1日5075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5075キロカロリーの分量を見る

穀物類で5075キロカロリー

オートミール	1450g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
米	1484g相当	9.8合
中力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1757g相当
食パン	2047g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2986g相当	24個
ごはん	3254g相当	21膳
そば	3904g相当	19人前
うどん	5343g相当	26玉

いも・でんぷん類で5075キロカロリー

ふかしいも	3935g相当	19個
さつまいも（生）	3997g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7148g相当	47個
さといも（生）	9576g相当	191個
さといも（調理済）	9760g相当	195個
じゃがいも（生）	9951g相当	66個

砂糖・甘味料で5075キロカロリー

グラニュー糖	1289g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1298g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1302g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1543g相当	73杯（大さじ）

豆類で5075キロカロリー

きな粉	1126g相当	140杯（大さじ）
大豆	1365g相当
納豆	2759g相当	68パック
豆腐竹輪	4195g相当	46本
木綿豆腐	6953g相当	23丁
絹ごし豆腐	9063g相当	30丁

種実類で5075キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	823g相当	823粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	888g相当	888粒
栗	3339g相当	333個

野菜類で5075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1813g相当
にんにく	3935g相当	562片
えだまめ	4060g相当	1353さや
かぼちゃ	6507g相当	4.3個
れんこん	7690g相当
ごぼう	8750g相当	58本
ブロッコリー	13717g相当	54株
にんじん	14500g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14500g相当	72本
玉ねぎ	15379g相当	76個
しそ	15860g相当	15860枚
ミニトマト	16917g相当	845個
オクラ	19520g相当	1952本
キャベツ	22066g相当	18玉
アスパラガス	24167g相当	805本
トマト	25375g相当	126個
ピーマン	25375g相当	845個
なす	28195g相当	281本
ほうれんそう	28195g相当	140束
パクチー	28195g相当
ズッキーニ	31719g相当	158本
大根	33834g相当	33本
きゅうり	39039g相当	390本
はくさい	39039g相当	26玉
セロリ	42292g相当	281本
もやし	46137g相当	230袋
レタス	46137g相当	92玉

果実類で5075キロカロリー

アボカド	2884g相当	28個
バナナ	5457g相当	45本
マンゴー	7464g相当	37個
ぶどう	8750g相当	17房
りんご	9063g相当	30個
パイナップル	9399g相当	6.2個
キウイ（緑）	9951g相当	99個
みかん	10358g相当	69個
グレープフルーツ	12688g相当	42個
メロン	12688g相当	8.4玉
梨	13356g相当	44個
もも	13356g相当	53個
いちご	16371g相当	545個

きのこ類で5075キロカロリー

えのきたけ	14927g相当
まつたけ	15860g相当
エリンギ	16371g相当
ぶなしめじ	19520g相当
しいたけ	20300g相当
まいたけ	23069g相当
なめこ	24167g相当
マッシュルーム	33834g相当

藻類で5075キロカロリー

焼きのり	1709g相当
あおのり	2039g相当
いわのり	2226g相当
塩昆布	2630g相当
こんぶ	2986g相当
昆布の佃煮	3384g相当
くきわかめ	28195g相当
ひじき	39039g相当
わかめ	56389g相当
うみぶどう	84584g相当
もずく	126875g相当

魚介類で5075キロカロリー

かつお節	1529g相当
するめ（あたりめ）	1670g相当
さんま	1769g相当
うなぎのかば焼き	1781g相当
塩さば	1930g相当
イクラ	2014g相当
うなぎ	2226g相当
ぶり	2287g相当
はまち	2339g相当
ぎんざけ	2700g相当
魚肉ソーセージ	3213g相当
いわし	3254g相当
魚肉ハム	3275g相当
ししゃも	3339g相当
たい	3935g相当
べにざけ	3997g相当
辛子明太子	4195g相当
まぐろの赤身	4414g相当
あじ	4532g相当
ほっけ	4928g相当
かまぼこ	5457g相当
はんぺん	5457g相当
かにかま	5703g相当
あまえび	5971g相当
なると	6344g相当
ブラックタイガー	6591g相当
するめいか	6678g相当
かき	8750g相当
あさり	17500g相当

肉類で5075キロカロリー

牛バラ肉	1333g相当
豚バラ肉	1387g相当
牛サーロイン	1622g相当
牛肩ロース肉	1721g相当
牛ひき肉	2022g相当
生ハム	2089g相当
ソーセージ	2197g相当
鶏むね肉	2217g相当
牛フィレ肉	2868g相当
チャーシュー	3058g相当
豚フィレ肉	4301g相当
鶏ささみ	4743g相当	94本
砂肝	5902g相当

卵類で5075キロカロリー<

卵黄	1511g相当	75個
生たまご	3574g相当	59個
ゆでたまご	3788g相当	63個

乳製品で5075キロカロリー

プロセスチーズ	1622g相当
モッツァレラチーズ	1887g相当
牛乳	8320g相当	41杯
低脂肪牛乳	12084g相当	60杯

菓子類で5075キロカロリー

ポテトチップス	939g相当
ドーナッツ（プレーン）	1340g相当
アップルパイ	1727g相当
ホットケーキ	2006g相当
カスタードプリン	4375g相当

一般的食品で5075キロカロリー

チャーハン	2464g相当
とりから揚げ	2488g相当
ハンバーグ	2577g相当
豆腐ハンバーグ	3574g相当
お好み焼き	3732g相当

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