1日3984キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3984キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3984kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3984キロカロリーの分量を見る

穀物類で3984キロカロリー

オートミール	1139g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
米	1165g相当	7.7合
中力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1379g相当
食パン	1607g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2344g相当	19個
ごはん	2554g相当	17膳
そば	3065g相当	15人前
うどん	4194g相当	20玉

いも・でんぷん類で3984キロカロリー

ふかしいも	3089g相当	15個
さつまいも（生）	3138g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5612g相当	37個
さといも（生）	7517g相当	150個
さといも（調理済）	7662g相当	153個
じゃがいも（生）	7812g相当	52個

砂糖・甘味料で3984キロカロリー

グラニュー糖	1012g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1019g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1022g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1211g相当	57杯（大さじ）

豆類で3984キロカロリー

きな粉	884g相当	110杯（大さじ）
大豆	1071g相当
納豆	2166g相当	54パック
豆腐竹輪	3293g相当	36本
木綿豆腐	5458g相当	18丁
絹ごし豆腐	7115g相当	23丁

種実類で3984キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	646g相当	646粒
アーモンド	655g相当	655粒
らっかせい	697g相当	697粒
栗	2622g相当	262個

野菜類で3984キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1423g相当
にんにく	3089g相当	441片
えだまめ	3188g相当	1062さや
かぼちゃ	5108g相当	3.4個
れんこん	6037g相当
ごぼう	6869g相当	45本
ブロッコリー	10768g相当	43株
にんじん	11383g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11383g相当	56本
玉ねぎ	12073g相当	60個
しそ	12450g相当	12450枚
ミニトマト	13281g相当	664個
オクラ	15324g相当	1532本
キャベツ	17322g相当	14玉
アスパラガス	18972g相当	632本
トマト	19920g相当	99個
ピーマン	19920g相当	664個
なす	22134g相当	221本
ほうれんそう	22134g相当	110束
パクチー	22134g相当
ズッキーニ	24900g相当	124本
大根	26561g相当	26本
きゅうり	30647g相当	306本
はくさい	30647g相当	20玉
セロリ	33200g相当	221本
もやし	36219g相当	181袋
レタス	36219g相当	72玉

果実類で3984キロカロリー

アボカド	2264g相当	22個
バナナ	4284g相当	35本
マンゴー	5859g相当	29個
ぶどう	6869g相当	13房
りんご	7115g相当	23個
パイナップル	7378g相当	4.9個
キウイ（緑）	7812g相当	78個
みかん	8131g相当	54個
グレープフルーツ	9960g相当	33個
メロン	9960g相当	6.6玉
梨	10485g相当	34個
もも	10485g相当	41個
いちご	12852g相当	428個

きのこ類で3984キロカロリー

えのきたけ	11718g相当
まつたけ	12450g相当
エリンギ	12852g相当
ぶなしめじ	15324g相当
しいたけ	15937g相当
まいたけ	18110g相当
なめこ	18972g相当
マッシュルーム	26561g相当

藻類で3984キロカロリー

焼きのり	1342g相当
あおのり	1600g相当
いわのり	1748g相当
塩昆布	2065g相当
こんぶ	2344g相当
昆布の佃煮	2656g相当
くきわかめ	22134g相当
ひじき	30647g相当
わかめ	44267g相当
うみぶどう	66400g相当
もずく	99600g相当

魚介類で3984キロカロリー

かつお節	1200g相当
するめ（あたりめ）	1311g相当
さんま	1389g相当
うなぎのかば焼き	1398g相当
塩さば	1515g相当
イクラ	1581g相当
うなぎ	1748g相当
ぶり	1795g相当
はまち	1836g相当
ぎんざけ	2120g相当
魚肉ソーセージ	2522g相当
いわし	2554g相当
魚肉ハム	2571g相当
ししゃも	2622g相当
たい	3089g相当
べにざけ	3138g相当
辛子明太子	3293g相当
まぐろの赤身	3465g相当
あじ	3558g相当
ほっけ	3868g相当
かまぼこ	4284g相当
はんぺん	4284g相当
かにかま	4477g相当
あまえび	4688g相当
なると	4980g相当
ブラックタイガー	5175g相当
するめいか	5243g相当
かき	6869g相当
あさり	13738g相当

肉類で3984キロカロリー

牛バラ肉	1046g相当
豚バラ肉	1089g相当
牛サーロイン	1273g相当
牛肩ロース肉	1351g相当
牛ひき肉	1588g相当
生ハム	1640g相当
ソーセージ	1725g相当
鶏むね肉	1740g相当
牛フィレ肉	2251g相当
チャーシュー	2400g相当
豚フィレ肉	3377g相当
鶏ささみ	3724g相当	74本
砂肝	4633g相当

卵類で3984キロカロリー<

卵黄	1186g相当	59個
生たまご	2806g相当	46個
ゆでたまご	2974g相当	49個

乳製品で3984キロカロリー

プロセスチーズ	1273g相当
モッツァレラチーズ	1482g相当
牛乳	6532g相当	32杯
低脂肪牛乳	9486g相当	47杯

菓子類で3984キロカロリー

ポテトチップス	737g相当
ドーナッツ（プレーン）	1052g相当
アップルパイ	1356g相当
ホットケーキ	1575g相当
カスタードプリン	3435g相当

一般的食品で3984キロカロリー

チャーハン	1934g相当
とりから揚げ	1953g相当
ハンバーグ	2023g相当
豆腐ハンバーグ	2806g相当
お好み焼き	2930g相当

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