1日3974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3974キロカロリーの分量を見る

穀物類で3974キロカロリー

オートミール	1136g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
米	1162g相当	7.7合
中力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1376g相当
食パン	1603g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2338g相当	19個
ごはん	2548g相当	16膳
そば	3057g相当	15人前
うどん	4184g相当	20玉

いも・でんぷん類で3974キロカロリー

ふかしいも	3081g相当	15個
さつまいも（生）	3130g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5598g相当	37個
さといも（生）	7499g相当	149個
さといも（調理済）	7643g相当	152個
じゃがいも（生）	7793g相当	51個

砂糖・甘味料で3974キロカロリー

グラニュー糖	1009g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1017g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1019g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1208g相当	57杯（大さじ）

豆類で3974キロカロリー

きな粉	882g相当	110杯（大さじ）
大豆	1069g相当
納豆	2160g相当	54パック
豆腐竹輪	3285g相当	36本
木綿豆腐	5444g相当	18丁
絹ごし豆腐	7097g相当	23丁

種実類で3974キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	645g相当	645粒
アーモンド	653g相当	653粒
らっかせい	695g相当	695粒
栗	2615g相当	261個

野菜類で3974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1420g相当
にんにく	3081g相当	440片
えだまめ	3180g相当	1060さや
かぼちゃ	5095g相当	3.3個
れんこん	6022g相当
ごぼう	6852g相当	45本
ブロッコリー	10741g相当	42株
にんじん	11355g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11355g相当	56本
玉ねぎ	12043g相当	60個
しそ	12419g相当	12419枚
ミニトマト	13247g相当	662個
オクラ	15285g相当	1528本
キャベツ	17279g相当	14玉
アスパラガス	18924g相当	630本
トマト	19870g相当	99個
ピーマン	19870g相当	662個
なす	22078g相当	220本
ほうれんそう	22078g相当	110束
パクチー	22078g相当
ズッキーニ	24838g相当	124本
大根	26494g相当	26本
きゅうり	30570g相当	305本
はくさい	30570g相当	20玉
セロリ	33117g相当	220本
もやし	36128g相当	180袋
レタス	36128g相当	72玉

果実類で3974キロカロリー

アボカド	2258g相当	22個
バナナ	4274g相当	35本
マンゴー	5845g相当	29個
ぶどう	6852g相当	13房
りんご	7097g相当	23個
パイナップル	7360g相当	4.9個
キウイ（緑）	7793g相当	77個
みかん	8111g相当	54個
グレープフルーツ	9935g相当	33個
メロン	9935g相当	6.6玉
梨	10458g相当	34個
もも	10458g相当	41個
いちご	12820g相当	427個

きのこ類で3974キロカロリー

えのきたけ	11689g相当
まつたけ	12419g相当
エリンギ	12820g相当
ぶなしめじ	15285g相当
しいたけ	15896g相当
まいたけ	18064g相当
なめこ	18924g相当
マッシュルーム	26494g相当

藻類で3974キロカロリー

焼きのり	1339g相当
あおのり	1596g相当
いわのり	1743g相当
塩昆布	2060g相当
こんぶ	2338g相当
昆布の佃煮	2650g相当
くきわかめ	22078g相当
ひじき	30570g相当
わかめ	44156g相当
うみぶどう	66234g相当
もずく	99350g相当

魚介類で3974キロカロリー

かつお節	1197g相当
するめ（あたりめ）	1308g相当
さんま	1385g相当
うなぎのかば焼き	1395g相当
塩さば	1512g相当
イクラ	1577g相当
うなぎ	1743g相当
ぶり	1791g相当
はまち	1832g相当
ぎんざけ	2114g相当
魚肉ソーセージ	2516g相当
いわし	2548g相当
魚肉ハム	2564g相当
ししゃも	2615g相当
たい	3081g相当
べにざけ	3130g相当
辛子明太子	3285g相当
まぐろの赤身	3456g相当
あじ	3549g相当
ほっけ	3859g相当
かまぼこ	4274g相当
はんぺん	4274g相当
かにかま	4466g相当
あまえび	4676g相当
なると	4968g相当
ブラックタイガー	5162g相当
するめいか	5229g相当
かき	6852g相当
あさり	13704g相当

肉類で3974キロカロリー

牛バラ肉	1044g相当
豚バラ肉	1086g相当
牛サーロイン	1270g相当
牛肩ロース肉	1348g相当
牛ひき肉	1584g相当
生ハム	1636g相当
ソーセージ	1721g相当
鶏むね肉	1736g相当
牛フィレ肉	2246g相当
チャーシュー	2394g相当
豚フィレ肉	3368g相当
鶏ささみ	3715g相当	74本
砂肝	4621g相当

卵類で3974キロカロリー<

卵黄	1183g相当	59個
生たまご	2799g相当	46個
ゆでたまご	2966g相当	49個

乳製品で3974キロカロリー

プロセスチーズ	1270g相当
モッツァレラチーズ	1478g相当
牛乳	6515g相当	32杯
低脂肪牛乳	9462g相当	47杯

菓子類で3974キロカロリー

ポテトチップス	735g相当
ドーナッツ（プレーン）	1049g相当
アップルパイ	1352g相当
ホットケーキ	1571g相当
カスタードプリン	3426g相当

一般的食品で3974キロカロリー

チャーハン	1930g相当
とりから揚げ	1949g相当
ハンバーグ	2018g相当
豆腐ハンバーグ	2799g相当
お好み焼き	2923g相当

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