1日5064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5064キロカロリーの分量を見る

穀物類で5064キロカロリー

オートミール	1447g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
米	1481g相当	9.8合
中力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1753g相当
食パン	2042g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2979g相当	24個
ごはん	3247g相当	21膳
そば	3896g相当	19人前
うどん	5331g相当	26玉

いも・でんぷん類で5064キロカロリー

ふかしいも	3926g相当	19個
さつまいも（生）	3988g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7133g相当	47個
さといも（生）	9555g相当	191個
さといも（調理済）	9739g相当	194個
じゃがいも（生）	9930g相当	66個

砂糖・甘味料で5064キロカロリー

グラニュー糖	1286g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1296g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1299g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1540g相当	73杯（大さじ）

豆類で5064キロカロリー

きな粉	1123g相当	140杯（大さじ）
大豆	1362g相当
納豆	2753g相当	68パック
豆腐竹輪	4186g相当	46本
木綿豆腐	6937g相当	23丁
絹ごし豆腐	9043g相当	30丁

種実類で5064キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	821g相当	821粒
アーモンド	832g相当	832粒
らっかせい	886g相当	886粒
栗	3332g相当	333個

野菜類で5064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1809g相当
にんにく	3926g相当	560片
えだまめ	4052g相当	1350さや
かぼちゃ	6493g相当	4.3個
れんこん	7673g相当
ごぼう	8732g相当	58本
ブロッコリー	13687g相当	54株
にんじん	14469g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14469g相当	72本
玉ねぎ	15346g相当	76個
しそ	15825g相当	15825枚
ミニトマト	16880g相当	844個
オクラ	19477g相当	1947本
キャベツ	22018g相当	18玉
アスパラガス	24115g相当	803本
トマト	25320g相当	126個
ピーマン	25320g相当	844個
なす	28134g相当	281本
ほうれんそう	28134g相当	140束
パクチー	28134g相当
ズッキーニ	31650g相当	158本
大根	33760g相当	33本
きゅうり	38954g相当	389本
はくさい	38954g相当	25玉
セロリ	42200g相当	281本
もやし	46037g相当	230袋
レタス	46037g相当	92玉

果実類で5064キロカロリー

アボカド	2878g相当	28個
バナナ	5446g相当	45本
マンゴー	7448g相当	37個
ぶどう	8732g相当	17房
りんご	9043g相当	30個
パイナップル	9378g相当	6.2個
キウイ（緑）	9930g相当	99個
みかん	10335g相当	68個
グレープフルーツ	12660g相当	42個
メロン	12660g相当	8.4玉
梨	13327g相当	44個
もも	13327g相当	53個
いちご	16336g相当	544個

きのこ類で5064キロカロリー

えのきたけ	14895g相当
まつたけ	15825g相当
エリンギ	16336g相当
ぶなしめじ	19477g相当
しいたけ	20256g相当
まいたけ	23019g相当
なめこ	24115g相当
マッシュルーム	33760g相当

藻類で5064キロカロリー

焼きのり	1706g相当
あおのり	2034g相当
いわのり	2222g相当
塩昆布	2624g相当
こんぶ	2979g相当
昆布の佃煮	3376g相当
くきわかめ	28134g相当
ひじき	38954g相当
わかめ	56267g相当
うみぶどう	84400g相当
もずく	126600g相当

魚介類で5064キロカロリー

かつお節	1526g相当
するめ（あたりめ）	1666g相当
さんま	1765g相当
うなぎのかば焼き	1777g相当
塩さば	1926g相当
イクラ	2010g相当
うなぎ	2222g相当
ぶり	2282g相当
はまち	2334g相当
ぎんざけ	2694g相当
魚肉ソーセージ	3206g相当
いわし	3247g相当
魚肉ハム	3268g相当
ししゃも	3332g相当
たい	3926g相当
べにざけ	3988g相当
辛子明太子	4186g相当
まぐろの赤身	4404g相当
あじ	4522g相当
ほっけ	4917g相当
かまぼこ	5446g相当
はんぺん	5446g相当
かにかま	5690g相当
あまえび	5958g相当
なると	6330g相当
ブラックタイガー	6577g相当
するめいか	6664g相当
かき	8732g相当
あさり	17463g相当

肉類で5064キロカロリー

牛バラ肉	1330g相当
豚バラ肉	1384g相当
牛サーロイン	1618g相当
牛肩ロース肉	1717g相当
牛ひき肉	2018g相当
生ハム	2084g相当
ソーセージ	2193g相当
鶏むね肉	2212g相当
牛フィレ肉	2862g相当
チャーシュー	3051g相当
豚フィレ肉	4292g相当
鶏ささみ	4733g相当	94本
砂肝	5889g相当

卵類で5064キロカロリー<

卵黄	1508g相当	75個
生たまご	3567g相当	59個
ゆでたまご	3780g相当	63個

乳製品で5064キロカロリー

プロセスチーズ	1618g相当
モッツァレラチーズ	1883g相当
牛乳	8302g相当	41杯
低脂肪牛乳	12058g相当	60杯

菓子類で5064キロカロリー

ポテトチップス	937g相当
ドーナッツ（プレーン）	1337g相当
アップルパイ	1723g相当
ホットケーキ	2002g相当
カスタードプリン	4366g相当

一般的食品で5064キロカロリー

チャーハン	2459g相当
とりから揚げ	2483g相当
ハンバーグ	2571g相当
豆腐ハンバーグ	3567g相当
お好み焼き	3724g相当

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