1日4984キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4984キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4984kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4984キロカロリーの分量を見る

穀物類で4984キロカロリー

オートミール	1424g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
米	1458g相当	9.7合
中力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1725g相当
食パン	2010g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2932g相当	24個
ごはん	3195g相当	21膳
そば	3834g相当	19人前
うどん	5247g相当	26玉

いも・でんぷん類で4984キロカロリー

ふかしいも	3864g相当	19個
さつまいも（生）	3925g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7020g相当	46個
さといも（生）	9404g相当	188個
さといも（調理済）	9585g相当	191個
じゃがいも（生）	9773g相当	65個

砂糖・甘味料で4984キロカロリー

グラニュー糖	1265g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1275g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1278g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1515g相当	72杯（大さじ）

豆類で4984キロカロリー

きな粉	1106g相当	138杯（大さじ）
大豆	1340g相当
納豆	2709g相当	67パック
豆腐竹輪	4120g相当	45本
木綿豆腐	6828g相当	22丁
絹ごし豆腐	8900g相当	29丁

種実類で4984キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	709g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	711g相当	355粒
ピスタチオ	808g相当	808粒
アーモンド	819g相当	819粒
らっかせい	872g相当	872粒
栗	3279g相当	327個

野菜類で4984キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1780g相当
にんにく	3864g相当	552片
えだまめ	3988g相当	1329さや
かぼちゃ	6390g相当	4.2個
れんこん	7552g相当
ごぼう	8594g相当	57本
ブロッコリー	13471g相当	53株
にんじん	14240g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14240g相当	71本
玉ねぎ	15104g相当	75個
しそ	15575g相当	15575枚
ミニトマト	16614g相当	830個
オクラ	19170g相当	1917本
キャベツ	21670g相当	18玉
アスパラガス	23734g相当	791本
トマト	24920g相当	124個
ピーマン	24920g相当	830個
なす	27689g相当	276本
ほうれんそう	27689g相当	138束
パクチー	27689g相当
ズッキーニ	31150g相当	155本
大根	33227g相当	33本
きゅうり	38339g相当	383本
はくさい	38339g相当	25玉
セロリ	41534g相当	276本
もやし	45310g相当	226袋
レタス	45310g相当	90玉

果実類で4984キロカロリー

アボカド	2832g相当	28個
バナナ	5360g相当	44本
マンゴー	7330g相当	36個
ぶどう	8594g相当	17房
りんご	8900g相当	29個
パイナップル	9230g相当	6.1個
キウイ（緑）	9773g相当	97個
みかん	10172g相当	67個
グレープフルーツ	12460g相当	41個
メロン	12460g相当	8.3玉
梨	13116g相当	43個
もも	13116g相当	52個
いちご	16078g相当	535個

きのこ類で4984キロカロリー

えのきたけ	14659g相当
まつたけ	15575g相当
エリンギ	16078g相当
ぶなしめじ	19170g相当
しいたけ	19936g相当
まいたけ	22655g相当
なめこ	23734g相当
マッシュルーム	33227g相当

藻類で4984キロカロリー

焼きのり	1679g相当
あおのり	2002g相当
いわのり	2186g相当
塩昆布	2583g相当
こんぶ	2932g相当
昆布の佃煮	3323g相当
くきわかめ	27689g相当
ひじき	38339g相当
わかめ	55378g相当
うみぶどう	83067g相当
もずく	124600g相当

魚介類で4984キロカロリー

かつお節	1502g相当
するめ（あたりめ）	1640g相当
さんま	1737g相当
うなぎのかば焼き	1749g相当
塩さば	1896g相当
イクラ	1978g相当
うなぎ	2186g相当
ぶり	2246g相当
はまち	2297g相当
ぎんざけ	2652g相当
魚肉ソーセージ	3155g相当
いわし	3195g相当
魚肉ハム	3216g相当
ししゃも	3279g相当
たい	3864g相当
べにざけ	3925g相当
辛子明太子	4120g相当
まぐろの赤身	4334g相当
あじ	4450g相当
ほっけ	4839g相当
かまぼこ	5360g相当
はんぺん	5360g相当
かにかま	5600g相当
あまえび	5864g相当
なると	6230g相当
ブラックタイガー	6473g相当
するめいか	6558g相当
かき	8594g相当
あさり	17187g相当

肉類で4984キロカロリー

牛バラ肉	1309g相当
豚バラ肉	1362g相当
牛サーロイン	1593g相当
牛肩ロース肉	1690g相当
牛ひき肉	1986g相当
生ハム	2052g相当
ソーセージ	2158g相当
鶏むね肉	2177g相当
牛フィレ肉	2816g相当
チャーシュー	3003g相当
豚フィレ肉	4224g相当
鶏ささみ	4658g相当	93本
砂肝	5796g相当

卵類で4984キロカロリー<

卵黄	1484g相当	74個
生たまご	3510g相当	58個
ゆでたまご	3720g相当	62個

乳製品で4984キロカロリー

プロセスチーズ	1593g相当
モッツァレラチーズ	1853g相当
牛乳	8171g相当	40杯
低脂肪牛乳	11867g相当	59杯

菓子類で4984キロカロリー

ポテトチップス	922g相当
ドーナッツ（プレーン）	1316g相当
アップルパイ	1696g相当
ホットケーキ	1970g相当
カスタードプリン	4297g相当

一般的食品で4984キロカロリー

チャーハン	2420g相当
とりから揚げ	2444g相当
ハンバーグ	2530g相当
豆腐ハンバーグ	3510g相当
お好み焼き	3665g相当

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