1日4964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4964キロカロリーの分量を見る

穀物類で4964キロカロリー

オートミール	1419g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
米	1452g相当	9.6合
中力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1718g相当
食パン	2002g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2920g相当	24個
ごはん	3183g相当	21膳
そば	3819g相当	19人前
うどん	5226g相当	26玉

いも・でんぷん類で4964キロカロリー

ふかしいも	3849g相当	19個
さつまいも（生）	3909g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6992g相当	46個
さといも（生）	9367g相当	187個
さといも（調理済）	9547g相当	190個
じゃがいも（生）	9734g相当	64個

砂糖・甘味料で4964キロカロリー

グラニュー糖	1260g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1270g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1273g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1509g相当	71杯（大さじ）

豆類で4964キロカロリー

きな粉	1101g相当	137杯（大さじ）
大豆	1335g相当
納豆	2698g相当	67パック
豆腐竹輪	4103g相当	45本
木綿豆腐	6800g相当	22丁
絹ごし豆腐	8865g相当	29丁

種実類で4964キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	816g相当	816粒
らっかせい	868g相当	868粒
栗	3266g相当	326個

野菜類で4964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1773g相当
にんにく	3849g相当	549片
えだまめ	3972g相当	1324さや
かぼちゃ	6365g相当	4.2個
れんこん	7522g相当
ごぼう	8559g相当	57本
ブロッコリー	13417g相当	53株
にんじん	14183g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14183g相当	70本
玉ねぎ	15043g相当	75個
しそ	15513g相当	15513枚
ミニトマト	16547g相当	827個
オクラ	19093g相当	1909本
キャベツ	21583g相当	17玉
アスパラガス	23639g相当	787本
トマト	24820g相当	124個
ピーマン	24820g相当	827個
なす	27578g相当	275本
ほうれんそう	27578g相当	137束
パクチー	27578g相当
ズッキーニ	31025g相当	155本
大根	33094g相当	33本
きゅうり	38185g相当	381本
はくさい	38185g相当	25玉
セロリ	41367g相当	275本
もやし	45128g相当	225袋
レタス	45128g相当	90玉

果実類で4964キロカロリー

アボカド	2821g相当	28個
バナナ	5338g相当	44本
マンゴー	7300g相当	36個
ぶどう	8559g相当	17房
りんご	8865g相当	29個
パイナップル	9193g相当	6.1個
キウイ（緑）	9734g相当	97個
みかん	10131g相当	67個
グレープフルーツ	12410g相当	41個
メロン	12410g相当	8.2玉
梨	13064g相当	43個
もも	13064g相当	52個
いちご	16013g相当	533個

きのこ類で4964キロカロリー

えのきたけ	14600g相当
まつたけ	15513g相当
エリンギ	16013g相当
ぶなしめじ	19093g相当
しいたけ	19856g相当
まいたけ	22564g相当
なめこ	23639g相当
マッシュルーム	33094g相当

藻類で4964キロカロリー

焼きのり	1672g相当
あおのり	1994g相当
いわのり	2178g相当
塩昆布	2573g相当
こんぶ	2920g相当
昆布の佃煮	3310g相当
くきわかめ	27578g相当
ひじき	38185g相当
わかめ	55156g相当
うみぶどう	82734g相当
もずく	124100g相当

魚介類で4964キロカロリー

かつお節	1496g相当
するめ（あたりめ）	1633g相当
さんま	1730g相当
うなぎのかば焼き	1742g相当
塩さば	1888g相当
イクラ	1970g相当
うなぎ	2178g相当
ぶり	2237g相当
はまち	2288g相当
ぎんざけ	2641g相当
魚肉ソーセージ	3142g相当
いわし	3183g相当
魚肉ハム	3203g相当
ししゃも	3266g相当
たい	3849g相当
べにざけ	3909g相当
辛子明太子	4103g相当
まぐろの赤身	4317g相当
あじ	4433g相当
ほっけ	4820g相当
かまぼこ	5338g相当
はんぺん	5338g相当
かにかま	5578g相当
あまえび	5840g相当
なると	6205g相当
ブラックタイガー	6447g相当
するめいか	6532g相当
かき	8559g相当
あさり	17118g相当

肉類で4964キロカロリー

牛バラ肉	1303g相当
豚バラ肉	1357g相当
牛サーロイン	1586g相当
牛肩ロース肉	1683g相当
牛ひき肉	1978g相当
生ハム	2043g相当
ソーセージ	2149g相当
鶏むね肉	2168g相当
牛フィレ肉	2805g相当
チャーシュー	2991g相当
豚フィレ肉	4207g相当
鶏ささみ	4640g相当	92本
砂肝	5773g相当

卵類で4964キロカロリー<

卵黄	1478g相当	73個
生たまご	3496g相当	58個
ゆでたまご	3705g相当	61個

乳製品で4964キロカロリー

プロセスチーズ	1586g相当
モッツァレラチーズ	1846g相当
牛乳	8138g相当	40杯
低脂肪牛乳	11820g相当	59杯

菓子類で4964キロカロリー

ポテトチップス	918g相当
ドーナッツ（プレーン）	1310g相当
アップルパイ	1689g相当
ホットケーキ	1963g相当
カスタードプリン	4280g相当

一般的食品で4964キロカロリー

チャーハン	2410g相当
とりから揚げ	2434g相当
ハンバーグ	2520g相当
豆腐ハンバーグ	3496g相当
お好み焼き	3650g相当

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