1日2995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2995キロカロリーの分量を見る

穀物類で2995キロカロリー

オートミール	856g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	859g相当	107杯（大さじ）
米	876g相当	5.8合
中力粉	889g相当	111杯（大さじ）
強力粉	889g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1037g相当
食パン	1208g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1762g相当	14個
ごはん	1920g相当	12膳
そば	2304g相当	11人前
うどん	3153g相当	15玉

いも・でんぷん類で2995キロカロリー

ふかしいも	2322g相当	11個
さつまいも（生）	2359g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4219g相当	28個
さといも（生）	5651g相当	113個
さといも（調理済）	5760g相当	115個
じゃがいも（生）	5873g相当	39個

砂糖・甘味料で2995キロカロリー

グラニュー糖	761g相当	63杯（大さじ）
上白糖	766g相当	85杯（大さじ）
三温糖	768g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	911g相当	43杯（大さじ）

豆類で2995キロカロリー

きな粉	665g相当	83杯（大さじ）
大豆	806g相当
納豆	1628g相当	40パック
豆腐竹輪	2476g相当	27本
木綿豆腐	4103g相当	13丁
絹ごし豆腐	5349g相当	17丁

種実類で2995キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	427g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	428g相当	214粒
ピスタチオ	486g相当	486粒
アーモンド	492g相当	492粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	1971g相当	197個

野菜類で2995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1070g相当
にんにく	2322g相当	331片
えだまめ	2396g相当	798さや
かぼちゃ	3840g相当	2.5個
れんこん	4538g相当
ごぼう	5164g相当	34本
ブロッコリー	8095g相当	32株
にんじん	8558g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8558g相当	42本
玉ねぎ	9076g相当	45個
しそ	9360g相当	9360枚
ミニトマト	9984g相当	499個
オクラ	11520g相当	1152本
キャベツ	13022g相当	10玉
アスパラガス	14262g相当	475本
トマト	14975g相当	74個
ピーマン	14975g相当	499個
なす	16639g相当	166本
ほうれんそう	16639g相当	83束
パクチー	16639g相当
ズッキーニ	18719g相当	93本
大根	19967g相当	19本
きゅうり	23039g相当	230本
はくさい	23039g相当	15玉
セロリ	24959g相当	166本
もやし	27228g相当	136袋
レタス	27228g相当	54玉

果実類で2995キロカロリー

アボカド	1702g相当	17個
バナナ	3221g相当	26本
マンゴー	4405g相当	22個
ぶどう	5164g相当	10房
りんご	5349g相当	17個
パイナップル	5547g相当	3.6個
キウイ（緑）	5873g相当	58個
みかん	6113g相当	40個
グレープフルーツ	7488g相当	24個
メロン	7488g相当	4.9玉
梨	7882g相当	26個
もも	7882g相当	31個
いちご	9662g相当	322個

きのこ類で2995キロカロリー

えのきたけ	8809g相当
まつたけ	9360g相当
エリンギ	9662g相当
ぶなしめじ	11520g相当
しいたけ	11980g相当
まいたけ	13614g相当
なめこ	14262g相当
マッシュルーム	19967g相当

藻類で2995キロカロリー

焼きのり	1009g相当
あおのり	1203g相当
いわのり	1314g相当
塩昆布	1552g相当
こんぶ	1762g相当
昆布の佃煮	1997g相当
くきわかめ	16639g相当
ひじき	23039g相当
わかめ	33278g相当
うみぶどう	49917g相当
もずく	74875g相当

魚介類で2995キロカロリー

かつお節	903g相当
するめ（あたりめ）	986g相当
さんま	1044g相当
うなぎのかば焼き	1051g相当
塩さば	1139g相当
イクラ	1189g相当
うなぎ	1314g相当
ぶり	1350g相当
はまち	1381g相当
ぎんざけ	1594g相当
魚肉ソーセージ	1896g相当
いわし	1920g相当
魚肉ハム	1933g相当
ししゃも	1971g相当
たい	2322g相当
べにざけ	2359g相当
辛子明太子	2476g相当
まぐろの赤身	2605g相当
あじ	2675g相当
ほっけ	2908g相当
かまぼこ	3221g相当
はんぺん	3221g相当
かにかま	3366g相当
あまえび	3524g相当
なると	3744g相当
ブラックタイガー	3890g相当
するめいか	3941g相当
かき	5164g相当
あさり	10328g相当

肉類で2995キロカロリー

牛バラ肉	787g相当
豚バラ肉	819g相当
牛サーロイン	957g相当
牛肩ロース肉	1016g相当
牛ひき肉	1194g相当
生ハム	1233g相当
ソーセージ	1297g相当
鶏むね肉	1308g相当
牛フィレ肉	1693g相当
チャーシュー	1805g相当
豚フィレ肉	2539g相当
鶏ささみ	2800g相当	56本
砂肝	3483g相当

卵類で2995キロカロリー<

卵黄	892g相当	44個
生たまご	2110g相当	35個
ゆでたまご	2236g相当	37個

乳製品で2995キロカロリー

プロセスチーズ	957g相当
モッツァレラチーズ	1114g相当
牛乳	4910g相当	24杯
低脂肪牛乳	7131g相当	35杯

菓子類で2995キロカロリー

ポテトチップス	554g相当
ドーナッツ（プレーン）	791g相当
アップルパイ	1019g相当
ホットケーキ	1184g相当
カスタードプリン	2582g相当

一般的食品で2995キロカロリー

チャーハン	1454g相当
とりから揚げ	1469g相当
ハンバーグ	1521g相当
豆腐ハンバーグ	2110g相当
お好み焼き	2203g相当

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