1日2985キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2985キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2985kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2985キロカロリーの分量を見る

穀物類で2985キロカロリー

オートミール	853g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	856g相当	107杯（大さじ）
米	873g相当	5.8合
中力粉	886g相当	110杯（大さじ）
強力粉	886g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1033g相当
食パン	1204g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1756g相当	14個
ごはん	1914g相当	12膳
そば	2297g相当	11人前
うどん	3143g相当	15玉

いも・でんぷん類で2985キロカロリー

ふかしいも	2314g相当	11個
さつまいも（生）	2351g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4205g相当	28個
さといも（生）	5633g相当	112個
さといも（調理済）	5741g相当	114個
じゃがいも（生）	5853g相当	39個

砂糖・甘味料で2985キロカロリー

グラニュー糖	758g相当	63杯（大さじ）
上白糖	764g相当	84杯（大さじ）
三温糖	766g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	908g相当	43杯（大さじ）

豆類で2985キロカロリー

きな粉	662g相当	82杯（大さじ）
大豆	803g相当
納豆	1623g相当	40パック
豆腐竹輪	2467g相当	27本
木綿豆腐	4090g相当	13丁
絹ごし豆腐	5331g相当	17丁

種実類で2985キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	484g相当	484粒
アーモンド	491g相当	491粒
らっかせい	522g相当	522粒
栗	1964g相当	196個

野菜類で2985キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1067g相当
にんにく	2314g相当	330片
えだまめ	2388g相当	796さや
かぼちゃ	3827g相当	2.5個
れんこん	4523g相当
ごぼう	5147g相当	34本
ブロッコリー	8068g相当	32株
にんじん	8529g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8529g相当	42本
玉ねぎ	9046g相当	45個
しそ	9329g相当	9329枚
ミニトマト	9950g相当	497個
オクラ	11481g相当	1148本
キャベツ	12979g相当	10玉
アスパラガス	14215g相当	473本
トマト	14925g相当	74個
ピーマン	14925g相当	497個
なす	16584g相当	165本
ほうれんそう	16584g相当	82束
パクチー	16584g相当
ズッキーニ	18657g相当	93本
大根	19900g相当	19本
きゅうり	22962g相当	229本
はくさい	22962g相当	15玉
セロリ	24875g相当	165本
もやし	27137g相当	135袋
レタス	27137g相当	54玉

果実類で2985キロカロリー

アボカド	1697g相当	16個
バナナ	3210g相当	26本
マンゴー	4390g相当	21個
ぶどう	5147g相当	10房
りんご	5331g相当	17個
パイナップル	5528g相当	3.6個
キウイ（緑）	5853g相当	58個
みかん	6092g相当	40個
グレープフルーツ	7463g相当	24個
メロン	7463g相当	4.9玉
梨	7856g相当	26個
もも	7856g相当	31個
いちご	9630g相当	321個

きのこ類で2985キロカロリー

えのきたけ	8780g相当
まつたけ	9329g相当
エリンギ	9630g相当
ぶなしめじ	11481g相当
しいたけ	11940g相当
まいたけ	13569g相当
なめこ	14215g相当
マッシュルーム	19900g相当

藻類で2985キロカロリー

焼きのり	1006g相当
あおのり	1199g相当
いわのり	1310g相当
塩昆布	1547g相当
こんぶ	1756g相当
昆布の佃煮	1990g相当
くきわかめ	16584g相当
ひじき	22962g相当
わかめ	33167g相当
うみぶどう	49750g相当
もずく	74625g相当

魚介類で2985キロカロリー

かつお節	900g相当
するめ（あたりめ）	982g相当
さんま	1041g相当
うなぎのかば焼き	1048g相当
塩さば	1135g相当
イクラ	1185g相当
うなぎ	1310g相当
ぶり	1345g相当
はまち	1376g相当
ぎんざけ	1588g相当
魚肉ソーセージ	1890g相当
いわし	1914g相当
魚肉ハム	1926g相当
ししゃも	1964g相当
たい	2314g相当
べにざけ	2351g相当
辛子明太子	2467g相当
まぐろの赤身	2596g相当
あじ	2666g相当
ほっけ	2899g相当
かまぼこ	3210g相当
はんぺん	3210g相当
かにかま	3354g相当
あまえび	3512g相当
なると	3732g相当
ブラックタイガー	3877g相当
するめいか	3928g相当
かき	5147g相当
あさり	10294g相当

肉類で2985キロカロリー

牛バラ肉	784g相当
豚バラ肉	816g相当
牛サーロイン	954g相当
牛肩ロース肉	1012g相当
牛ひき肉	1190g相当
生ハム	1229g相当
ソーセージ	1293g相当
鶏むね肉	1304g相当
牛フィレ肉	1687g相当
チャーシュー	1799g相当
豚フィレ肉	2530g相当
鶏ささみ	2790g相当	55本
砂肝	3471g相当

卵類で2985キロカロリー<

卵黄	889g相当	44個
生たまご	2103g相当	35個
ゆでたまご	2228g相当	37個

乳製品で2985キロカロリー

プロセスチーズ	954g相当
モッツァレラチーズ	1110g相当
牛乳	4894g相当	24杯
低脂肪牛乳	7108g相当	35杯

菓子類で2985キロカロリー

ポテトチップス	552g相当
ドーナッツ（プレーン）	788g相当
アップルパイ	1016g相当
ホットケーキ	1180g相当
カスタードプリン	2574g相当

一般的食品で2985キロカロリー

チャーハン	1450g相当
とりから揚げ	1464g相当
ハンバーグ	1516g相当
豆腐ハンバーグ	2103g相当
お好み焼き	2195g相当

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