1日4995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4995キロカロリーの分量を見る

穀物類で4995キロカロリー

オートミール	1428g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
米	1461g相当	9.7合
中力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1729g相当
食パン	2015g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2939g相当	24個
ごはん	3202g相当	21膳
そば	3843g相当	19人前
うどん	5258g相当	26玉

いも・でんぷん類で4995キロカロリー

ふかしいも	3873g相当	19個
さつまいも（生）	3934g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7036g相当	46個
さといも（生）	9425g相当	188個
さといも（調理済）	9606g相当	192個
じゃがいも（生）	9795g相当	65個

砂糖・甘味料で4995キロカロリー

グラニュー糖	1268g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1278g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1281g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1519g相当	72杯（大さじ）

豆類で4995キロカロリー

きな粉	1108g相当	138杯（大さじ）
大豆	1343g相当
納豆	2715g相当	67パック
豆腐竹輪	4129g相当	45本
木綿豆腐	6843g相当	22丁
絹ごし豆腐	8920g相当	29丁

種実類で4995キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	810g相当	810粒
アーモンド	821g相当	821粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	3287g相当	328個

野菜類で4995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1784g相当
にんにく	3873g相当	553片
えだまめ	3996g相当	1332さや
かぼちゃ	6404g相当	4.2個
れんこん	7569g相当
ごぼう	8613g相当	57本
ブロッコリー	13500g相当	54株
にんじん	14272g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14272g相当	71本
玉ねぎ	15137g相当	75個
しそ	15610g相当	15610枚
ミニトマト	16650g相当	832個
オクラ	19212g相当	1921本
キャベツ	21718g相当	18玉
アスパラガス	23786g相当	792本
トマト	24975g相当	124個
ピーマン	24975g相当	832個
なす	27750g相当	277本
ほうれんそう	27750g相当	138束
パクチー	27750g相当
ズッキーニ	31219g相当	156本
大根	33300g相当	33本
きゅうり	38424g相当	384本
はくさい	38424g相当	25玉
セロリ	41625g相当	277本
もやし	45410g相当	227袋
レタス	45410g相当	90玉

果実類で4995キロカロリー

アボカド	2839g相当	28個
バナナ	5371g相当	44本
マンゴー	7346g相当	36個
ぶどう	8613g相当	17房
りんご	8920g相当	29個
パイナップル	9250g相当	6.1個
キウイ（緑）	9795g相当	97個
みかん	10194g相当	67個
グレープフルーツ	12488g相当	41個
メロン	12488g相当	8.3玉
梨	13145g相当	43個
もも	13145g相当	52個
いちご	16113g相当	537個

きのこ類で4995キロカロリー

えのきたけ	14692g相当
まつたけ	15610g相当
エリンギ	16113g相当
ぶなしめじ	19212g相当
しいたけ	19980g相当
まいたけ	22705g相当
なめこ	23786g相当
マッシュルーム	33300g相当

藻類で4995キロカロリー

焼きのり	1682g相当
あおのり	2007g相当
いわのり	2191g相当
塩昆布	2589g相当
こんぶ	2939g相当
昆布の佃煮	3330g相当
くきわかめ	27750g相当
ひじき	38424g相当
わかめ	55500g相当
うみぶどう	83250g相当
もずく	124875g相当

魚介類で4995キロカロリー

かつお節	1505g相当
するめ（あたりめ）	1644g相当
さんま	1741g相当
うなぎのかば焼き	1753g相当
塩さば	1900g相当
イクラ	1983g相当
うなぎ	2191g相当
ぶり	2250g相当
はまち	2302g相当
ぎんざけ	2657g相当
魚肉ソーセージ	3162g相当
いわし	3202g相当
魚肉ハム	3223g相当
ししゃも	3287g相当
たい	3873g相当
べにざけ	3934g相当
辛子明太子	4129g相当
まぐろの赤身	4344g相当
あじ	4460g相当
ほっけ	4850g相当
かまぼこ	5371g相当
はんぺん	5371g相当
かにかま	5613g相当
あまえび	5877g相当
なると	6244g相当
ブラックタイガー	6488g相当
するめいか	6573g相当
かき	8613g相当
あさり	17225g相当

肉類で4995キロカロリー

牛バラ肉	1312g相当
豚バラ肉	1365g相当
牛サーロイン	1596g相当
牛肩ロース肉	1694g相当
牛ひき肉	1991g相当
生ハム	2056g相当
ソーセージ	2163g相当
鶏むね肉	2182g相当
牛フィレ肉	2823g相当
チャーシュー	3010g相当
豚フィレ肉	4234g相当
鶏ささみ	4669g相当	93本
砂肝	5809g相当

卵類で4995キロカロリー<

卵黄	1487g相当	74個
生たまご	3518g相当	58個
ゆでたまご	3728g相当	62個

乳製品で4995キロカロリー

プロセスチーズ	1596g相当
モッツァレラチーズ	1857g相当
牛乳	8189g相当	40杯
低脂肪牛乳	11893g相当	59杯

菓子類で4995キロカロリー

ポテトチップス	924g相当
ドーナッツ（プレーン）	1318g相当
アップルパイ	1699g相当
ホットケーキ	1975g相当
カスタードプリン	4307g相当

一般的食品で4995キロカロリー

チャーハン	2425g相当
とりから揚げ	2449g相当
ハンバーグ	2536g相当
豆腐ハンバーグ	3518g相当
お好み焼き	3673g相当

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