1日4084キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4084キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4084kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4084キロカロリーの分量を見る

穀物類で4084キロカロリー

オートミール	1167g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
米	1195g相当	7.9合
中力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1414g相当
食パン	1647g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2403g相当	20個
ごはん	2618g相当	17膳
そば	3142g相当	15人前
うどん	4299g相当	21玉

いも・でんぷん類で4084キロカロリー

ふかしいも	3166g相当	15個
さつまいも（生）	3216g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5753g相当	38個
さといも（生）	7706g相当	154個
さといも（調理済）	7854g相当	157個
じゃがいも（生）	8008g相当	53個

砂糖・甘味料で4084キロカロリー

グラニュー糖	1037g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1045g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1048g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1242g相当	59杯（大さじ）

豆類で4084キロカロリー

きな粉	906g相当	113杯（大さじ）
大豆	1098g相当
納豆	2220g相当	55パック
豆腐竹輪	3376g相当	37本
木綿豆腐	5595g相当	18丁
絹ごし豆腐	7293g相当	24丁

種実類で4084キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	581g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	583g相当	291粒
ピスタチオ	662g相当	662粒
アーモンド	671g相当	671粒
らっかせい	714g相当	714粒
栗	2687g相当	268個

野菜類で4084キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1459g相当
にんにく	3166g相当	452片
えだまめ	3268g相当	1089さや
かぼちゃ	5236g相当	3.4個
れんこん	6188g相当
ごぼう	7042g相当	46本
ブロッコリー	11038g相当	44株
にんじん	11669g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11669g相当	58本
玉ねぎ	12376g相当	61個
しそ	12763g相当	12763枚
ミニトマト	13614g相当	680個
オクラ	15708g相当	1570本
キャベツ	17757g相当	14玉
アスパラガス	19448g相当	648本
トマト	20420g相当	102個
ピーマン	20420g相当	680個
なす	22689g相当	226本
ほうれんそう	22689g相当	113束
パクチー	22689g相当
ズッキーニ	25525g相当	127本
大根	27227g相当	27本
きゅうり	31416g相当	314本
はくさい	31416g相当	20玉
セロリ	34034g相当	226本
もやし	37128g相当	185袋
レタス	37128g相当	74玉

果実類で4084キロカロリー

アボカド	2321g相当	23個
バナナ	4392g相当	36本
マンゴー	6006g相当	30個
ぶどう	7042g相当	14房
りんご	7293g相当	24個
パイナップル	7563g相当	5個
キウイ（緑）	8008g相当	80個
みかん	8335g相当	55個
グレープフルーツ	10210g相当	34個
メロン	10210g相当	6.8玉
梨	10748g相当	35個
もも	10748g相当	42個
いちご	13175g相当	439個

きのこ類で4084キロカロリー

えのきたけ	12012g相当
まつたけ	12763g相当
エリンギ	13175g相当
ぶなしめじ	15708g相当
しいたけ	16337g相当
まいたけ	18564g相当
なめこ	19448g相当
マッシュルーム	27227g相当

藻類で4084キロカロリー

焼きのり	1376g相当
あおのり	1641g相当
いわのり	1792g相当
塩昆布	2117g相当
こんぶ	2403g相当
昆布の佃煮	2723g相当
くきわかめ	22689g相当
ひじき	31416g相当
わかめ	45378g相当
うみぶどう	68067g相当
もずく	102100g相当

魚介類で4084キロカロリー

かつお節	1231g相当
するめ（あたりめ）	1344g相当
さんま	1423g相当
うなぎのかば焼き	1433g相当
塩さば	1553g相当
イクラ	1621g相当
うなぎ	1792g相当
ぶり	1840g相当
はまち	1883g相当
ぎんざけ	2173g相当
魚肉ソーセージ	2585g相当
いわし	2618g相当
魚肉ハム	2635g相当
ししゃも	2687g相当
たい	3166g相当
べにざけ	3216g相当
辛子明太子	3376g相当
まぐろの赤身	3552g相当
あじ	3647g相当
ほっけ	3966g相当
かまぼこ	4392g相当
はんぺん	4392g相当
かにかま	4589g相当
あまえび	4805g相当
なると	5105g相当
ブラックタイガー	5304g相当
するめいか	5374g相当
かき	7042g相当
あさり	14083g相当

肉類で4084キロカロリー

牛バラ肉	1072g相当
豚バラ肉	1116g相当
牛サーロイン	1305g相当
牛肩ロース肉	1385g相当
牛ひき肉	1628g相当
生ハム	1681g相当
ソーセージ	1768g相当
鶏むね肉	1784g相当
牛フィレ肉	2308g相当
チャーシュー	2461g相当
豚フィレ肉	3462g相当
鶏ささみ	3817g相当	76本
砂肝	4749g相当

卵類で4084キロカロリー<

卵黄	1216g相当	60個
生たまご	2877g相当	47個
ゆでたまご	3048g相当	50個

乳製品で4084キロカロリー

プロセスチーズ	1305g相当
モッツァレラチーズ	1519g相当
牛乳	6696g相当	33杯
低脂肪牛乳	9724g相当	48杯

菓子類で4084キロカロリー

ポテトチップス	755g相当
ドーナッツ（プレーン）	1078g相当
アップルパイ	1390g相当
ホットケーキ	1615g相当
カスタードプリン	3521g相当

一般的食品で4084キロカロリー

チャーハン	1983g相当
とりから揚げ	2002g相当
ハンバーグ	2074g相当
豆腐ハンバーグ	2877g相当
お好み焼き	3003g相当

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