1日2895キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2895キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2895kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2895キロカロリーの分量を見る

穀物類で2895キロカロリー

オートミール	828g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	830g相当	103杯（大さじ）
米	847g相当	5.6合
中力粉	860g相当	107杯（大さじ）
強力粉	860g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1002g相当
食パン	1168g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1703g相当	14個
ごはん	1856g相当	12膳
そば	2227g相当	11人前
うどん	3048g相当	15玉

いも・でんぷん類で2895キロカロリー

ふかしいも	2245g相当	11個
さつまいも（生）	2280g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4078g相当	27個
さといも（生）	5463g相当	109個
さといも（調理済）	5568g相当	111個
じゃがいも（生）	5677g相当	37個

砂糖・甘味料で2895キロカロリー

グラニュー糖	735g相当	61杯（大さじ）
上白糖	741g相当	82杯（大さじ）
三温糖	743g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	880g相当	41杯（大さじ）

豆類で2895キロカロリー

きな粉	642g相当	80杯（大さじ）
大豆	779g相当
納豆	1574g相当	39パック
豆腐竹輪	2393g相当	26本
木綿豆腐	3966g相当	13丁
絹ごし豆腐	5170g相当	17丁

種実類で2895キロカロリー

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	412g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	470g相当	470粒
アーモンド	476g相当	476粒
らっかせい	507g相当	507粒
栗	1905g相当	190個

野菜類で2895キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1034g相当
にんにく	2245g相当	320片
えだまめ	2316g相当	772さや
かぼちゃ	3712g相当	2.4個
れんこん	4387g相当
ごぼう	4992g相当	33本
ブロッコリー	7825g相当	31株
にんじん	8272g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8272g相当	41本
玉ねぎ	8773g相当	43個
しそ	9047g相当	9047枚
ミニトマト	9650g相当	482個
オクラ	11135g相当	1113本
キャベツ	12587g相当	10玉
アスパラガス	13786g相当	459本
トマト	14475g相当	72個
ピーマン	14475g相当	482個
なす	16084g相当	160本
ほうれんそう	16084g相当	80束
パクチー	16084g相当
ズッキーニ	18094g相当	90本
大根	19300g相当	19本
きゅうり	22270g相当	222本
はくさい	22270g相当	14玉
セロリ	24125g相当	160本
もやし	26319g相当	131袋
レタス	26319g相当	52玉

果実類で2895キロカロリー

アボカド	1645g相当	16個
バナナ	3113g相当	25本
マンゴー	4258g相当	21個
ぶどう	4992g相当	9.9房
りんご	5170g相当	17個
パイナップル	5362g相当	3.5個
キウイ（緑）	5677g相当	56個
みかん	5909g相当	39個
グレープフルーツ	7238g相当	24個
メロン	7238g相当	4.8玉
梨	7619g相当	25個
もも	7619g相当	30個
いちご	9339g相当	311個

きのこ類で2895キロカロリー

えのきたけ	8515g相当
まつたけ	9047g相当
エリンギ	9339g相当
ぶなしめじ	11135g相当
しいたけ	11580g相当
まいたけ	13160g相当
なめこ	13786g相当
マッシュルーム	19300g相当

藻類で2895キロカロリー

焼きのり	975g相当
あおのり	1163g相当
いわのり	1270g相当
塩昆布	1500g相当
こんぶ	1703g相当
昆布の佃煮	1930g相当
くきわかめ	16084g相当
ひじき	22270g相当
わかめ	32167g相当
うみぶどう	48250g相当
もずく	72375g相当

魚介類で2895キロカロリー

かつお節	872g相当
するめ（あたりめ）	953g相当
さんま	1009g相当
うなぎのかば焼き	1016g相当
塩さば	1101g相当
イクラ	1149g相当
うなぎ	1270g相当
ぶり	1305g相当
はまち	1335g相当
ぎんざけ	1540g相当
魚肉ソーセージ	1833g相当
いわし	1856g相当
魚肉ハム	1868g相当
ししゃも	1905g相当
たい	2245g相当
べにざけ	2280g相当
辛子明太子	2393g相当
まぐろの赤身	2518g相当
あじ	2585g相当
ほっけ	2811g相当
かまぼこ	3113g相当
はんぺん	3113g相当
かにかま	3253g相当
あまえび	3406g相当
なると	3619g相当
ブラックタイガー	3760g相当
するめいか	3810g相当
かき	4992g相当
あさり	9983g相当

肉類で2895キロカロリー

牛バラ肉	760g相当
豚バラ肉	791g相当
牛サーロイン	925g相当
牛肩ロース肉	982g相当
牛ひき肉	1154g相当
生ハム	1192g相当
ソーセージ	1254g相当
鶏むね肉	1265g相当
牛フィレ肉	1636g相当
チャーシュー	1744g相当
豚フィレ肉	2454g相当
鶏ささみ	2706g相当	54本
砂肝	3367g相当

卵類で2895キロカロリー<

卵黄	862g相当	43個
生たまご	2039g相当	33個
ゆでたまご	2161g相当	36個

乳製品で2895キロカロリー

プロセスチーズ	925g相当
モッツァレラチーズ	1077g相当
牛乳	4746g相当	23杯
低脂肪牛乳	6893g相当	34杯

菓子類で2895キロカロリー

ポテトチップス	536g相当
ドーナッツ（プレーン）	764g相当
アップルパイ	985g相当
ホットケーキ	1145g相当
カスタードプリン	2496g相当

一般的食品で2895キロカロリー

チャーハン	1406g相当
とりから揚げ	1420g相当
ハンバーグ	1470g相当
豆腐ハンバーグ	2039g相当
お好み焼き	2129g相当

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