1日2994キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2994キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2994kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2994キロカロリーの分量を見る

穀物類で2994キロカロリー

オートミール	856g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	858g相当	107杯（大さじ）
米	876g相当	5.8合
中力粉	889g相当	111杯（大さじ）
強力粉	889g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1036g相当
食パン	1208g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1762g相当	14個
ごはん	1920g相当	12膳
そば	2304g相当	11人前
うどん	3152g相当	15玉

いも・でんぷん類で2994キロカロリー

ふかしいも	2321g相当	11個
さつまいも（生）	2358g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4217g相当	28個
さといも（生）	5650g相当	113個
さといも（調理済）	5758g相当	115個
じゃがいも（生）	5871g相当	39個

砂糖・甘味料で2994キロカロリー

グラニュー糖	760g相当	63杯（大さじ）
上白糖	766g相当	85杯（大さじ）
三温糖	768g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	911g相当	43杯（大さじ）

豆類で2994キロカロリー

きな粉	664g相当	83杯（大さじ）
大豆	805g相当
納豆	1628g相当	40パック
豆腐竹輪	2475g相当	27本
木綿豆腐	4102g相当	13丁
絹ごし豆腐	5347g相当	17丁

種実類で2994キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	428g相当	214粒
ピスタチオ	486g相当	486粒
アーモンド	492g相当	492粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	1970g相当	197個

野菜類で2994キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1070g相当
にんにく	2321g相当	331片
えだまめ	2396g相当	798さや
かぼちゃ	3839g相当	2.5個
れんこん	4537g相当
ごぼう	5163g相当	34本
ブロッコリー	8092g相当	32株
にんじん	8555g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8555g相当	42本
玉ねぎ	9073g相当	45個
しそ	9357g相当	9357枚
ミニトマト	9980g相当	499個
オクラ	11516g相当	1151本
キャベツ	13018g相当	10玉
アスパラガス	14258g相当	475本
トマト	14970g相当	74個
ピーマン	14970g相当	499個
なす	16634g相当	166本
ほうれんそう	16634g相当	83束
パクチー	16634g相当
ズッキーニ	18713g相当	93本
大根	19960g相当	19本
きゅうり	23031g相当	230本
はくさい	23031g相当	15玉
セロリ	24950g相当	166本
もやし	27219g相当	136袋
レタス	27219g相当	54玉

果実類で2994キロカロリー

アボカド	1702g相当	17個
バナナ	3220g相当	26本
マンゴー	4403g相当	22個
ぶどう	5163g相当	10房
りんご	5347g相当	17個
パイナップル	5545g相当	3.6個
キウイ（緑）	5871g相当	58個
みかん	6111g相当	40個
グレープフルーツ	7485g相当	24個
メロン	7485g相当	4.9玉
梨	7879g相当	26個
もも	7879g相当	31個
いちご	9659g相当	321個

きのこ類で2994キロカロリー

えのきたけ	8806g相当
まつたけ	9357g相当
エリンギ	9659g相当
ぶなしめじ	11516g相当
しいたけ	11976g相当
まいたけ	13610g相当
なめこ	14258g相当
マッシュルーム	19960g相当

藻類で2994キロカロリー

焼きのり	1009g相当
あおのり	1203g相当
いわのり	1314g相当
塩昆布	1552g相当
こんぶ	1762g相当
昆布の佃煮	1996g相当
くきわかめ	16634g相当
ひじき	23031g相当
わかめ	33267g相当
うみぶどう	49900g相当
もずく	74850g相当

魚介類で2994キロカロリー

かつお節	902g相当
するめ（あたりめ）	985g相当
さんま	1044g相当
うなぎのかば焼き	1051g相当
塩さば	1139g相当
イクラ	1189g相当
うなぎ	1314g相当
ぶり	1349g相当
はまち	1380g相当
ぎんざけ	1593g相当
魚肉ソーセージ	1895g相当
いわし	1920g相当
魚肉ハム	1932g相当
ししゃも	1970g相当
たい	2321g相当
べにざけ	2358g相当
辛子明太子	2475g相当
まぐろの赤身	2604g相当
あじ	2674g相当
ほっけ	2907g相当
かまぼこ	3220g相当
はんぺん	3220g相当
かにかま	3365g相当
あまえび	3523g相当
なると	3743g相当
ブラックタイガー	3889g相当
するめいか	3940g相当
かき	5163g相当
あさり	10325g相当

肉類で2994キロカロリー

牛バラ肉	786g相当
豚バラ肉	819g相当
牛サーロイン	957g相当
牛肩ロース肉	1015g相当
牛ひき肉	1193g相当
生ハム	1233g相当
ソーセージ	1297g相当
鶏むね肉	1308g相当
牛フィレ肉	1692g相当
チャーシュー	1804g相当
豚フィレ肉	2538g相当
鶏ささみ	2799g相当	55本
砂肝	3482g相当

卵類で2994キロカロリー<

卵黄	892g相当	44個
生たまご	2109g相当	35個
ゆでたまご	2235g相当	37個

乳製品で2994キロカロリー

プロセスチーズ	957g相当
モッツァレラチーズ	1114g相当
牛乳	4909g相当	24杯
低脂肪牛乳	7129g相当	35杯

菓子類で2994キロカロリー

ポテトチップス	554g相当
ドーナッツ（プレーン）	790g相当
アップルパイ	1019g相当
ホットケーキ	1184g相当
カスタードプリン	2582g相当

一般的食品で2994キロカロリー

チャーハン	1454g相当
とりから揚げ	1468g相当
ハンバーグ	1520g相当
豆腐ハンバーグ	2109g相当
お好み焼き	2202g相当

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