1日2986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2986キロカロリーの分量を見る

穀物類で2986キロカロリー

オートミール	854g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	856g相当	107杯（大さじ）
米	874g相当	5.8合
中力粉	887g相当	110杯（大さじ）
強力粉	887g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1034g相当
食パン	1205g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1757g相当	14個
ごはん	1915g相当	12膳
そば	2297g相当	11人前
うどん	3144g相当	15玉

いも・でんぷん類で2986キロカロリー

ふかしいも	2315g相当	11個
さつまいも（生）	2352g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4206g相当	28個
さといも（生）	5634g相当	112個
さといも（調理済）	5743g相当	114個
じゃがいも（生）	5855g相当	39個

砂糖・甘味料で2986キロカロリー

グラニュー糖	758g相当	63杯（大さじ）
上白糖	764g相当	84杯（大さじ）
三温糖	766g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	908g相当	43杯（大さじ）

豆類で2986キロカロリー

きな粉	663g相当	82杯（大さじ）
大豆	803g相当
納豆	1623g相当	40パック
豆腐竹輪	2468g相当	27本
木綿豆腐	4091g相当	13丁
絹ごし豆腐	5333g相当	17丁

種実類で2986キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	484g相当	484粒
アーモンド	491g相当	491粒
らっかせい	523g相当	523粒
栗	1965g相当	196個

野菜類で2986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1067g相当
にんにく	2315g相当	330片
えだまめ	2389g相当	796さや
かぼちゃ	3829g相当	2.5個
れんこん	4525g相当
ごぼう	5149g相当	34本
ブロッコリー	8071g相当	32株
にんじん	8532g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8532g相当	42本
玉ねぎ	9049g相当	45個
しそ	9332g相当	9332枚
ミニトマト	9954g相当	497個
オクラ	11485g相当	1148本
キャベツ	12983g相当	10玉
アスパラガス	14220g相当	474本
トマト	14931g相当	74個
ピーマン	14931g相当	497個
なす	16589g相当	165本
ほうれんそう	16589g相当	82束
パクチー	16589g相当
ズッキーニ	18663g相当	93本
大根	19907g相当	19本
きゅうり	22970g相当	229本
はくさい	22970g相当	15玉
セロリ	24884g相当	165本
もやし	27146g相当	135袋
レタス	27146g相当	54玉

果実類で2986キロカロリー

アボカド	1697g相当	16個
バナナ	3211g相当	26本
マンゴー	4392g相当	21個
ぶどう	5149g相当	10房
りんご	5333g相当	17個
パイナップル	5530g相当	3.6個
キウイ（緑）	5855g相当	58個
みかん	6094g相当	40個
グレープフルーツ	7466g相当	24個
メロン	7466g相当	4.9玉
梨	7858g相当	26個
もも	7858g相当	31個
いちご	9633g相当	321個

きのこ類で2986キロカロリー

えのきたけ	8783g相当
まつたけ	9332g相当
エリンギ	9633g相当
ぶなしめじ	11485g相当
しいたけ	11944g相当
まいたけ	13573g相当
なめこ	14220g相当
マッシュルーム	19907g相当

藻類で2986キロカロリー

焼きのり	1006g相当
あおのり	1200g相当
いわのり	1310g相当
塩昆布	1548g相当
こんぶ	1757g相当
昆布の佃煮	1991g相当
くきわかめ	16589g相当
ひじき	22970g相当
わかめ	33178g相当
うみぶどう	49767g相当
もずく	74650g相当

魚介類で2986キロカロリー

かつお節	900g相当
するめ（あたりめ）	983g相当
さんま	1041g相当
うなぎのかば焼き	1048g相当
塩さば	1136g相当
イクラ	1185g相当
うなぎ	1310g相当
ぶり	1346g相当
はまち	1377g相当
ぎんざけ	1589g相当
魚肉ソーセージ	1890g相当
いわし	1915g相当
魚肉ハム	1927g相当
ししゃも	1965g相当
たい	2315g相当
べにざけ	2352g相当
辛子明太子	2468g相当
まぐろの赤身	2597g相当
あじ	2667g相当
ほっけ	2900g相当
かまぼこ	3211g相当
はんぺん	3211g相当
かにかま	3356g相当
あまえび	3513g相当
なると	3733g相当
ブラックタイガー	3878g相当
するめいか	3929g相当
かき	5149g相当
あさり	10297g相当

肉類で2986キロカロリー

牛バラ肉	784g相当
豚バラ肉	816g相当
牛サーロイン	954g相当
牛肩ロース肉	1013g相当
牛ひき肉	1190g相当
生ハム	1229g相当
ソーセージ	1293g相当
鶏むね肉	1304g相当
牛フィレ肉	1688g相当
チャーシュー	1799g相当
豚フィレ肉	2531g相当
鶏ささみ	2791g相当	55本
砂肝	3473g相当

卵類で2986キロカロリー<

卵黄	889g相当	44個
生たまご	2103g相当	35個
ゆでたまご	2229g相当	37個

乳製品で2986キロカロリー

プロセスチーズ	954g相当
モッツァレラチーズ	1111g相当
牛乳	4896g相当	24杯
低脂肪牛乳	7110g相当	35杯

菓子類で2986キロカロリー

ポテトチップス	552g相当
ドーナッツ（プレーン）	788g相当
アップルパイ	1016g相当
ホットケーキ	1181g相当
カスタードプリン	2575g相当

一般的食品で2986キロカロリー

チャーハン	1450g相当
とりから揚げ	1464g相当
ハンバーグ	1516g相当
豆腐ハンバーグ	2103g相当
お好み焼き	2196g相当

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