1日3096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3096キロカロリーの分量を見る

穀物類で3096キロカロリー

オートミール	885g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	888g相当	111杯（大さじ）
米	906g相当	6合
中力粉	919g相当	114杯（大さじ）
強力粉	919g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1072g相当
食パン	1249g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1822g相当	15個
ごはん	1985g相当	13膳
そば	2382g相当	11人前
うどん	3259g相当	16玉

いも・でんぷん類で3096キロカロリー

ふかしいも	2400g相当	12個
さつまいも（生）	2438g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4361g相当	29個
さといも（生）	5842g相当	116個
さといも（調理済）	5954g相当	119個
じゃがいも（生）	6071g相当	40個

砂糖・甘味料で3096キロカロリー

グラニュー糖	786g相当	65杯（大さじ）
上白糖	792g相当	88杯（大さじ）
三温糖	794g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	942g相当	44杯（大さじ）

豆類で3096キロカロリー

きな粉	687g相当	85杯（大さじ）
大豆	833g相当
納豆	1683g相当	42パック
豆腐竹輪	2559g相当	28本
木綿豆腐	4242g相当	14丁
絹ごし豆腐	5529g相当	18丁

種実類で3096キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	502g相当	502粒
アーモンド	509g相当	509粒
らっかせい	542g相当	542粒
栗	2037g相当	203個

野菜類で3096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1106g相当
にんにく	2400g相当	342片
えだまめ	2477g相当	825さや
かぼちゃ	3970g相当	2.6個
れんこん	4691g相当
ごぼう	5338g相当	35本
ブロッコリー	8368g相当	33株
にんじん	8846g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8846g相当	44本
玉ねぎ	9382g相当	46個
しそ	9675g相当	9675枚
ミニトマト	10320g相当	516個
オクラ	11908g相当	1190本
キャベツ	13461g相当	11玉
アスパラガス	14743g相当	491本
トマト	15481g相当	77個
ピーマン	15481g相当	516個
なす	17200g相当	172本
ほうれんそう	17200g相当	86束
パクチー	17200g相当
ズッキーニ	19350g相当	96本
大根	20640g相当	20本
きゅうり	23816g相当	238本
はくさい	23816g相当	15玉
セロリ	25800g相当	172本
もやし	28146g相当	140袋
レタス	28146g相当	56玉

果実類で3096キロカロリー

アボカド	1760g相当	17個
バナナ	3330g相当	27本
マンゴー	4553g相当	22個
ぶどう	5338g相当	10房
りんご	5529g相当	18個
パイナップル	5734g相当	3.8個
キウイ（緑）	6071g相当	60個
みかん	6319g相当	42個
グレープフルーツ	7741g相当	25個
メロン	7741g相当	5.1玉
梨	8148g相当	27個
もも	8148g相当	32個
いちご	9988g相当	332個

きのこ類で3096キロカロリー

えのきたけ	9106g相当
まつたけ	9675g相当
エリンギ	9988g相当
ぶなしめじ	11908g相当
しいたけ	12384g相当
まいたけ	14073g相当
なめこ	14743g相当
マッシュルーム	20640g相当

藻類で3096キロカロリー

焼きのり	1043g相当
あおのり	1244g相当
いわのり	1358g相当
塩昆布	1605g相当
こんぶ	1822g相当
昆布の佃煮	2064g相当
くきわかめ	17200g相当
ひじき	23816g相当
わかめ	34400g相当
うみぶどう	51600g相当
もずく	77400g相当

魚介類で3096キロカロリー

かつお節	933g相当
するめ（あたりめ）	1019g相当
さんま	1079g相当
うなぎのかば焼き	1087g相当
塩さば	1178g相当
イクラ	1229g相当
うなぎ	1358g相当
ぶり	1395g相当
はまち	1427g相当
ぎんざけ	1647g相当
魚肉ソーセージ	1960g相当
いわし	1985g相当
魚肉ハム	1998g相当
ししゃも	2037g相当
たい	2400g相当
べにざけ	2438g相当
辛子明太子	2559g相当
まぐろの赤身	2693g相当
あじ	2765g相当
ほっけ	3006g相当
かまぼこ	3330g相当
はんぺん	3330g相当
かにかま	3479g相当
あまえび	3643g相当
なると	3871g相当
ブラックタイガー	4021g相当
するめいか	4074g相当
かき	5338g相当
あさり	10676g相当

肉類で3096キロカロリー

牛バラ肉	813g相当
豚バラ肉	846g相当
牛サーロイン	990g相当
牛肩ロース肉	1050g相当
牛ひき肉	1234g相当
生ハム	1275g相当
ソーセージ	1341g相当
鶏むね肉	1352g相当
牛フィレ肉	1750g相当
チャーシュー	1866g相当
豚フィレ肉	2624g相当
鶏ささみ	2894g相当	57本
砂肝	3600g相当

卵類で3096キロカロリー<

卵黄	922g相当	46個
生たまご	2181g相当	36個
ゆでたまご	2311g相当	38個

乳製品で3096キロカロリー

プロセスチーズ	990g相当
モッツァレラチーズ	1151g相当
牛乳	5076g相当	25杯
低脂肪牛乳	7372g相当	36杯

菓子類で3096キロカロリー

ポテトチップス	573g相当
ドーナッツ（プレーン）	817g相当
アップルパイ	1054g相当
ホットケーキ	1224g相当
カスタードプリン	2669g相当

一般的食品で3096キロカロリー

チャーハン	1503g相当
とりから揚げ	1518g相当
ハンバーグ	1572g相当
豆腐ハンバーグ	2181g相当
お好み焼き	2277g相当

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