1日5154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5154kcalの食事量です。

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穀物類で5154キロカロリー

オートミール	1473g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
米	1508g相当	10合
中力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1784g相当
食パン	2079g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3032g相当	25個
ごはん	3304g相当	22膳
そば	3965g相当	19人前
うどん	5426g相当	27玉

いも・でんぷん類で5154キロカロリー

ふかしいも	3996g相当	19個
さつまいも（生）	4059g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7260g相当	48個
さといも（生）	9725g相当	194個
さといも（調理済）	9912g相当	198個
じゃがいも（生）	10106g相当	67個

砂糖・甘味料で5154キロカロリー

グラニュー糖	1309g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1319g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1322g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1567g相当	74杯（大さじ）

豆類で5154キロカロリー

きな粉	1143g相当	142杯（大さじ）
大豆	1386g相当
納豆	2802g相当	70パック
豆腐竹輪	4260g相当	47本
木綿豆腐	7061g相当	23丁
絹ごし豆腐	9204g相当	30丁

種実類で5154キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	847g相当	847粒
らっかせい	902g相当	902粒
栗	3391g相当	339個

野菜類で5154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1841g相当
にんにく	3996g相当	570片
えだまめ	4124g相当	1374さや
かぼちゃ	6608g相当	4.4個
れんこん	7810g相当
ごぼう	8887g相当	59本
ブロッコリー	13930g相当	55株
にんじん	14726g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14726g相当	73本
玉ねぎ	15619g相当	78個
しそ	16107g相当	16107枚
ミニトマト	17180g相当	859個
オクラ	19824g相当	1982本
キャベツ	22409g相当	18玉
アスパラガス	24543g相当	818本
トマト	25770g相当	128個
ピーマン	25770g相当	859個
なす	28634g相当	286本
ほうれんそう	28634g相当	143束
パクチー	28634g相当
ズッキーニ	32213g相当	161本
大根	34360g相当	34本
きゅうり	39647g相当	396本
はくさい	39647g相当	26玉
セロリ	42950g相当	286本
もやし	46855g相当	234袋
レタス	46855g相当	93玉

果実類で5154キロカロリー

アボカド	2929g相当	29個
バナナ	5542g相当	46本
マンゴー	7580g相当	37個
ぶどう	8887g相当	17房
りんご	9204g相当	30個
パイナップル	9545g相当	6.3個
キウイ（緑）	10106g相当	101個
みかん	10519g相当	70個
グレープフルーツ	12885g相当	42個
メロン	12885g相当	8.5玉
梨	13564g相当	45個
もも	13564g相当	54個
いちご	16626g相当	554個

きのこ類で5154キロカロリー

えのきたけ	15159g相当
まつたけ	16107g相当
エリンギ	16626g相当
ぶなしめじ	19824g相当
しいたけ	20616g相当
まいたけ	23428g相当
なめこ	24543g相当
マッシュルーム	34360g相当

藻類で5154キロカロリー

焼きのり	1736g相当
あおのり	2070g相当
いわのり	2261g相当
塩昆布	2671g相当
こんぶ	3032g相当
昆布の佃煮	3436g相当
くきわかめ	28634g相当
ひじき	39647g相当
わかめ	57267g相当
うみぶどう	85900g相当
もずく	128850g相当

魚介類で5154キロカロリー

かつお節	1553g相当
するめ（あたりめ）	1696g相当
さんま	1796g相当
うなぎのかば焼き	1809g相当
塩さば	1960g相当
イクラ	2046g相当
うなぎ	2261g相当
ぶり	2322g相当
はまち	2376g相当
ぎんざけ	2742g相当
魚肉ソーセージ	3263g相当
いわし	3304g相当
魚肉ハム	3326g相当
ししゃも	3391g相当
たい	3996g相当
べにざけ	4059g相当
辛子明太子	4260g相当
まぐろの赤身	4482g相当
あじ	4602g相当
ほっけ	5004g相当
かまぼこ	5542g相当
はんぺん	5542g相当
かにかま	5792g相当
あまえび	6064g相当
なると	6443g相当
ブラックタイガー	6694g相当
するめいか	6782g相当
かき	8887g相当
あさり	17773g相当

肉類で5154キロカロリー

牛バラ肉	1353g相当
豚バラ肉	1409g相当
牛サーロイン	1647g相当
牛肩ロース肉	1748g相当
牛ひき肉	2054g相当
生ハム	2121g相当
ソーセージ	2232g相当
鶏むね肉	2251g相当
牛フィレ肉	2912g相当
チャーシュー	3105g相当
豚フィレ肉	4368g相当
鶏ささみ	4817g相当	96本
砂肝	5994g相当

卵類で5154キロカロリー<

卵黄	1534g相当	76個
生たまご	3630g相当	60個
ゆでたまご	3847g相当	64個

乳製品で5154キロカロリー

プロセスチーズ	1647g相当
モッツァレラチーズ	1916g相当
牛乳	8450g相当	42杯
低脂肪牛乳	12272g相当	61杯

菓子類で5154キロカロリー

ポテトチップス	953g相当
ドーナッツ（プレーン）	1360g相当
アップルパイ	1754g相当
ホットケーキ	2038g相当
カスタードプリン	4444g相当

一般的食品で5154キロカロリー

チャーハン	2502g相当
とりから揚げ	2527g相当
ハンバーグ	2617g相当
豆腐ハンバーグ	3630g相当
お好み焼き	3790g相当

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