1日2996キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2996キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2996kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2996キロカロリーの分量を見る

穀物類で2996キロカロリー

オートミール	856g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	859g相当	107杯（大さじ）
米	877g相当	5.8合
中力粉	890g相当	111杯（大さじ）
強力粉	890g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1037g相当
食パン	1209g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1763g相当	14個
ごはん	1921g相当	12膳
そば	2305g相当	11人前
うどん	3154g相当	15玉

いも・でんぷん類で2996キロカロリー

ふかしいも	2323g相当	11個
さつまいも（生）	2360g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4220g相当	28個
さといも（生）	5653g相当	113個
さといも（調理済）	5762g相当	115個
じゃがいも（生）	5875g相当	39個

砂糖・甘味料で2996キロカロリー

グラニュー糖	761g相当	63杯（大さじ）
上白糖	767g相当	85杯（大さじ）
三温糖	769g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	911g相当	43杯（大さじ）

豆類で2996キロカロリー

きな粉	665g相当	83杯（大さじ）
大豆	806g相当
納豆	1629g相当	40パック
豆腐竹輪	2477g相当	27本
木綿豆腐	4105g相当	13丁
絹ごし豆腐	5350g相当	17丁

種実類で2996キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	427g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	428g相当	214粒
ピスタチオ	486g相当	486粒
アーモンド	492g相当	492粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	1972g相当	197個

野菜類で2996キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1070g相当
にんにく	2323g相当	331片
えだまめ	2397g相当	799さや
かぼちゃ	3842g相当	2.5個
れんこん	4540g相当
ごぼう	5166g相当	34本
ブロッコリー	8098g相当	32株
にんじん	8560g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8560g相当	42本
玉ねぎ	9079g相当	45個
しそ	9363g相当	9363枚
ミニトマト	9987g相当	499個
オクラ	11524g相当	1152本
キャベツ	13027g相当	10玉
アスパラガス	14267g相当	475本
トマト	14981g相当	74個
ピーマン	14981g相当	499個
なす	16645g相当	166本
ほうれんそう	16645g相当	83束
パクチー	16645g相当
ズッキーニ	18725g相当	93本
大根	19974g相当	19本
きゅうり	23047g相当	230本
はくさい	23047g相当	15玉
セロリ	24967g相当	166本
もやし	27237g相当	136袋
レタス	27237g相当	54玉

果実類で2996キロカロリー

アボカド	1703g相当	17個
バナナ	3222g相当	26本
マンゴー	4406g相当	22個
ぶどう	5166g相当	10房
りんご	5350g相当	17個
パイナップル	5549g相当	3.6個
キウイ（緑）	5875g相当	58個
みかん	6115g相当	40個
グレープフルーツ	7491g相当	24個
メロン	7491g相当	4.9玉
梨	7885g相当	26個
もも	7885g相当	31個
いちご	9665g相当	322個

きのこ類で2996キロカロリー

えのきたけ	8812g相当
まつたけ	9363g相当
エリンギ	9665g相当
ぶなしめじ	11524g相当
しいたけ	11984g相当
まいたけ	13619g相当
なめこ	14267g相当
マッシュルーム	19974g相当

藻類で2996キロカロリー

焼きのり	1009g相当
あおのり	1204g相当
いわのり	1315g相当
塩昆布	1553g相当
こんぶ	1763g相当
昆布の佃煮	1998g相当
くきわかめ	16645g相当
ひじき	23047g相当
わかめ	33289g相当
うみぶどう	49934g相当
もずく	74900g相当

魚介類で2996キロカロリー

かつお節	903g相当
するめ（あたりめ）	986g相当
さんま	1044g相当
うなぎのかば焼き	1052g相当
塩さば	1140g相当
イクラ	1189g相当
うなぎ	1315g相当
ぶり	1350g相当
はまち	1381g相当
ぎんざけ	1594g相当
魚肉ソーセージ	1897g相当
いわし	1921g相当
魚肉ハム	1933g相当
ししゃも	1972g相当
たい	2323g相当
べにざけ	2360g相当
辛子明太子	2477g相当
まぐろの赤身	2606g相当
あじ	2675g相当
ほっけ	2909g相当
かまぼこ	3222g相当
はんぺん	3222g相当
かにかま	3367g相当
あまえび	3525g相当
なると	3746g相当
ブラックタイガー	3891g相当
するめいか	3943g相当
かき	5166g相当
あさり	10332g相当

肉類で2996キロカロリー

牛バラ肉	787g相当
豚バラ肉	819g相当
牛サーロイン	958g相当
牛肩ロース肉	1016g相当
牛ひき肉	1194g相当
生ハム	1233g相当
ソーセージ	1297g相当
鶏むね肉	1309g相当
牛フィレ肉	1693g相当
チャーシュー	1805g相当
豚フィレ肉	2539g相当
鶏ささみ	2800g相当	56本
砂肝	3484g相当

卵類で2996キロカロリー<

卵黄	892g相当	44個
生たまご	2110g相当	35個
ゆでたまご	2236g相当	37個

乳製品で2996キロカロリー

プロセスチーズ	958g相当
モッツァレラチーズ	1114g相当
牛乳	4912g相当	24杯
低脂肪牛乳	7134g相当	35杯

菓子類で2996キロカロリー

ポテトチップス	554g相当
ドーナッツ（プレーン）	791g相当
アップルパイ	1020g相当
ホットケーキ	1185g相当
カスタードプリン	2583g相当

一般的食品で2996キロカロリー

チャーハン	1455g相当
とりから揚げ	1469g相当
ハンバーグ	1521g相当
豆腐ハンバーグ	2110g相当
お好み焼き	2203g相当

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