1日3086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3086キロカロリーの分量を見る

穀物類で3086キロカロリー

オートミール	882g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	885g相当	110杯（大さじ）
米	903g相当	6合
中力粉	916g相当	114杯（大さじ）
強力粉	916g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1068g相当
食パン	1245g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1816g相当	15個
ごはん	1979g相当	13膳
そば	2374g相当	11人前
うどん	3249g相当	16玉

いも・でんぷん類で3086キロカロリー

ふかしいも	2393g相当	11個
さつまいも（生）	2430g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4347g相当	28個
さといも（生）	5823g相当	116個
さといも（調理済）	5935g相当	118個
じゃがいも（生）	6051g相当	40個

砂糖・甘味料で3086キロカロリー

グラニュー糖	784g相当	65杯（大さじ）
上白糖	790g相当	87杯（大さじ）
三温糖	792g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	938g相当	44杯（大さじ）

豆類で3086キロカロリー

きな粉	685g相当	85杯（大さじ）
大豆	830g相当
納豆	1678g相当	41パック
豆腐竹輪	2551g相当	28本
木綿豆腐	4228g相当	14丁
絹ごし豆腐	5511g相当	18丁

種実類で3086キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	501g相当	501粒
アーモンド	507g相当	507粒
らっかせい	540g相当	540粒
栗	2031g相当	203個

野菜類で3086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1103g相当
にんにく	2393g相当	341片
えだまめ	2469g相当	823さや
かぼちゃ	3957g相当	2.6個
れんこん	4676g相当
ごぼう	5321g相当	35本
ブロッコリー	8341g相当	33株
にんじん	8818g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8818g相当	44本
玉ねぎ	9352g相当	46個
しそ	9644g相当	9644枚
ミニトマト	10287g相当	514個
オクラ	11870g相当	1187本
キャベツ	13418g相当	11玉
アスパラガス	14696g相当	489本
トマト	15431g相当	77個
ピーマン	15431g相当	514個
なす	17145g相当	171本
ほうれんそう	17145g相当	85束
パクチー	17145g相当
ズッキーニ	19288g相当	96本
大根	20574g相当	20本
きゅうり	23739g相当	237本
はくさい	23739g相当	15玉
セロリ	25717g相当	171本
もやし	28055g相当	140袋
レタス	28055g相当	56玉

果実類で3086キロカロリー

アボカド	1754g相当	17個
バナナ	3319g相当	27本
マンゴー	4539g相当	22個
ぶどう	5321g相当	10房
りんご	5511g相当	18個
パイナップル	5715g相当	3.8個
キウイ（緑）	6051g相当	60個
みかん	6298g相当	41個
グレープフルーツ	7716g相当	25個
メロン	7716g相当	5.1玉
梨	8122g相当	27個
もも	8122g相当	32個
いちご	9955g相当	331個

きのこ類で3086キロカロリー

えのきたけ	9077g相当
まつたけ	9644g相当
エリンギ	9955g相当
ぶなしめじ	11870g相当
しいたけ	12344g相当
まいたけ	14028g相当
なめこ	14696g相当
マッシュルーム	20574g相当

藻類で3086キロカロリー

焼きのり	1040g相当
あおのり	1240g相当
いわのり	1354g相当
塩昆布	1599g相当
こんぶ	1816g相当
昆布の佃煮	2058g相当
くきわかめ	17145g相当
ひじき	23739g相当
わかめ	34289g相当
うみぶどう	51434g相当
もずく	77150g相当

魚介類で3086キロカロリー

かつお節	930g相当
するめ（あたりめ）	1016g相当
さんま	1076g相当
うなぎのかば焼き	1083g相当
塩さば	1174g相当
イクラ	1225g相当
うなぎ	1354g相当
ぶり	1391g相当
はまち	1423g相当
ぎんざけ	1642g相当
魚肉ソーセージ	1954g相当
いわし	1979g相当
魚肉ハム	1991g相当
ししゃも	2031g相当
たい	2393g相当
べにざけ	2430g相当
辛子明太子	2551g相当
まぐろの赤身	2684g相当
あじ	2756g相当
ほっけ	2997g相当
かまぼこ	3319g相当
はんぺん	3319g相当
かにかま	3468g相当
あまえび	3631g相当
なると	3858g相当
ブラックタイガー	4008g相当
するめいか	4061g相当
かき	5321g相当
あさり	10642g相当

肉類で3086キロカロリー

牛バラ肉	810g相当
豚バラ肉	844g相当
牛サーロイン	986g相当
牛肩ロース肉	1047g相当
牛ひき肉	1230g相当
生ハム	1270g相当
ソーセージ	1336g相当
鶏むね肉	1348g相当
牛フィレ肉	1744g相当
チャーシュー	1860g相当
豚フィレ肉	2616g相当
鶏ささみ	2885g相当	57本
砂肝	3589g相当

卵類で3086キロカロリー<

卵黄	919g相当	45個
生たまご	2174g相当	36個
ゆでたまご	2303g相当	38個

乳製品で3086キロカロリー

プロセスチーズ	986g相当
モッツァレラチーズ	1148g相当
牛乳	5060g相当	25杯
低脂肪牛乳	7348g相当	36杯

菓子類で3086キロカロリー

ポテトチップス	571g相当
ドーナッツ（プレーン）	815g相当
アップルパイ	1050g相当
ホットケーキ	1220g相当
カスタードプリン	2661g相当

一般的食品で3086キロカロリー

チャーハン	1499g相当
とりから揚げ	1513g相当
ハンバーグ	1567g相当
豆腐ハンバーグ	2174g相当
お好み焼き	2270g相当

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