1日3995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3995キロカロリーの分量を見る

穀物類で3995キロカロリー

オートミール	1142g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
米	1169g相当	7.7合
中力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1383g相当
食パン	1611g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2350g相当	19個
ごはん	2561g相当	17膳
そば	3074g相当	15人前
うどん	4206g相当	21玉

いも・でんぷん類で3995キロカロリー

ふかしいも	3097g相当	15個
さつまいも（生）	3146g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5627g相当	37個
さといも（生）	7538g相当	150個
さといも（調理済）	7683g相当	153個
じゃがいも（生）	7834g相当	52個

砂糖・甘味料で3995キロカロリー

グラニュー糖	1014g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1022g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1025g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1215g相当	57杯（大さじ）

豆類で3995キロカロリー

きな粉	886g相当	110杯（大さじ）
大豆	1074g相当
納豆	2172g相当	54パック
豆腐竹輪	3302g相当	36本
木綿豆腐	5473g相当	18丁
絹ごし豆腐	7134g相当	23丁

種実類で3995キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	699g相当	699粒
栗	2629g相当	262個

野菜類で3995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1427g相当
にんにく	3097g相当	442片
えだまめ	3196g相当	1065さや
かぼちゃ	5122g相当	3.4個
れんこん	6054g相当
ごぼう	6888g相当	45本
ブロッコリー	10798g相当	43株
にんじん	11415g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11415g相当	57本
玉ねぎ	12107g相当	60個
しそ	12485g相当	12485枚
ミニトマト	13317g相当	665個
オクラ	15366g相当	1536本
キャベツ	17370g相当	14玉
アスパラガス	19024g相当	634本
トマト	19975g相当	99個
ピーマン	19975g相当	665個
なす	22195g相当	221本
ほうれんそう	22195g相当	110束
パクチー	22195g相当
ズッキーニ	24969g相当	124本
大根	26634g相当	26本
きゅうり	30731g相当	307本
はくさい	30731g相当	20玉
セロリ	33292g相当	221本
もやし	36319g相当	181袋
レタス	36319g相当	72玉

果実類で3995キロカロリー

アボカド	2270g相当	22個
バナナ	4296g相当	35本
マンゴー	5875g相当	29個
ぶどう	6888g相当	13房
りんご	7134g相当	23個
パイナップル	7399g相当	4.9個
キウイ（緑）	7834g相当	78個
みかん	8154g相当	54個
グレープフルーツ	9988g相当	33個
メロン	9988g相当	6.6玉
梨	10514g相当	35個
もも	10514g相当	42個
いちご	12888g相当	429個

きのこ類で3995キロカロリー

えのきたけ	11750g相当
まつたけ	12485g相当
エリンギ	12888g相当
ぶなしめじ	15366g相当
しいたけ	15981g相当
まいたけ	18160g相当
なめこ	19024g相当
マッシュルーム	26634g相当

藻類で3995キロカロリー

焼きのり	1346g相当
あおのり	1605g相当
いわのり	1753g相当
塩昆布	2070g相当
こんぶ	2350g相当
昆布の佃煮	2664g相当
くきわかめ	22195g相当
ひじき	30731g相当
わかめ	44389g相当
うみぶどう	66584g相当
もずく	99875g相当

魚介類で3995キロカロリー

かつお節	1204g相当
するめ（あたりめ）	1315g相当
さんま	1392g相当
うなぎのかば焼き	1402g相当
塩さば	1520g相当
イクラ	1586g相当
うなぎ	1753g相当
ぶり	1800g相当
はまち	1842g相当
ぎんざけ	2125g相当
魚肉ソーセージ	2529g相当
いわし	2561g相当
魚肉ハム	2578g相当
ししゃも	2629g相当
たい	3097g相当
べにざけ	3146g相当
辛子明太子	3302g相当
まぐろの赤身	3474g相当
あじ	3567g相当
ほっけ	3879g相当
かまぼこ	4296g相当
はんぺん	4296g相当
かにかま	4489g相当
あまえび	4700g相当
なると	4994g相当
ブラックタイガー	5189g相当
するめいか	5257g相当
かき	6888g相当
あさり	13776g相当

肉類で3995キロカロリー

牛バラ肉	1049g相当
豚バラ肉	1092g相当
牛サーロイン	1277g相当
牛肩ロース肉	1355g相当
牛ひき肉	1592g相当
生ハム	1645g相当
ソーセージ	1730g相当
鶏むね肉	1745g相当
牛フィレ肉	2258g相当
チャーシュー	2407g相当
豚フィレ肉	3386g相当
鶏ささみ	3734g相当	74本
砂肝	4646g相当

卵類で3995キロカロリー<

卵黄	1189g相当	59個
生たまご	2814g相当	46個
ゆでたまご	2982g相当	49個

乳製品で3995キロカロリー

プロセスチーズ	1277g相当
モッツァレラチーズ	1486g相当
牛乳	6550g相当	32杯
低脂肪牛乳	9512g相当	47杯

菓子類で3995キロカロリー

ポテトチップス	739g相当
ドーナッツ（プレーン）	1055g相当
アップルパイ	1359g相当
ホットケーキ	1580g相当
カスタードプリン	3444g相当

一般的食品で3995キロカロリー

チャーハン	1940g相当
とりから揚げ	1959g相当
ハンバーグ	2028g相当
豆腐ハンバーグ	2814g相当
お好み焼き	2938g相当

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