1日4075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4075キロカロリーの分量を見る

穀物類で4075キロカロリー

オートミール	1165g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
米	1192g相当	7.9合
中力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1411g相当
食パン	1644g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2398g相当	19個
ごはん	2613g相当	17膳
そば	3135g相当	15人前
うどん	4290g相当	21玉

いも・でんぷん類で4075キロカロリー

ふかしいも	3159g相当	15個
さつまいも（生）	3209g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5740g相当	38個
さといも（生）	7689g相当	153個
さといも（調理済）	7837g相当	156個
じゃがいも（生）	7991g相当	53個

砂糖・甘味料で4075キロカロリー

グラニュー糖	1035g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1043g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1045g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1239g相当	59杯（大さじ）

豆類で4075キロカロリー

きな粉	904g相当	113杯（大さじ）
大豆	1096g相当
納豆	2215g相当	55パック
豆腐竹輪	3368g相当	37本
木綿豆腐	5583g相当	18丁
絹ごし豆腐	7277g相当	24丁

種実類で4075キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	670g相当	670粒
らっかせい	713g相当	713粒
栗	2681g相当	268個

野菜類で4075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1456g相当
にんにく	3159g相当	451片
えだまめ	3260g相当	1086さや
かぼちゃ	5225g相当	3.4個
れんこん	6175g相当
ごぼう	7026g相当	46本
ブロッコリー	11014g相当	44株
にんじん	11643g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11643g相当	58本
玉ねぎ	12349g相当	61個
しそ	12735g相当	12735枚
ミニトマト	13584g相当	679個
オクラ	15674g相当	1567本
キャベツ	17718g相当	14玉
アスパラガス	19405g相当	646本
トマト	20375g相当	101個
ピーマン	20375g相当	679個
なす	22639g相当	226本
ほうれんそう	22639g相当	113束
パクチー	22639g相当
ズッキーニ	25469g相当	127本
大根	27167g相当	27本
きゅうり	31347g相当	313本
はくさい	31347g相当	20玉
セロリ	33959g相当	226本
もやし	37046g相当	185袋
レタス	37046g相当	74玉

果実類で4075キロカロリー

アボカド	2316g相当	23個
バナナ	4382g相当	36本
マンゴー	5993g相当	29個
ぶどう	7026g相当	14房
りんご	7277g相当	24個
パイナップル	7547g相当	5個
キウイ（緑）	7991g相当	79個
みかん	8317g相当	55個
グレープフルーツ	10188g相当	33個
メロン	10188g相当	6.7玉
梨	10724g相当	35個
もも	10724g相当	42個
いちご	13146g相当	438個

きのこ類で4075キロカロリー

えのきたけ	11986g相当
まつたけ	12735g相当
エリンギ	13146g相当
ぶなしめじ	15674g相当
しいたけ	16300g相当
まいたけ	18523g相当
なめこ	19405g相当
マッシュルーム	27167g相当

藻類で4075キロカロリー

焼きのり	1373g相当
あおのり	1637g相当
いわのり	1788g相当
塩昆布	2112g相当
こんぶ	2398g相当
昆布の佃煮	2717g相当
くきわかめ	22639g相当
ひじき	31347g相当
わかめ	45278g相当
うみぶどう	67917g相当
もずく	101875g相当

魚介類で4075キロカロリー

かつお節	1228g相当
するめ（あたりめ）	1341g相当
さんま	1420g相当
うなぎのかば焼き	1430g相当
塩さば	1550g相当
イクラ	1618g相当
うなぎ	1788g相当
ぶり	1836g相当
はまち	1878g相当
ぎんざけ	2168g相当
魚肉ソーセージ	2580g相当
いわし	2613g相当
魚肉ハム	2630g相当
ししゃも	2681g相当
たい	3159g相当
べにざけ	3209g相当
辛子明太子	3368g相当
まぐろの赤身	3544g相当
あじ	3639g相当
ほっけ	3957g相当
かまぼこ	4382g相当
はんぺん	4382g相当
かにかま	4579g相当
あまえび	4795g相当
なると	5094g相当
ブラックタイガー	5293g相当
するめいか	5362g相当
かき	7026g相当
あさり	14052g相当

肉類で4075キロカロリー

牛バラ肉	1070g相当
豚バラ肉	1114g相当
牛サーロイン	1302g相当
牛肩ロース肉	1382g相当
牛ひき肉	1624g相当
生ハム	1677g相当
ソーセージ	1765g相当
鶏むね肉	1780g相当
牛フィレ肉	2303g相当
チャーシュー	2455g相当
豚フィレ肉	3454g相当
鶏ささみ	3809g相当	76本
砂肝	4739g相当

卵類で4075キロカロリー<

卵黄	1213g相当	60個
生たまご	2870g相当	47個
ゆでたまご	3042g相当	50個

乳製品で4075キロカロリー

プロセスチーズ	1302g相当
モッツァレラチーズ	1515g相当
牛乳	6681g相当	33杯
低脂肪牛乳	9703g相当	48杯

菓子類で4075キロカロリー

ポテトチップス	754g相当
ドーナッツ（プレーン）	1076g相当
アップルパイ	1387g相当
ホットケーキ	1611g相当
カスタードプリン	3513g相当

一般的食品で4075キロカロリー

チャーハン	1979g相当
とりから揚げ	1998g相当
ハンバーグ	2069g相当
豆腐ハンバーグ	2870g相当
お好み焼き	2997g相当

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