1日3983キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3983キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3983kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3983キロカロリーの分量を見る

穀物類で3983キロカロリー

オートミール	1138g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
米	1165g相当	7.7合
中力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1379g相当
食パン	1607g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2343g相当	19個
ごはん	2554g相当	17膳
そば	3064g相当	15人前
うどん	4193g相当	20玉

いも・でんぷん類で3983キロカロリー

ふかしいも	3088g相当	15個
さつまいも（生）	3137g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5610g相当	37個
さといも（生）	7516g相当	150個
さといも（調理済）	7660g相当	153個
じゃがいも（生）	7810g相当	52個

砂糖・甘味料で3983キロカロリー

グラニュー糖	1011g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1019g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1022g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1211g相当	57杯（大さじ）

豆類で3983キロカロリー

きな粉	884g相当	110杯（大さじ）
大豆	1071g相当
納豆	2165g相当	54パック
豆腐竹輪	3292g相当	36本
木綿豆腐	5457g相当	18丁
絹ごし豆腐	7113g相当	23丁

種実類で3983キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	646g相当	646粒
アーモンド	655g相当	655粒
らっかせい	697g相当	697粒
栗	2621g相当	262個

野菜類で3983キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1423g相当
にんにく	3088g相当	441片
えだまめ	3187g相当	1062さや
かぼちゃ	5107g相当	3.4個
れんこん	6035g相当
ごぼう	6868g相当	45本
ブロッコリー	10765g相当	43株
にんじん	11380g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11380g相当	56本
玉ねぎ	12070g相当	60個
しそ	12447g相当	12447枚
ミニトマト	13277g相当	663個
オクラ	15320g相当	1532本
キャベツ	17318g相当	14玉
アスパラガス	18967g相当	632本
トマト	19915g相当	99個
ピーマン	19915g相当	663個
なす	22128g相当	221本
ほうれんそう	22128g相当	110束
パクチー	22128g相当
ズッキーニ	24894g相当	124本
大根	26554g相当	26本
きゅうり	30639g相当	306本
はくさい	30639g相当	20玉
セロリ	33192g相当	221本
もやし	36210g相当	181袋
レタス	36210g相当	72玉

果実類で3983キロカロリー

アボカド	2264g相当	22個
バナナ	4283g相当	35本
マンゴー	5858g相当	29個
ぶどう	6868g相当	13房
りんご	7113g相当	23個
パイナップル	7376g相当	4.9個
キウイ（緑）	7810g相当	78個
みかん	8129g相当	54個
グレープフルーツ	9958g相当	33個
メロン	9958g相当	6.6玉
梨	10482g相当	34個
もも	10482g相当	41個
いちご	12849g相当	428個

きのこ類で3983キロカロリー

えのきたけ	11715g相当
まつたけ	12447g相当
エリンギ	12849g相当
ぶなしめじ	15320g相当
しいたけ	15932g相当
まいたけ	18105g相当
なめこ	18967g相当
マッシュルーム	26554g相当

藻類で3983キロカロリー

焼きのり	1342g相当
あおのり	1600g相当
いわのり	1747g相当
塩昆布	2064g相当
こんぶ	2343g相当
昆布の佃煮	2656g相当
くきわかめ	22128g相当
ひじき	30639g相当
わかめ	44256g相当
うみぶどう	66384g相当
もずく	99575g相当

魚介類で3983キロカロリー

かつお節	1200g相当
するめ（あたりめ）	1311g相当
さんま	1388g相当
うなぎのかば焼き	1398g相当
塩さば	1515g相当
イクラ	1581g相当
うなぎ	1747g相当
ぶり	1795g相当
はまち	1836g相当
ぎんざけ	2119g相当
魚肉ソーセージ	2521g相当
いわし	2554g相当
魚肉ハム	2570g相当
ししゃも	2621g相当
たい	3088g相当
べにざけ	3137g相当
辛子明太子	3292g相当
まぐろの赤身	3464g相当
あじ	3557g相当
ほっけ	3867g相当
かまぼこ	4283g相当
はんぺん	4283g相当
かにかま	4476g相当
あまえび	4686g相当
なると	4979g相当
ブラックタイガー	5173g相当
するめいか	5241g相当
かき	6868g相当
あさり	13735g相当

肉類で3983キロカロリー

牛バラ肉	1046g相当
豚バラ肉	1089g相当
牛サーロイン	1273g相当
牛肩ロース肉	1351g相当
牛ひき肉	1587g相当
生ハム	1640g相当
ソーセージ	1725g相当
鶏むね肉	1740g相当
牛フィレ肉	2251g相当
チャーシュー	2400g相当
豚フィレ肉	3376g相当
鶏ささみ	3723g相当	74本
砂肝	4632g相当

卵類で3983キロカロリー<

卵黄	1186g相当	59個
生たまご	2805g相当	46個
ゆでたまご	2973g相当	49個

乳製品で3983キロカロリー

プロセスチーズ	1273g相当
モッツァレラチーズ	1481g相当
牛乳	6530g相当	32杯
低脂肪牛乳	9484g相当	47杯

菓子類で3983キロカロリー

ポテトチップス	737g相当
ドーナッツ（プレーン）	1051g相当
アップルパイ	1355g相当
ホットケーキ	1575g相当
カスタードプリン	3434g相当

一般的食品で3983キロカロリー

チャーハン	1934g相当
とりから揚げ	1953g相当
ハンバーグ	2022g相当
豆腐ハンバーグ	2805g相当
お好み焼き	2929g相当

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