1日5063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5063キロカロリーの分量を見る

穀物類で5063キロカロリー

オートミール	1447g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
米	1481g相当	9.8合
中力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1752g相当
食パン	2042g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2979g相当	24個
ごはん	3246g相当	21膳
そば	3895g相当	19人前
うどん	5330g相当	26玉

いも・でんぷん類で5063キロカロリー

ふかしいも	3925g相当	19個
さつまいも（生）	3987g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7131g相当	47個
さといも（生）	9553g相当	191個
さといも（調理済）	9737g相当	194個
じゃがいも（生）	9928g相当	66個

砂糖・甘味料で5063キロカロリー

グラニュー糖	1286g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1295g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1299g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1539g相当	73杯（大さじ）

豆類で5063キロカロリー

きな粉	1123g相当	140杯（大さじ）
大豆	1362g相当
納豆	2752g相当	68パック
豆腐竹輪	4185g相当	46本
木綿豆腐	6936g相当	23丁
絹ごし豆腐	9042g相当	30丁

種実類で5063キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	821g相当	821粒
アーモンド	832g相当	832粒
らっかせい	886g相当	886粒
栗	3331g相当	333個

野菜類で5063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1809g相当
にんにく	3925g相当	560片
えだまめ	4051g相当	1350さや
かぼちゃ	6492g相当	4.3個
れんこん	7672g相当
ごぼう	8730g相当	58本
ブロッコリー	13684g相当	54株
にんじん	14466g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14466g相当	72本
玉ねぎ	15343g相当	76個
しそ	15822g相当	15822枚
ミニトマト	16877g相当	843個
オクラ	19474g相当	1947本
キャベツ	22014g相当	18玉
アスパラガス	24110g相当	803本
トマト	25315g相当	126個
ピーマン	25315g相当	843個
なす	28128g相当	281本
ほうれんそう	28128g相当	140束
パクチー	28128g相当
ズッキーニ	31644g相当	158本
大根	33754g相当	33本
きゅうり	38947g相当	389本
はくさい	38947g相当	25玉
セロリ	42192g相当	281本
もやし	46028g相当	230袋
レタス	46028g相当	92玉

果実類で5063キロカロリー

アボカド	2877g相当	28個
バナナ	5445g相当	45本
マンゴー	7446g相当	37個
ぶどう	8730g相当	17房
りんご	9042g相当	30個
パイナップル	9376g相当	6.2個
キウイ（緑）	9928g相当	99個
みかん	10333g相当	68個
グレープフルーツ	12658g相当	42個
メロン	12658g相当	8.4玉
梨	13324g相当	44個
もも	13324g相当	53個
いちご	16333g相当	544個

きのこ類で5063キロカロリー

えのきたけ	14892g相当
まつたけ	15822g相当
エリンギ	16333g相当
ぶなしめじ	19474g相当
しいたけ	20252g相当
まいたけ	23014g相当
なめこ	24110g相当
マッシュルーム	33754g相当

藻類で5063キロカロリー

焼きのり	1705g相当
あおのり	2034g相当
いわのり	2221g相当
塩昆布	2624g相当
こんぶ	2979g相当
昆布の佃煮	3376g相当
くきわかめ	28128g相当
ひじき	38947g相当
わかめ	56256g相当
うみぶどう	84384g相当
もずく	126575g相当

魚介類で5063キロカロリー

かつお節	1525g相当
するめ（あたりめ）	1666g相当
さんま	1765g相当
うなぎのかば焼き	1777g相当
塩さば	1926g相当
イクラ	2010g相当
うなぎ	2221g相当
ぶり	2281g相当
はまち	2334g相当
ぎんざけ	2694g相当
魚肉ソーセージ	3205g相当
いわし	3246g相当
魚肉ハム	3267g相当
ししゃも	3331g相当
たい	3925g相当
べにざけ	3987g相当
辛子明太子	4185g相当
まぐろの赤身	4403g相当
あじ	4521g相当
ほっけ	4916g相当
かまぼこ	5445g相当
はんぺん	5445g相当
かにかま	5689g相当
あまえび	5957g相当
なると	6329g相当
ブラックタイガー	6576g相当
するめいか	6662g相当
かき	8730g相当
あさり	17459g相当

肉類で5063キロカロリー

牛バラ肉	1329g相当
豚バラ肉	1384g相当
牛サーロイン	1618g相当
牛肩ロース肉	1717g相当
牛ひき肉	2018g相当
生ハム	2084g相当
ソーセージ	2192g相当
鶏むね肉	2211g相当
牛フィレ肉	2861g相当
チャーシュー	3050g相当
豚フィレ肉	4291g相当
鶏ささみ	4732g相当	94本
砂肝	5888g相当

卵類で5063キロカロリー<

卵黄	1507g相当	75個
生たまご	3566g相当	59個
ゆでたまご	3779g相当	62個

乳製品で5063キロカロリー

プロセスチーズ	1618g相当
モッツァレラチーズ	1883g相当
牛乳	8300g相当	41杯
低脂肪牛乳	12055g相当	60杯

菓子類で5063キロカロリー

ポテトチップス	936g相当
ドーナッツ（プレーン）	1336g相当
アップルパイ	1723g相当
ホットケーキ	2002g相当
カスタードプリン	4365g相当

一般的食品で5063キロカロリー

チャーハン	2458g相当
とりから揚げ	2482g相当
ハンバーグ	2571g相当
豆腐ハンバーグ	3566g相当
お好み焼き	3723g相当

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