1日3196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3196キロカロリーの分量を見る

穀物類で3196キロカロリー

オートミール	914g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	916g相当	114杯（大さじ）
米	935g相当	6.2合
中力粉	949g相当	118杯（大さじ）
強力粉	949g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1106g相当
食パン	1289g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1880g相当	15個
ごはん	2049g相当	13膳
そば	2459g相当	12人前
うどん	3365g相当	16玉

いも・でんぷん類で3196キロカロリー

ふかしいも	2478g相当	12個
さつまいも（生）	2517g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4502g相当	30個
さといも（生）	6031g相当	120個
さといも（調理済）	6147g相当	122個
じゃがいも（生）	6267g相当	41個

砂糖・甘味料で3196キロカロリー

グラニュー糖	812g相当	67杯（大さじ）
上白糖	818g相当	90杯（大さじ）
三温糖	820g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	972g相当	46杯（大さじ）

豆類で3196キロカロリー

きな粉	709g相当	88杯（大さじ）
大豆	860g相当
納豆	1737g相当	43パック
豆腐竹輪	2642g相当	29本
木綿豆腐	4379g相当	14丁
絹ごし豆腐	5708g相当	19丁

種実類で3196キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	525g相当	525粒
らっかせい	559g相当	559粒
栗	2103g相当	210個

野菜類で3196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1142g相当
にんにく	2478g相当	354片
えだまめ	2557g相当	852さや
かぼちゃ	4098g相当	2.7個
れんこん	4843g相当
ごぼう	5511g相当	36本
ブロッコリー	8638g相当	34株
にんじん	9132g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9132g相当	45本
玉ねぎ	9685g相当	48個
しそ	9988g相当	9988枚
ミニトマト	10654g相当	532個
オクラ	12293g相当	1229本
キャベツ	13896g相当	11玉
アスパラガス	15220g相当	507本
トマト	15981g相当	79個
ピーマン	15981g相当	532個
なす	17756g相当	177本
ほうれんそう	17756g相当	88束
パクチー	17756g相当
ズッキーニ	19975g相当	99本
大根	21307g相当	21本
きゅうり	24585g相当	245本
はくさい	24585g相当	16玉
セロリ	26634g相当	177本
もやし	29055g相当	145袋
レタス	29055g相当	58玉

果実類で3196キロカロリー

アボカド	1816g相当	18個
バナナ	3437g相当	28本
マンゴー	4700g相当	23個
ぶどう	5511g相当	11房
りんご	5708g相当	19個
パイナップル	5919g相当	3.9個
キウイ（緑）	6267g相当	62個
みかん	6523g相当	43個
グレープフルーツ	7991g相当	26個
メロン	7991g相当	5.3玉
梨	8411g相当	28個
もも	8411g相当	33個
いちご	10310g相当	343個

きのこ類で3196キロカロリー

えのきたけ	9400g相当
まつたけ	9988g相当
エリンギ	10310g相当
ぶなしめじ	12293g相当
しいたけ	12784g相当
まいたけ	14528g相当
なめこ	15220g相当
マッシュルーム	21307g相当

藻類で3196キロカロリー

焼きのり	1077g相当
あおのり	1284g相当
いわのり	1402g相当
塩昆布	1656g相当
こんぶ	1880g相当
昆布の佃煮	2131g相当
くきわかめ	17756g相当
ひじき	24585g相当
わかめ	35512g相当
うみぶどう	53267g相当
もずく	79900g相当

魚介類で3196キロカロリー

かつお節	963g相当
するめ（あたりめ）	1052g相当
さんま	1114g相当
うなぎのかば焼き	1122g相当
塩さば	1216g相当
イクラ	1269g相当
うなぎ	1402g相当
ぶり	1440g相当
はまち	1473g相当
ぎんざけ	1700g相当
魚肉ソーセージ	2023g相当
いわし	2049g相当
魚肉ハム	2062g相当
ししゃも	2103g相当
たい	2478g相当
べにざけ	2517g相当
辛子明太子	2642g相当
まぐろの赤身	2780g相当
あじ	2854g相当
ほっけ	3103g相当
かまぼこ	3437g相当
はんぺん	3437g相当
かにかま	3592g相当
あまえび	3760g相当
なると	3996g相当
ブラックタイガー	4151g相当
するめいか	4206g相当
かき	5511g相当
あさり	11021g相当

肉類で3196キロカロリー

牛バラ肉	839g相当
豚バラ肉	874g相当
牛サーロイン	1022g相当
牛肩ロース肉	1084g相当
牛ひき肉	1274g相当
生ハム	1316g相当
ソーセージ	1384g相当
鶏むね肉	1396g相当
牛フィレ肉	1806g相当
チャーシュー	1926g相当
豚フィレ肉	2709g相当
鶏ささみ	2987g相当	59本
砂肝	3717g相当

卵類で3196キロカロリー<

卵黄	952g相当	47個
生たまご	2251g相当	37個
ゆでたまご	2386g相当	39個

乳製品で3196キロカロリー

プロセスチーズ	1022g相当
モッツァレラチーズ	1189g相当
牛乳	5240g相当	26杯
低脂肪牛乳	7610g相当	38杯

菓子類で3196キロカロリー

ポテトチップス	591g相当
ドーナッツ（プレーン）	844g相当
アップルパイ	1088g相当
ホットケーキ	1264g相当
カスタードプリン	2756g相当

一般的食品で3196キロカロリー

チャーハン	1552g相当
とりから揚げ	1567g相当
ハンバーグ	1623g相当
豆腐ハンバーグ	2251g相当
お好み焼き	2350g相当

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