1日4085キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4085キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4085kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4085キロカロリーの分量を見る

穀物類で4085キロカロリー

オートミール	1168g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
米	1195g相当	7.9合
中力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1414g相当
食パン	1648g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2403g相当	20個
ごはん	2619g相当	17膳
そば	3143g相当	15人前
うどん	4300g相当	21玉

いも・でんぷん類で4085キロカロリー

ふかしいも	3167g相当	15個
さつまいも（生）	3217g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5754g相当	38個
さといも（生）	7708g相当	154個
さといも（調理済）	7856g相当	157個
じゃがいも（生）	8010g相当	53個

砂糖・甘味料で4085キロカロリー

グラニュー糖	1037g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1045g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1048g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1242g相当	59杯（大さじ）

豆類で4085キロカロリー

きな粉	906g相当	113杯（大さじ）
大豆	1099g相当
納豆	2221g相当	55パック
豆腐竹輪	3377g相当	37本
木綿豆腐	5596g相当	18丁
絹ごし豆腐	7295g相当	24丁

種実類で4085キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	582g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	583g相当	291粒
ピスタチオ	663g相当	663粒
アーモンド	671g相当	671粒
らっかせい	715g相当	715粒
栗	2688g相当	268個

野菜類で4085キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1459g相当
にんにく	3167g相当	452片
えだまめ	3268g相当	1089さや
かぼちゃ	5238g相当	3.4個
れんこん	6190g相当
ごぼう	7044g相当	46本
ブロッコリー	11041g相当	44株
にんじん	11672g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11672g相当	58本
玉ねぎ	12379g相当	61個
しそ	12766g相当	12766枚
ミニトマト	13617g相当	680個
オクラ	15712g相当	1571本
キャベツ	17761g相当	14玉
アスパラガス	19453g相当	648本
トマト	20425g相当	102個
ピーマン	20425g相当	680個
なす	22695g相当	226本
ほうれんそう	22695g相当	113束
パクチー	22695g相当
ズッキーニ	25532g相当	127本
大根	27234g相当	27本
きゅうり	31424g相当	314本
はくさい	31424g相当	20玉
セロリ	34042g相当	226本
もやし	37137g相当	185袋
レタス	37137g相当	74玉

果実類で4085キロカロリー

アボカド	2322g相当	23個
バナナ	4393g相当	36本
マンゴー	6008g相当	30個
ぶどう	7044g相当	14房
りんご	7295g相当	24個
パイナップル	7565g相当	5個
キウイ（緑）	8010g相当	80個
みかん	8337g相当	55個
グレープフルーツ	10213g相当	34個
メロン	10213g相当	6.8玉
梨	10750g相当	35個
もも	10750g相当	43個
いちご	13178g相当	439個

きのこ類で4085キロカロリー

えのきたけ	12015g相当
まつたけ	12766g相当
エリンギ	13178g相当
ぶなしめじ	15712g相当
しいたけ	16340g相当
まいたけ	18569g相当
なめこ	19453g相当
マッシュルーム	27234g相当

藻類で4085キロカロリー

焼きのり	1376g相当
あおのり	1641g相当
いわのり	1792g相当
塩昆布	2117g相当
こんぶ	2403g相当
昆布の佃煮	2724g相当
くきわかめ	22695g相当
ひじき	31424g相当
わかめ	45389g相当
うみぶどう	68084g相当
もずく	102125g相当

魚介類で4085キロカロリー

かつお節	1231g相当
するめ（あたりめ）	1344g相当
さんま	1424g相当
うなぎのかば焼き	1434g相当
塩さば	1554g相当
イクラ	1622g相当
うなぎ	1792g相当
ぶり	1841g相当
はまち	1883g相当
ぎんざけ	2173g相当
魚肉ソーセージ	2586g相当
いわし	2619g相当
魚肉ハム	2636g相当
ししゃも	2688g相当
たい	3167g相当
べにざけ	3217g相当
辛子明太子	3377g相当
まぐろの赤身	3553g相当
あじ	3648g相当
ほっけ	3967g相当
かまぼこ	4393g相当
はんぺん	4393g相当
かにかま	4590g相当
あまえび	4806g相当
なると	5107g相当
ブラックタイガー	5306g相当
するめいか	5375g相当
かき	7044g相当
あさり	14087g相当

肉類で4085キロカロリー

牛バラ肉	1073g相当
豚バラ肉	1117g相当
牛サーロイン	1306g相当
牛肩ロース肉	1385g相当
牛ひき肉	1628g相当
生ハム	1682g相当
ソーセージ	1769g相当
鶏むね肉	1784g相当
牛フィレ肉	2308g相当
チャーシュー	2461g相当
豚フィレ肉	3462g相当
鶏ささみ	3818g相当	76本
砂肝	4750g相当

卵類で4085キロカロリー<

卵黄	1216g相当	60個
生たまご	2877g相当	47個
ゆでたまご	3049g相当	50個

乳製品で4085キロカロリー

プロセスチーズ	1306g相当
モッツァレラチーズ	1519g相当
牛乳	6697g相当	33杯
低脂肪牛乳	9727g相当	48杯

菓子類で4085キロカロリー

ポテトチップス	756g相当
ドーナッツ（プレーン）	1078g相当
アップルパイ	1390g相当
ホットケーキ	1615g相当
カスタードプリン	3522g相当

一般的食品で4085キロカロリー

チャーハン	1984g相当
とりから揚げ	2003g相当
ハンバーグ	2074g相当
豆腐ハンバーグ	2877g相当
お好み焼き	3004g相当

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