1日3994キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3994キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3994kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3994キロカロリーの分量を見る

穀物類で3994キロカロリー

オートミール	1142g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
米	1168g相当	7.7合
中力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1383g相当
食パン	1611g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2350g相当	19個
ごはん	2561g相当	17膳
そば	3073g相当	15人前
うどん	4205g相当	21玉

いも・でんぷん類で3994キロカロリー

ふかしいも	3097g相当	15個
さつまいも（生）	3145g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5626g相当	37個
さといも（生）	7536g相当	150個
さといも（調理済）	7681g相当	153個
じゃがいも（生）	7832g相当	52個

砂糖・甘味料で3994キロカロリー

グラニュー糖	1014g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1022g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1025g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1214g相当	57杯（大さじ）

豆類で3994キロカロリー

きな粉	886g相当	110杯（大さじ）
大豆	1074g相当
納豆	2171g相当	54パック
豆腐竹輪	3301g相当	36本
木綿豆腐	5472g相当	18丁
絹ごし豆腐	7133g相当	23丁

種実類で3994キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	699g相当	699粒
栗	2628g相当	262個

野菜類で3994キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1427g相当
にんにく	3097g相当	442片
えだまめ	3196g相当	1065さや
かぼちゃ	5121g相当	3.4個
れんこん	6052g相当
ごぼう	6887g相当	45本
ブロッコリー	10795g相当	43株
にんじん	11412g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11412g相当	57本
玉ねぎ	12104g相当	60個
しそ	12482g相当	12482枚
ミニトマト	13314g相当	665個
オクラ	15362g相当	1536本
キャベツ	17366g相当	14玉
アスパラガス	19020g相当	634本
トマト	19970g相当	99個
ピーマン	19970g相当	665個
なす	22189g相当	221本
ほうれんそう	22189g相当	110束
パクチー	22189g相当
ズッキーニ	24963g相当	124本
大根	26627g相当	26本
きゅうり	30724g相当	307本
はくさい	30724g相当	20玉
セロリ	33284g相当	221本
もやし	36310g相当	181袋
レタス	36310g相当	72玉

果実類で3994キロカロリー

アボカド	2270g相当	22個
バナナ	4295g相当	35本
マンゴー	5874g相当	29個
ぶどう	6887g相当	13房
りんご	7133g相当	23個
パイナップル	7397g相当	4.9個
キウイ（緑）	7832g相当	78個
みかん	8152g相当	54個
グレープフルーツ	9985g相当	33個
メロン	9985g相当	6.6玉
梨	10511g相当	35個
もも	10511g相当	42個
いちご	12884g相当	429個

きのこ類で3994キロカロリー

えのきたけ	11748g相当
まつたけ	12482g相当
エリンギ	12884g相当
ぶなしめじ	15362g相当
しいたけ	15976g相当
まいたけ	18155g相当
なめこ	19020g相当
マッシュルーム	26627g相当

藻類で3994キロカロリー

焼きのり	1345g相当
あおのり	1605g相当
いわのり	1752g相当
塩昆布	2070g相当
こんぶ	2350g相当
昆布の佃煮	2663g相当
くきわかめ	22189g相当
ひじき	30724g相当
わかめ	44378g相当
うみぶどう	66567g相当
もずく	99850g相当

魚介類で3994キロカロリー

かつお節	1204g相当
するめ（あたりめ）	1314g相当
さんま	1392g相当
うなぎのかば焼き	1402g相当
塩さば	1519g相当
イクラ	1585g相当
うなぎ	1752g相当
ぶり	1800g相当
はまち	1841g相当
ぎんざけ	2125g相当
魚肉ソーセージ	2528g相当
いわし	2561g相当
魚肉ハム	2577g相当
ししゃも	2628g相当
たい	3097g相当
べにざけ	3145g相当
辛子明太子	3301g相当
まぐろの赤身	3474g相当
あじ	3567g相当
ほっけ	3878g相当
かまぼこ	4295g相当
はんぺん	4295g相当
かにかま	4488g相当
あまえび	4699g相当
なると	4993g相当
ブラックタイガー	5188g相当
するめいか	5256g相当
かき	6887g相当
あさり	13773g相当

肉類で3994キロカロリー

牛バラ肉	1049g相当
豚バラ肉	1092g相当
牛サーロイン	1277g相当
牛肩ロース肉	1354g相当
牛ひき肉	1592g相当
生ハム	1644g相当
ソーセージ	1730g相当
鶏むね肉	1745g相当
牛フィレ肉	2257g相当
チャーシュー	2407g相当
豚フィレ肉	3385g相当
鶏ささみ	3733g相当	74本
砂肝	4645g相当

卵類で3994キロカロリー<

卵黄	1189g相当	59個
生たまご	2813g相当	46個
ゆでたまご	2981g相当	49個

乳製品で3994キロカロリー

プロセスチーズ	1277g相当
モッツァレラチーズ	1485g相当
牛乳	6548g相当	32杯
低脂肪牛乳	9510g相当	47杯

菓子類で3994キロカロリー

ポテトチップス	739g相当
ドーナッツ（プレーン）	1054g相当
アップルパイ	1359g相当
ホットケーキ	1579g相当
カスタードプリン	3444g相当

一般的食品で3994キロカロリー

チャーハン	1939g相当
とりから揚げ	1958g相当
ハンバーグ	2028g相当
豆腐ハンバーグ	2813g相当
お好み焼き	2937g相当

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