1日4064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4064キロカロリーの分量を見る

穀物類で4064キロカロリー

オートミール	1162g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
米	1189g相当	7.9合
中力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1407g相当
食パン	1639g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2391g相当	19個
ごはん	2606g相当	17膳
そば	3127g相当	15人前
うどん	4278g相当	21玉

いも・でんぷん類で4064キロカロリー

ふかしいも	3151g相当	15個
さつまいも（生）	3200g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5724g相当	38個
さといも（生）	7668g相当	153個
さといも（調理済）	7816g相当	156個
じゃがいも（生）	7969g相当	53個

砂糖・甘味料で4064キロカロリー

グラニュー糖	1032g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1040g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1043g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1236g相当	58杯（大さじ）

豆類で4064キロカロリー

きな粉	902g相当	112杯（大さじ）
大豆	1093g相当
納豆	2209g相当	55パック
豆腐竹輪	3359g相当	37本
木綿豆腐	5568g相当	18丁
絹ごし豆腐	7258g相当	24丁

種実類で4064キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	580g相当	290粒
ピスタチオ	659g相当	659粒
アーモンド	668g相当	668粒
らっかせい	711g相当	711粒
栗	2674g相当	267個

野菜類で4064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1452g相当
にんにく	3151g相当	450片
えだまめ	3252g相当	1084さや
かぼちゃ	5211g相当	3.4個
れんこん	6158g相当
ごぼう	7007g相当	46本
ブロッコリー	10984g相当	43株
にんじん	11612g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11612g相当	58本
玉ねぎ	12316g相当	61個
しそ	12700g相当	12700枚
ミニトマト	13547g相当	677個
オクラ	15631g相当	1563本
キャベツ	17670g相当	14玉
アスパラガス	19353g相当	645本
トマト	20320g相当	101個
ピーマン	20320g相当	677個
なす	22578g相当	225本
ほうれんそう	22578g相当	112束
パクチー	22578g相当
ズッキーニ	25400g相当	127本
大根	27094g相当	27本
きゅうり	31262g相当	312本
はくさい	31262g相当	20玉
セロリ	33867g相当	225本
もやし	36946g相当	184袋
レタス	36946g相当	73玉

果実類で4064キロカロリー

アボカド	2310g相当	23個
バナナ	4370g相当	36本
マンゴー	5977g相当	29個
ぶどう	7007g相当	14房
りんご	7258g相当	24個
パイナップル	7526g相当	5個
キウイ（緑）	7969g相当	79個
みかん	8294g相当	55個
グレープフルーツ	10160g相当	33個
メロン	10160g相当	6.7玉
梨	10695g相当	35個
もも	10695g相当	42個
いちご	13110g相当	437個

きのこ類で4064キロカロリー

えのきたけ	11953g相当
まつたけ	12700g相当
エリンギ	13110g相当
ぶなしめじ	15631g相当
しいたけ	16256g相当
まいたけ	18473g相当
なめこ	19353g相当
マッシュルーム	27094g相当

藻類で4064キロカロリー

焼きのり	1369g相当
あおのり	1633g相当
いわのり	1783g相当
塩昆布	2106g相当
こんぶ	2391g相当
昆布の佃煮	2710g相当
くきわかめ	22578g相当
ひじき	31262g相当
わかめ	45156g相当
うみぶどう	67734g相当
もずく	101600g相当

魚介類で4064キロカロリー

かつお節	1225g相当
するめ（あたりめ）	1337g相当
さんま	1417g相当
うなぎのかば焼き	1426g相当
塩さば	1546g相当
イクラ	1613g相当
うなぎ	1783g相当
ぶり	1831g相当
はまち	1873g相当
ぎんざけ	2162g相当
魚肉ソーセージ	2573g相当
いわし	2606g相当
魚肉ハム	2622g相当
ししゃも	2674g相当
たい	3151g相当
べにざけ	3200g相当
辛子明太子	3359g相当
まぐろの赤身	3534g相当
あじ	3629g相当
ほっけ	3946g相当
かまぼこ	4370g相当
はんぺん	4370g相当
かにかま	4567g相当
あまえび	4782g相当
なると	5080g相当
ブラックタイガー	5278g相当
するめいか	5348g相当
かき	7007g相当
あさり	14014g相当

肉類で4064キロカロリー

牛バラ肉	1067g相当
豚バラ肉	1111g相当
牛サーロイン	1299g相当
牛肩ロース肉	1378g相当
牛ひき肉	1620g相当
生ハム	1673g相当
ソーセージ	1760g相当
鶏むね肉	1775g相当
牛フィレ肉	2297g相当
チャーシュー	2449g相当
豚フィレ肉	3445g相当
鶏ささみ	3799g相当	75本
砂肝	4726g相当

卵類で4064キロカロリー<

卵黄	1210g相当	60個
生たまご	2862g相当	47個
ゆでたまご	3033g相当	50個

乳製品で4064キロカロリー

プロセスチーズ	1299g相当
モッツァレラチーズ	1511g相当
牛乳	6663g相当	33杯
低脂肪牛乳	9677g相当	48杯

菓子類で4064キロカロリー

ポテトチップス	752g相当
ドーナッツ（プレーン）	1073g相当
アップルパイ	1383g相当
ホットケーキ	1607g相当
カスタードプリン	3504g相当

一般的食品で4064キロカロリー

チャーハン	1973g相当
とりから揚げ	1993g相当
ハンバーグ	2063g相当
豆腐ハンバーグ	2862g相当
お好み焼き	2989g相当

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