1日5074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5074キロカロリーの分量を見る

穀物類で5074キロカロリー

オートミール	1450g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
米	1484g相当	9.8合
中力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1756g相当
食パン	2046g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2985g相当	24個
ごはん	3253g相当	21膳
そば	3904g相当	19人前
うどん	5342g相当	26玉

いも・でんぷん類で5074キロカロリー

ふかしいも	3934g相当	19個
さつまいも（生）	3996g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7147g相当	47個
さといも（生）	9574g相当	191個
さといも（調理済）	9758g相当	195個
じゃがいも（生）	9950g相当	66個

砂糖・甘味料で5074キロカロリー

グラニュー糖	1288g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1298g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1302g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1543g相当	73杯（大さじ）

豆類で5074キロカロリー

きな粉	1126g相当	140杯（大さじ）
大豆	1364g相当
納豆	2758g相当	68パック
豆腐竹輪	4194g相当	46本
木綿豆腐	6951g相当	23丁
絹ごし豆腐	9061g相当	30丁

種実類で5074キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	823g相当	823粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	888g相当	888粒
栗	3339g相当	333個

野菜類で5074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1813g相当
にんにく	3934g相当	562片
えだまめ	4060g相当	1353さや
かぼちゃ	6506g相当	4.3個
れんこん	7688g相当
ごぼう	8749g相当	58本
ブロッコリー	13714g相当	54株
にんじん	14498g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14498g相当	72本
玉ねぎ	15376g相当	76個
しそ	15857g相当	15857枚
ミニトマト	16914g相当	845個
オクラ	19516g相当	1951本
キャベツ	22061g相当	18玉
アスパラガス	24162g相当	805本
トマト	25370g相当	126個
ピーマン	25370g相当	845個
なす	28189g相当	281本
ほうれんそう	28189g相当	140束
パクチー	28189g相当
ズッキーニ	31713g相当	158本
大根	33827g相当	33本
きゅうり	39031g相当	390本
はくさい	39031g相当	26玉
セロリ	42284g相当	281本
もやし	46128g相当	230袋
レタス	46128g相当	92玉

果実類で5074キロカロリー

アボカド	2883g相当	28個
バナナ	5456g相当	45本
マンゴー	7462g相当	37個
ぶどう	8749g相当	17房
りんご	9061g相当	30個
パイナップル	9397g相当	6.2個
キウイ（緑）	9950g相当	99個
みかん	10356g相当	69個
グレープフルーツ	12685g相当	42個
メロン	12685g相当	8.4玉
梨	13353g相当	44個
もも	13353g相当	53個
いちご	16368g相当	545個

きのこ類で5074キロカロリー

えのきたけ	14924g相当
まつたけ	15857g相当
エリンギ	16368g相当
ぶなしめじ	19516g相当
しいたけ	20296g相当
まいたけ	23064g相当
なめこ	24162g相当
マッシュルーム	33827g相当

藻類で5074キロカロリー

焼きのり	1709g相当
あおのり	2038g相当
いわのり	2226g相当
塩昆布	2630g相当
こんぶ	2985g相当
昆布の佃煮	3383g相当
くきわかめ	28189g相当
ひじき	39031g相当
わかめ	56378g相当
うみぶどう	84567g相当
もずく	126850g相当

魚介類で5074キロカロリー

かつお節	1529g相当
するめ（あたりめ）	1670g相当
さんま	1768g相当
うなぎのかば焼き	1781g相当
塩さば	1930g相当
イクラ	2014g相当
うなぎ	2226g相当
ぶり	2286g相当
はまち	2339g相当
ぎんざけ	2699g相当
魚肉ソーセージ	3212g相当
いわし	3253g相当
魚肉ハム	3274g相当
ししゃも	3339g相当
たい	3934g相当
べにざけ	3996g相当
辛子明太子	4194g相当
まぐろの赤身	4413g相当
あじ	4531g相当
ほっけ	4927g相当
かまぼこ	5456g相当
はんぺん	5456g相当
かにかま	5702g相当
あまえび	5970g相当
なると	6343g相当
ブラックタイガー	6590g相当
するめいか	6677g相当
かき	8749g相当
あさり	17497g相当

肉類で5074キロカロリー

牛バラ肉	1332g相当
豚バラ肉	1387g相当
牛サーロイン	1622g相当
牛肩ロース肉	1720g相当
牛ひき肉	2022g相当
生ハム	2089g相当
ソーセージ	2197g相当
鶏むね肉	2216g相当
牛フィレ肉	2867g相当
チャーシュー	3057g相当
豚フィレ肉	4300g相当
鶏ささみ	4743g相当	94本
砂肝	5900g相当

卵類で5074キロカロリー<

卵黄	1511g相当	75個
生たまご	3574g相当	59個
ゆでたまご	3787g相当	63個

乳製品で5074キロカロリー

プロセスチーズ	1622g相当
モッツァレラチーズ	1887g相当
牛乳	8319g相当	41杯
低脂肪牛乳	12081g相当	60杯

菓子類で5074キロカロリー

ポテトチップス	938g相当
ドーナッツ（プレーン）	1339g相当
アップルパイ	1726g相当
ホットケーキ	2006g相当
カスタードプリン	4375g相当

一般的食品で5074キロカロリー

チャーハン	2464g相当
とりから揚げ	2488g相当
ハンバーグ	2576g相当
豆腐ハンバーグ	3574g相当
お好み焼き	3731g相当

ほかのカロリーについて調べる