1233g相当	58杯（大さじ）

豆類で4054キロカロリー

きな粉	899g相当	112杯（大さじ）
大豆	1090g相当
納豆	2204g相当	55パック
豆腐竹輪	3351g相当	37本
木綿豆腐	5554g相当	18丁
絹ごし豆腐	7240g相当	24丁

種実類で4054キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	658g相当	658粒
アーモンド	666g相当	666粒
らっかせい	709g相当	709粒
栗	2668g相当	266個

野菜類で4054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1448g相当
にんにく	3143g相当	449片
えだまめ	3244g相当	1081さや
かぼちゃ	5198g相当	3.4個
れんこん	6143g相当
ごぼう	6990g相当	46本
ブロッコリー	10957g相当	43株
にんじん	11583g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11583g相当	57本
玉ねぎ	12285g相当	61個
しそ	12669g相当	12669枚
ミニトマト	13514g相当	675個
オクラ	15593g相当	1559本
キャベツ	17627g相当	14玉
アスパラガス	19305g相当	643本
トマト	20270g相当	101個
ピーマン	20270g相当	675個
なす	22523g相当	225本
ほうれんそう	22523g相当	112束
パクチー	22523g相当
ズッキーニ	25338g相当	126本
大根	27027g相当	27本
きゅうり	31185g相当	311本
はくさい	31185g相当	20玉
セロリ	33784g相当	225本
もやし	36855g相当	184袋
レタス	36855g相当	73玉

果実類で4054キロカロリー

アボカド	2304g相当	23個
バナナ	4360g相当	36本
マンゴー	5962g相当	29個
ぶどう	6990g相当	13房
りんご	7240g相当	24個
パイナップル	7508g相当	5個
キウイ（緑）	7950g相当	79個
みかん	8274g相当	55個
グレープフルーツ	10135g相当	33個
メロン	10135g相当	6.7玉
梨	10669g相当	35個
もも	10669g相当	42個
いちご	13078g相当	435個

きのこ類で4054キロカロリー

えのきたけ	11924g相当
まつたけ	12669g相当
エリンギ	13078g相当
ぶなしめじ	15593g相当
しいたけ	16216g相当
まいたけ	18428g相当
なめこ	19305g相当
マッシュルーム	27027g相当

藻類で4054キロカロリー

焼きのり	1365g相当
あおのり	1629g相当
いわのり	1779g相当
塩昆布	2101g相当
こんぶ	2385g相当
昆布の佃煮	2703g相当
くきわかめ	22523g相当
ひじき	31185g相当
わかめ	45045g相当
うみぶどう	67567g相当
もずく	101350g相当

魚介類で4054キロカロリー

かつお節	1222g相当
するめ（あたりめ）	1334g相当
さんま	1413g相当
うなぎのかば焼き	1423g相当
塩さば	1542g相当
イクラ	1609g相当
うなぎ	1779g相当
ぶり	1827g相当
はまち	1869g相当
ぎんざけ	2157g相当
魚肉ソーセージ	2566g相当
いわし	2599g相当
魚肉ハム	2616g相当
ししゃも	2668g相当
たい	3143g相当
べにざけ	3193g相当
辛子明太子	3351g相当
まぐろの赤身	3526g相当
あじ	3620g相当
ほっけ	3936g相当
かまぼこ	4360g相当
はんぺん	4360g相当
かにかま	4556g相当
あまえび	4770g相当
なると	5068g相当
ブラックタイガー	5265g相当
するめいか	5335g相当
かき	6990g相当
あさり	13980g相当

肉類で4054キロカロリー

牛バラ肉	1065g相当
豚バラ肉	1108g相当
牛サーロイン	1296g相当
牛肩ロース肉	1375g相当
牛ひき肉	1616g相当
生ハム	1669g相当
ソーセージ	1755g相当
鶏むね肉	1771g相当
牛フィレ肉	2291g相当
チャーシュー	2443g相当
豚フィレ肉	3436g相当
鶏ささみ	3789g相当	75本
砂肝	4714g相当

卵類で4054キロカロリー<

卵黄	1207g相当	60個
生たまご	2855g相当	47個
ゆでたまご	3026g相当	50個

乳製品で4054キロカロリー

プロセスチーズ	1296g相当
モッツァレラチーズ	1508g相当
牛乳	6646g相当	33杯
低脂肪牛乳	9653g相当	48杯

菓子類で4054キロカロリー

ポテトチップス	750g相当
ドーナッツ（プレーン）	1070g相当
アップルパイ	1379g相当
ホットケーキ	1603g相当
カスタードプリン	3495g相当

一般的食品で4054キロカロリー

チャーハン	1968g相当
とりから揚げ	1988g相当
ハンバーグ	2058g相当
豆腐ハンバーグ	2855g相当
お好み焼き	2981g相当

ほかのカロリーについて調べる