1日3985キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3985キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3985kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3985キロカロリーの分量を見る

穀物類で3985キロカロリー

オートミール	1139g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
米	1166g相当	7.7合
中力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1379g相当
食パン	1607g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2345g相当	19個
ごはん	2555g相当	17膳
そば	3066g相当	15人前
うどん	4195g相当	20玉

いも・でんぷん類で3985キロカロリー

ふかしいも	3090g相当	15個
さつまいも（生）	3138g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5613g相当	37個
さといも（生）	7519g相当	150個
さといも（調理済）	7664g相当	153個
じゃがいも（生）	7814g相当	52個

砂糖・甘味料で3985キロカロリー

グラニュー糖	1012g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1020g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1022g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1212g相当	57杯（大さじ）

豆類で3985キロカロリー

きな粉	884g相当	110杯（大さじ）
大豆	1072g相当
納豆	2166g相当	54パック
豆腐竹輪	3294g相当	36本
木綿豆腐	5459g相当	18丁
絹ごし豆腐	7117g相当	23丁

種実類で3985キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	646g相当	646粒
アーモンド	655g相当	655粒
らっかせい	697g相当	697粒
栗	2622g相当	262個

野菜類で3985キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1424g相当
にんにく	3090g相当	441片
えだまめ	3188g相当	1062さや
かぼちゃ	5109g相当	3.4個
れんこん	6038g相当
ごぼう	6871g相当	45本
ブロッコリー	10771g相当	43株
にんじん	11386g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11386g相当	56本
玉ねぎ	12076g相当	60個
しそ	12454g相当	12454枚
ミニトマト	13284g相当	664個
オクラ	15327g相当	1532本
キャベツ	17327g相当	14玉
アスパラガス	18977g相当	632本
トマト	19925g相当	99個
ピーマン	19925g相当	664個
なす	22139g相当	221本
ほうれんそう	22139g相当	110束
パクチー	22139g相当
ズッキーニ	24907g相当	124本
大根	26567g相当	26本
きゅうり	30654g相当	306本
はくさい	30654g相当	20玉
セロリ	33209g相当	221本
もやし	36228g相当	181袋
レタス	36228g相当	72玉

果実類で3985キロカロリー

アボカド	2265g相当	22個
バナナ	4285g相当	35本
マンゴー	5861g相当	29個
ぶどう	6871g相当	13房
りんご	7117g相当	23個
パイナップル	7380g相当	4.9個
キウイ（緑）	7814g相当	78個
みかん	8133g相当	54個
グレープフルーツ	9963g相当	33個
メロン	9963g相当	6.6玉
梨	10487g相当	34個
もも	10487g相当	41個
いちご	12855g相当	428個

きのこ類で3985キロカロリー

えのきたけ	11721g相当
まつたけ	12454g相当
エリンギ	12855g相当
ぶなしめじ	15327g相当
しいたけ	15940g相当
まいたけ	18114g相当
なめこ	18977g相当
マッシュルーム	26567g相当

藻類で3985キロカロリー

焼きのり	1342g相当
あおのり	1601g相当
いわのり	1748g相当
塩昆布	2065g相当
こんぶ	2345g相当
昆布の佃煮	2657g相当
くきわかめ	22139g相当
ひじき	30654g相当
わかめ	44278g相当
うみぶどう	66417g相当
もずく	99625g相当

魚介類で3985キロカロリー

かつお節	1201g相当
するめ（あたりめ）	1311g相当
さんま	1389g相当
うなぎのかば焼き	1399g相当
塩さば	1516g相当
イクラ	1582g相当
うなぎ	1748g相当
ぶり	1796g相当
はまち	1837g相当
ぎんざけ	2120g相当
魚肉ソーセージ	2523g相当
いわし	2555g相当
魚肉ハム	2571g相当
ししゃも	2622g相当
たい	3090g相当
べにざけ	3138g相当
辛子明太子	3294g相当
まぐろの赤身	3466g相当
あじ	3559g相当
ほっけ	3869g相当
かまぼこ	4285g相当
はんぺん	4285g相当
かにかま	4478g相当
あまえび	4689g相当
なると	4982g相当
ブラックタイガー	5176g相当
するめいか	5244g相当
かき	6871g相当
あさり	13742g相当

肉類で3985キロカロリー

牛バラ肉	1046g相当
豚バラ肉	1089g相当
牛サーロイン	1274g相当
牛肩ロース肉	1351g相当
牛ひき肉	1588g相当
生ハム	1640g相当
ソーセージ	1726g相当
鶏むね肉	1741g相当
牛フィレ肉	2252g相当
チャーシュー	2401g相当
豚フィレ肉	3378g相当
鶏ささみ	3725g相当	74本
砂肝	4634g相当

卵類で3985キロカロリー<

卵黄	1187g相当	59個
生たまご	2807g相当	46個
ゆでたまご	2974g相当	49個

乳製品で3985キロカロリー

プロセスチーズ	1274g相当
モッツァレラチーズ	1482g相当
牛乳	6533g相当	32杯
低脂肪牛乳	9489g相当	47杯

菓子類で3985キロカロリー

ポテトチップス	737g相当
ドーナッツ（プレーン）	1052g相当
アップルパイ	1356g相当
ホットケーキ	1576g相当
カスタードプリン	3436g相当

一般的食品で3985キロカロリー

チャーハン	1935g相当
とりから揚げ	1954g相当
ハンバーグ	2023g相当
豆腐ハンバーグ	2807g相当
お好み焼き	2931g相当

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