1日4095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4095キロカロリーの分量を見る

穀物類で4095キロカロリー

オートミール	1170g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
米	1198g相当	7.9合
中力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1417g相当
食パン	1652g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2409g相当	20個
ごはん	2625g相当	17膳
そば	3150g相当	15人前
うどん	4311g相当	21玉

いも・でんぷん類で4095キロカロリー

ふかしいも	3175g相当	15個
さつまいも（生）	3225g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5768g相当	38個
さといも（生）	7727g相当	154個
さといも（調理済）	7875g相当	157個
じゃがいも（生）	8030g相当	53個

砂糖・甘味料で4095キロカロリー

グラニュー糖	1040g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1048g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1050g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1245g相当	59杯（大さじ）

豆類で4095キロカロリー

きな粉	908g相当	113杯（大さじ）
大豆	1101g相当
納豆	2226g相当	55パック
豆腐竹輪	3385g相当	37本
木綿豆腐	5610g相当	18丁
絹ごし豆腐	7313g相当	24丁

種実類で4095キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	664g相当	664粒
アーモンド	673g相当	673粒
らっかせい	716g相当	716粒
栗	2695g相当	269個

野菜類で4095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1463g相当
にんにく	3175g相当	453片
えだまめ	3276g相当	1092さや
かぼちゃ	5250g相当	3.5個
れんこん	6205g相当
ごぼう	7061g相当	47本
ブロッコリー	11068g相当	44株
にんじん	11700g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11700g相当	58本
玉ねぎ	12410g相当	62個
しそ	12797g相当	12797枚
ミニトマト	13650g相当	682個
オクラ	15750g相当	1575本
キャベツ	17805g相当	14玉
アスパラガス	19500g相当	650本
トマト	20475g相当	102個
ピーマン	20475g相当	682個
なす	22750g相当	227本
ほうれんそう	22750g相当	113束
パクチー	22750g相当
ズッキーニ	25594g相当	127本
大根	27300g相当	27本
きゅうり	31500g相当	315本
はくさい	31500g相当	21玉
セロリ	34125g相当	227本
もやし	37228g相当	186袋
レタス	37228g相当	74玉

果実類で4095キロカロリー

アボカド	2327g相当	23個
バナナ	4404g相当	36本
マンゴー	6023g相当	30個
ぶどう	7061g相当	14房
りんご	7313g相当	24個
パイナップル	7584g相当	5個
キウイ（緑）	8030g相当	80個
みかん	8358g相当	55個
グレープフルーツ	10238g相当	34個
メロン	10238g相当	6.8玉
梨	10777g相当	35個
もも	10777g相当	43個
いちご	13210g相当	440個

きのこ類で4095キロカロリー

えのきたけ	12045g相当
まつたけ	12797g相当
エリンギ	13210g相当
ぶなしめじ	15750g相当
しいたけ	16381g相当
まいたけ	18614g相当
なめこ	19500g相当
マッシュルーム	27300g相当

藻類で4095キロカロリー

焼きのり	1379g相当
あおのり	1645g相当
いわのり	1797g相当
塩昆布	2122g相当
こんぶ	2409g相当
昆布の佃煮	2730g相当
くきわかめ	22750g相当
ひじき	31500g相当
わかめ	45500g相当
うみぶどう	68250g相当
もずく	102375g相当

魚介類で4095キロカロリー

かつお節	1234g相当
するめ（あたりめ）	1348g相当
さんま	1427g相当
うなぎのかば焼き	1437g相当
塩さば	1558g相当
イクラ	1625g相当
うなぎ	1797g相当
ぶり	1845g相当
はまち	1888g相当
ぎんざけ	2179g相当
魚肉ソーセージ	2592g相当
いわし	2625g相当
魚肉ハム	2642g相当
ししゃも	2695g相当
たい	3175g相当
べにざけ	3225g相当
辛子明太子	3385g相当
まぐろの赤身	3561g相当
あじ	3657g相当
ほっけ	3976g相当
かまぼこ	4404g相当
はんぺん	4404g相当
かにかま	4602g相当
あまえび	4818g相当
なると	5119g相当
ブラックタイガー	5319g相当
するめいか	5389g相当
かき	7061g相当
あさり	14121g相当

肉類で4095キロカロリー

牛バラ肉	1075g相当
豚バラ肉	1119g相当
牛サーロイン	1309g相当
牛肩ロース肉	1389g相当
牛ひき肉	1632g相当
生ハム	1686g相当
ソーセージ	1773g相当
鶏むね肉	1789g相当
牛フィレ肉	2314g相当
チャーシュー	2467g相当
豚フィレ肉	3471g相当
鶏ささみ	3828g相当	76本
砂肝	4762g相当

卵類で4095キロカロリー<

卵黄	1219g相当	60個
生たまご	2884g相当	48個
ゆでたまご	3056g相当	50個

乳製品で4095キロカロリー

プロセスチーズ	1309g相当
モッツァレラチーズ	1523g相当
牛乳	6714g相当	33杯
低脂肪牛乳	9750g相当	48杯

菓子類で4095キロカロリー

ポテトチップス	757g相当
ドーナッツ（プレーン）	1081g相当
アップルパイ	1393g相当
ホットケーキ	1619g相当
カスタードプリン	3531g相当

一般的食品で4095キロカロリー

チャーハン	1988g相当
とりから揚げ	2008g相当
ハンバーグ	2079g相当
豆腐ハンバーグ	2884g相当
お好み焼き	3012g相当

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