1日5085キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5085キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5085kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5085キロカロリーの分量を見る

穀物類で5085キロカロリー

オートミール	1453g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
米	1487g相当	9.9合
中力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1760g相当
食パン	2051g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2992g相当	24個
ごはん	3260g相当	21膳
そば	3912g相当	19人前
うどん	5353g相当	26玉

いも・でんぷん類で5085キロカロリー

ふかしいも	3942g相当	19個
さつまいも（生）	4004g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7162g相当	47個
さといも（生）	9595g相当	191個
さといも（調理済）	9779g相当	195個
じゃがいも（生）	9971g相当	66個

砂糖・甘味料で5085キロカロリー

グラニュー糖	1291g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1301g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1304g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1546g相当	73杯（大さじ）

豆類で5085キロカロリー

きな粉	1128g相当	141杯（大さじ）
大豆	1367g相当
納豆	2764g相当	69パック
豆腐竹輪	4203g相当	46本
木綿豆腐	6966g相当	23丁
絹ごし豆腐	9081g相当	30丁

種実類で5085キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	825g相当	825粒
アーモンド	835g相当	835粒
らっかせい	889g相当	889粒
栗	3346g相当	334個

野菜類で5085キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1817g相当
にんにく	3942g相当	563片
えだまめ	4068g相当	1356さや
かぼちゃ	6520g相当	4.3個
れんこん	7705g相当
ごぼう	8768g相当	58本
ブロッコリー	13744g相当	54株
にんじん	14529g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14529g相当	72本
玉ねぎ	15410g相当	77個
しそ	15891g相当	15891枚
ミニトマト	16950g相当	847個
オクラ	19558g相当	1955本
キャベツ	22109g相当	18玉
アスパラガス	24215g相当	807本
トマト	25425g相当	127個
ピーマン	25425g相当	847個
なす	28250g相当	282本
ほうれんそう	28250g相当	141束
パクチー	28250g相当
ズッキーニ	31782g相当	158本
大根	33900g相当	33本
きゅうり	39116g相当	391本
はくさい	39116g相当	26玉
セロリ	42375g相当	282本
もやし	46228g相当	231袋
レタス	46228g相当	92玉

果実類で5085キロカロリー

アボカド	2890g相当	28個
バナナ	5468g相当	45本
マンゴー	7478g相当	37個
ぶどう	8768g相当	17房
りんご	9081g相当	30個
パイナップル	9417g相当	6.2個
キウイ（緑）	9971g相当	99個
みかん	10378g相当	69個
グレープフルーツ	12713g相当	42個
メロン	12713g相当	8.4玉
梨	13382g相当	44個
もも	13382g相当	53個
いちご	16404g相当	546個

きのこ類で5085キロカロリー

えのきたけ	14956g相当
まつたけ	15891g相当
エリンギ	16404g相当
ぶなしめじ	19558g相当
しいたけ	20340g相当
まいたけ	23114g相当
なめこ	24215g相当
マッシュルーム	33900g相当

藻類で5085キロカロリー

焼きのり	1713g相当
あおのり	2043g相当
いわのり	2231g相当
塩昆布	2635g相当
こんぶ	2992g相当
昆布の佃煮	3390g相当
くきわかめ	28250g相当
ひじき	39116g相当
わかめ	56500g相当
うみぶどう	84750g相当
もずく	127125g相当

魚介類で5085キロカロリー

かつお節	1532g相当
するめ（あたりめ）	1673g相当
さんま	1772g相当
うなぎのかば焼き	1785g相当
塩さば	1934g相当
イクラ	2018g相当
うなぎ	2231g相当
ぶり	2291g相当
はまち	2344g相当
ぎんざけ	2705g相当
魚肉ソーセージ	3219g相当
いわし	3260g相当
魚肉ハム	3281g相当
ししゃも	3346g相当
たい	3942g相当
べにざけ	4004g相当
辛子明太子	4203g相当
まぐろの赤身	4422g相当
あじ	4541g相当
ほっけ	4937g相当
かまぼこ	5468g相当
はんぺん	5468g相当
かにかま	5714g相当
あまえび	5983g相当
なると	6357g相当
ブラックタイガー	6604g相当
するめいか	6691g相当
かき	8768g相当
あさり	17535g相当

肉類で5085キロカロリー

牛バラ肉	1335g相当
豚バラ肉	1390g相当
牛サーロイン	1625g相当
牛肩ロース肉	1724g相当
牛ひき肉	2026g相当
生ハム	2093g相当
ソーセージ	2202g相当
鶏むね肉	2221g相当
牛フィレ肉	2873g相当
チャーシュー	3064g相当
豚フィレ肉	4310g相当
鶏ささみ	4753g相当	95本
砂肝	5913g相当

卵類で5085キロカロリー<

卵黄	1514g相当	75個
生たまご	3581g相当	59個
ゆでたまご	3795g相当	63個

乳製品で5085キロカロリー

プロセスチーズ	1625g相当
モッツァレラチーズ	1891g相当
牛乳	8337g相当	41杯
低脂肪牛乳	12108g相当	60杯

菓子類で5085キロカロリー

ポテトチップス	940g相当
ドーナッツ（プレーン）	1342g相当
アップルパイ	1730g相当
ホットケーキ	2010g相当
カスタードプリン	4384g相当

一般的食品で5085キロカロリー

チャーハン	2469g相当
とりから揚げ	2493g相当
ハンバーグ	2582g相当
豆腐ハンバーグ	3581g相当
お好み焼き	3739g相当

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